10 tervislikumat madala suhkrusisaldusega puuvilja, mida peaksite sööma

Värsked ploomid lähivaates malhrovitzGetty Images

Suhkru vahele jätmine võib-olla praegune hullus, aga kui te sellele mõtlete puuviljade väljajätmine dieedist kuna need sisaldavad looduslikult esinevaid suhkruid, võiksite mõelda kaks korda.

'Puuviljad pakuvad palju vajalikke asju,' ütleb registreeritud dieediarst Bonnie Taub-Dix Lugege seda enne, kui sööte . 'See pakub vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Samuti niisutab see meid ja annab kiudaineid, mis täidavad meid. '



Kahjuks ei söö piisavalt inimesi nii palju puuvilju kui peaks. Ainult üks kümnest täiskasvanust CDC andmetel saate tasakaalustatud toitumise loomiseks piisavalt puuviljade ja köögiviljade portsjonit. Nende oluliste toitude puudumine võib põhjustada kroonilisi haigusi nagu diabeet ja südamehaigused.



Kuid kui soovite süsivesikuid tervislikul viisil vähendada ja te ei soovi sellest üle pingutada suurema suhkrusisaldusega puuviljadega, nagu banaanid, on seal palju süsivesikutevaeseid ja toitaineterikkaid võimalusi. Siin on 10 puuvilja, mida saate tunda end suurepäraselt, kui teie puuviljane magus hammas lööb:

Maasikad

Maasikad RBOZUKGetty Images

Marjad on vähese suhkrusisaldusega puuviljade korjamisel suurepärane võimalus. Tassike maasikaid on ainult 7 grammi suhkrut ja see annab peaaegu, kui mitte rohkem kui teie igapäevane C-vitamiini soovitamine .

Greip

greip Ls9907Getty Images

Parim viis suhkrutarbimise minimeerimiseks on olla tähelepanelik oma portsjonite suuruse suhtes, ütleb Taub-Dix. Greip on suurepärane võimalus suhkrurikaste suupistete alternatiivina, kuid võib-olla ei soovi te kogu asja ära süüa sõltuvalt teie vajadustest. Pool ühest puuviljast sisaldab 8 grammi suhkrut.



Avokaadod

avokaado nata_vkusideyGetty ImagesSeotud lugu

Jah, avokaadod on tõepoolest vili. See suur süvend keskel loeb seemneks, mis on üks määravaks tunnuseks puuviljadest. Avokaadod on täis tervislikke rasvu, mis kaitsevad teie südant ja langetavad teie LDL (ka halb) kolesterooli, ning fütokemikaalid, mis vähendavad oksüdatiivset ja põletikulist stressi. Ühes avokaados on veidi üle grammi suhkrut.

Ploomid

ploomid korvis AlkimsonGetty Images

Nendes hilissuvistes lemmikes on ainult 7 grammi suhkrut ja vastavalt sellele on see 30 kalorit tükk Jaclyn London, MS, RD, CDN . Ploomide puhul on lahe see, et saate nendega loovalt suhelda ja teha selliseid asju nagu suhkruvabad moosid ja marmelaad.

Vaarikad

Vaarikad PillonGetty Images

Nendes marjades on nende magusat maitset arvestades üllatavalt vähe suhkrut: üks tass sisaldab ainult 5 grammi suhkrut. 8 grammi kiudaineid kasutades jätavad need suurema tõenäosusega täiskõhutunde kui mõni muu puuvili.

Murakad

murakamoos meediafoto / Getty

See on veel üks maitsev marja. Ühest tassist pakitakse 7 grammi suhkrut, 8 grammi kiudaineid ja 2 grammi valku, mis teeb sellest täiusliku toitaineterikka suupiste.

Õunad

õunad Marion Tohang / EyeEm / gettySeotud lugu

Kui teil on diabeet või olete mures selle pärast, kuidas puuvili mõjutab teie veresuhkrut, kaaluge nende tarbimise viisi. Terve õuna glükeemiline indeks (GI) on madalam kui õunamahlal, ütleb Taub-Dix. See tähendab, et õunamahl võib suurendada teie veresuhkrut rohkem kui tavalise puuvilja söömine. Üksi üks keskmine õun sadamas on ainult 19 grammi suhkrut, samas kui tassis magustamata õunamahlas on umbes 24 grammi suhkrut.

Virsikud

Virsikud Shutterstock

Vaevalt, et midagi võrreldakse rahuldava tundega, kui hambad vajuvad mahlaseks, magusaks ja pudisevaks virsikuks. Üks keskmine virsik sisaldab umbes 13 grammi suhkrut.

Apelsinid

kooritud apelsin Maria_LapinaGetty Images

Nagu õunte puhul, on parem süüa kogu puuvilja kui selle mahla. Tavalises apelsinis on 12 grammi suhkrut ja rohkem kui päevas soovitatav C-vitamiini kogus. Tass magustamata ELTs on vahepeal kaks korda suurem suhkrukogus ja ainult kolmandik kiudaineid, mis sisaldavad Aasia pirn lähedane aasia pirnid puul Luca Marchi / EyeEmGetty Images

Need suured pirnid on kõvad, karged ja mõnusalt magusad. Kuna need on nii maitsvad, võite seda teades olla üllatunud need on enamasti vesi ( Tere , niisutus) ja need sisaldavad ainult 8,6 grammi suhkrut.

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool