10 toitu kõhukinnisuse leevendamiseks

kõhukinnisuse toit MirageCGetty Images

Saame reaalseks: mõnikord, ükskõik kui palju sa ka ei üritaks, ei saa sa lihtsalt kakada! Pole vaja olla häbelik - me kõik oleme seal vähemalt paar korda varem käinud -, nii et teame, et lõpuks asjad sujuvad. Aeg-ajalt võitlemine teise koha saavutamise nimel on ebamugav, kuid selle põhjustavad tavaliselt väiksemad asjad nagu tegevusetus, dehüdratsioon või ei saada piisavalt kiudaineid. Regulaarne treenimine rohke vedeliku joomine on kogu seedesüsteemi tõrgeteta toimimise võti, kuid on olemas teatud toiduaineid, mis võivad samuti kõhukinnisust ennetada või leevendada. Siin jagavad toitumisspetsialistid oma parimaid valikuid, mis aitavad teil minna.

Märge : Kui teil ilmnevad kolme kuu jooksul kaks või enam järgmistest sümptomitest - regulaarselt jätate väljaheite (nädalas on ainult kolm või vähem), kõva või tükiline väljaheide või teil on tunne, et peate minema, et soole tühjendada, kui lähete - see on krooniline kõhukinnisus ja peaksite pöörduma arsti poole, et välistada tõsisemad põhjused, nagu soole blokeerimine, vähk või närvidega seotud seisundid, nagu hulgiskleroos või Parkinsoni tõbi.



Reklaam - jätkake lugemist allpool1 Marjad toidud, mis aitavad kõhukinnisust leevendada BRETT StevensiGetty Images

' Kiudained toetavad head seedimist ja marjad, eriti vaarikad ja murakad, on minu kiudainerikaste puuviljade seas esikohal, ”ütleb Marisa Moore, R.D.N., registreeritud dietoloogide toitumisspetsialist Atlantas, Gruusias . Mõlemad marjad võtavad tassi kohta umbes 8 grammi kiudaineid (lisaks on nende kõhukinnisuse vastu võitlemiseks täiendav jõud kõrge veesisaldusega), nii et lisage need oma smuuti, kaerahelbedesse või nautige üksinda magusalt hapu suupistena.



SEOTUD: Parimad kõrge kiudainega suupisted, kinnitab registreeritud dieediarst

kaks Kohv toidud, mis aitavad kõhukinnisust leevendada Lux Superich / EyeEmGetty Images

Kui leiate end pärast vannituba võistlemas hommikune tass joe , sellel on põhjus - kohvikohvid on tegelikult asi. 'Kohv sisaldab mitmeid ühendeid, mis stimuleerivad soolestikku ja võivad mõnedel inimestel isegi põhjustada lahtistite sarnast toimet,' ütleb Moore.

3 Chia seemned toidud, mis aitavad kõhukinnisust leevendada Kaerajahu loodGetty Images

Need seemned on teismelised, kuid võimsad - vaid üks unts chia seemnetest saab 10,6 grammi kiudaineid, mis on 42% teie igapäevastest vajadustest. 'Kui chia puutub kokku veega, moodustab see geeli, mis võib pehmendada väljaheiteid ja hõlbustada nende läbipääsu,' ütleb Vanessa Rissetto, M. S., R. D., registreeritud dietoloog Culina Healthis.



SEOTUD: Jahutatud üleöö Chia retsept

4 Ploomid toidud, mis aitavad kõhukinnisust leevendada Darius Andrei Anghelache / EyeEmGetty Images

Vanaema oli millegi kallal, kui ta sõi kuivatatud ploome, et teda aidata. 'Ploomid sisaldavad lahustumatuid kiudaineid, mis on teatud tüüpi kiudaineid, mis tõmbavad vett teie jämesoolde, et lisada meie väljaheitele lahtiselt, muutes selle hõlpsamaks, samuti sorbitooli, suhkrualkoholi, mis kiirendab roojamist,' ütleb Elizabeth Shaw, M.S., R.D.N., Shaw Simple Swapsi omanik .

5 Brokkoli toidud, mis aitavad kõhukinnisust leevendada Paquito Pagulayan / EyeEmGetty Images

Kas olete kunagi mõelnud, miks brokoli lõhnab mõnikord veidi haisvalt? Seda tänu sulforafaanile, ühendile, mis võib tekitada vähese lõhna, kuid mis veelgi olulisem, võib aidata ära hoida soolestiku mikroorganismide ülekasvu, mis võib häirida tervet seedimist, ütleb Rissetto.

6 Kaunviljad toidud, mis aitavad kõhukinnisust leevendada Westend61Getty Images

Oad, herned, läätsed, kikerherned - neid kaunvilju tuntakse üheskoos kui kaunvilju ja need on suurepärane valik kõhukinnisuse ennetamiseks ja leevendamiseks. 'Need on minu kiudainerikkad toidud, sest mõned, näiteks läätsed, suudavad tassi kohta pakkida kuni 15 grammi kiudaineid,' ütleb Moore. “Lisage läätsed suppidele, karritele ja salatitele või minge mustade ubade kõrvale lisandiks või taimseks burgeriks. Ja see on lõbus nipp, mida armastan kikerherneid ahjus krõmpsutada ja siis salatil või üksi suupisteks süüa. '

7 Artišokid toidud, mis aitavad kõhukinnisust leevendada FunwithfoodGetty Images

See köögivili võitleb kõhukinnisusega kahekordselt - selles on palju kiudaineid ja see sisaldab ka inuliini, teatud tüüpi prebiootikume, mis toidab häid soolebaktereid. 'Kui teie GI-süsteem on harmoonias, jääb kõhukinnisus tõenäolisemalt eemale,' ütleb Shaw.

8 Joonised fig toidud, mis aitavad kõhukinnisust leevendada Aleksandra StoliarovaGetty Images

Teie järgmine juustulaud võib pakkuda rohkem kui maitsvaid näksimisi. 'Lihtsalt kolm kuni viis viigimarja (olenevalt suurusest) tassi umbes 5 grammi kiudaineid,' ütleb Moore. Moore lisab lisaks täiuslikule juustuparandusele ka viigimarjad suurepäraseks võimaluseks küpsetiste maiustamiseks või salatile magususe lisamiseks - aidates samal ajal kõhukinnisust.

9 Pirnid toidud, mis aitavad kõhukinnisust leevendada RiouGetty Images

See puu on alahinnatud kiudainete superstaar. 'Keskmine pirn pakub umbes 5,5 grammi kiudaineid, lisaks on need maitsvad,' ütleb Shaw.

10 Spinat toidud, mis aitavad kõhukinnisust leevendada Wanwisa Hernandez / EyeEmGetty Images

Kaka võib aidata ka Popeye lemmiktoit. Spinat sisaldab kiudaineid ja magneesiumi, mineraali, mis aitab stimuleerida soolestiku liikumist, tõmmates vett sooltesse.

Vanemtoimetaja Alyssa on Hearsti elustiili rühma terviseuudiste vanemtoimetaja, kes toetab ennetamist, head majapidamist ja naistepäeva.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool