Toitumisspetsialisti sõnul on 12 parimat valgupulbrit, mida saate veebis osta

parim valgupulber iprogressmanGetty Images

Tõeline jutt: üldiselt terved täiskasvanud ei vaja valgupulbrit. Valk on toitaine ja toitained sisaldavad toitu. Tõeliste, tervislike koostisosade söömine teie valgu tarbimiseks (eriti: munad , mereannid , veiseliha, kodulinnud , kaunviljad, seemned, pähklid , piimatooted ja sealiha) on alati kullastandard, olenemata sellest.

Sellest hoolimata on terviseseisundil, eluetapil või koolitusprogrammidel põhinevaid konkreetseid olukordi, kui valgupulbri käes hoidmine aitab teil rahuldada teie toitainevajadusi. Kui kasutate valgupulbrit meditsiinilisel põhjusel või võtate mingeid ravimeid, on alati kõige parem enne täiendava raviskeemi alustamist oma arstiga nõu pidada. Lisateave valgupulbrite valimise kohta vastavalt teie vajadustele ja saate meie 12 parimat valikut allpool.



Mis on valk?



Valk koosneb aminohapetest, mis on põhiliselt teie kehas ja toidus esinevad ehitusmaterjalid. Uute kudede ehitamiseks vajate neid aminohappeid, olgu need siis punased verelibled või lihasrakud. Valk vastutab ka teie keha paljude muude funktsioonide eest, sealhulgas: transport, immuunfunktsioon , vedeliku-elektrolüütide tasakaal, vere hüübimine ja energia (kuna see annab 4 kalorit grammi kohta). Meie keha kasutab valguvarusid glükoosi tootmiseks, kui mujal pole piisavalt energiat (s.t. ladustatud süsivesikutest või rasvast) vajaliku energia saamiseks.

Millal oleks mul vaja valgupulbrit?

Valgupulber võib pakkuda neid ehituselemente sisaldavaid toitaineid, lisada toidule kaloreid ilma mahtu suurendamata ja sageli seedida kergemini kui ainult süsivesikud või rasv üksi. See võib aidata järgmistes olukordades:



& pull Kui olete spordiürituse jaoks tõsises treeningrežiimis

& pull Kui olete hiljuti opereerinud või olete läbinud mis tahes vormis tervisega seotud trauma

& pull Kui teie toitainevajadus on suurem konkreetsete meditsiiniliste seisundite, näiteks teatud vähktõve, elundipuudulikkuse või haavade tõttu

& pull Kui teil on hiljuti olnud mõni suuõõneoperatsioon või ravi, mille korral on neelamine keeruline

& pull Kui hoolite kellestki, kes üritab söögiisu üleval hoida

Kuidas valida parim valgupulber?

Ettevaatlikult - kuna valgupulbreid peetakse toidulisanditeks, ei jälgi neid FDA. See tähendab, et need võivad sisaldada soovimatuid või potentsiaalselt kahjulikke koostisosi või nad lihtsalt ei paku 'elu muutvat!' pakendil mainitud eelised. Kasutage toidulisandeid, et täita lüngad, mis võivad teie dieedil puududa - mitte aseta toitu. Enne valgu pulbri valimist peate arvestama järgmisega:

& bull Võimalikud toitumispiirangud : Kuna need ei ole FDA poolt reguleeritud, pole reaalset võimalust teada saada, kas need pulbrid on vastuvõetavad allergiate või talumatustega inimestele. Nende koostisosade loetelus ei pruugi olla allergeene, kuid tootmisprotsessis on siiski võimalik ristsaastumine.

& bull Muud koostisosad: Lisatud suhkur ja kiiresti võib suurendada proteiinipulbri kalorsust. Kalorite kontrollimiseks valige maitsestamata versioonid, mis on valmistatud ainult valguisolaadist. (Peaksite saama valgu grammi korrutada neljaga ja saada sama palju kui kogu kaloreid.)

& pull Portsjon: Enamik valgu pulbreid soovitab määratleda 'kühvel' erinevalt. Veenduge, et teaksite, kui palju peaksite oma parema paugu saamiseks kasutama.

pottide ja pannide seinahoidla

& pull Naatrium: Kuigi vastupidavusalade sportlased muretsevad vähem, võiksite naatriumi kühvli kohta veel kord kontrollida. Kogus hüppab eriti šokolaadimaitselistes toodetes.

& pull Kalorid: Kui soovite optimeerida kaalutõusu, otsige ühe kühvli kohta kõige rohkem kaloreid ja grammi valku. Tagurpidi kehtib kaalu langetamise või smuutide üldise kasutamise kohta: otsige pulbreid, mille kogu kalorite kogus on umbes 20 grammi valku kühvli kohta.

& pull Muud toitained: Need võivad olla (või mitte) olla soovitavad selle põhjal, milleks te seda kasutate. Näiteks kui teate, et te ei saa päevas piisavalt rauda (sportlaste põhitoitainet!), Võiksite valida suurema rauasisaldusega versioonid.

Pidage meeles: kõigepealt sööge toitu. Laadige köögivilju, puuvilju, magustamata piimatooteid, 100% täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid, seemneid ja kaunvilju (lisaks taimsed õlid toiduvalmistamiseks). Pähklivõi on suurepärane toiduvalik proteiinipulbrile, kuid kontrollige silte, kas lisatud on salakaval suhkur.

Kuidas me selle nimekirja valisime

Meie rangetele standarditele vastavaid tooteid kontrollis koostisosade ohutuse tagamiseks kolmanda osapoole labor (välja arvatud Vital Proteins). Võrdlesime ConsumerLab.com andmebaasi, et tagada meie parimate valikute täpne hankimine, sildistamine ja laborianalüüs. See aitab tagada, et toodetes endas ei oleks kahjulikke materjale (nt pliid, mida on leitud toidulisandites), samuti kontrollitakse, et pudelis on see, mida ta väidab olevat (nt tegelik valk versus Splenda).

Reklaam - jätkake lugemist allpool1Parim naisteleKanepivalgu pulber (1 nael) Nutiva amazon.com16,99 dollarit OSTA NÜÜD

Väidetavalt on meie hunniku lemmik: Nutiva orgaaniline kanepiproteiinipulber segatakse hõlpsalt vedelikesse, kuigi see aja jooksul settib - nii jooge! Vajaliku toitumise pakkumisel on see lihtne: 3 grammi küllastumata rasva ( kanepiseemnetest ), 8 grammi kiudaineid ja 15 grammi valku, mis muudab selle suurepäraseks lisandiks teraviljale, smuutidele või küpsetatud toitudele. Smuutisõpradele: pulbri kergelt pähkline maitse sobib hästi maapähklivõi ja banaaniga.

kaksParim naisteleValgu supertoidupulber (12 untsi) Hämmastav rohi amazon.com24,59 dollarit OSTA NÜÜD

Üks kühvel sellest originaalsegust annab 20 grammi valku 110 kalorsusega - ja see on valmistatud ka tõeliste köögiviljade ja puuviljade seguga, mis pakuvad antioksüdante ja mineraale, mida peame hästi hoidma. Samuti annab kühvel üle 10% raua ja kaltsiumi päevasest väärtusest naistele olulised toitained igal etapil. Lisaks sellele, kuna segu on saadud hernevalkudest ja kanepist, saate kasu ka küllastumata rasvhapetest (oomega-6 ja oomega-3), mis võivad aidata immuunsust ja toetada südame tervist. Meile meeldib, et seal on ka ananassi ja banaani! Sega kühvel hommikuseks smuutiks, et saada valku, A-vitamiini (20% päevasest väärtusest!) Ja 3 grammi küllastavaid kiude.

3Parim kaalulangusMaitsestamata vadakute isolaat (2,2 naela) Myprotein amazon.com25,34 dollarit OSTA NÜÜD

Valmistatud vadakuvalgu isolaadist, see maitsestamata pulber läheb hõlpsasti sisse kõigest, mida teete üleöö kaer smuutide ja latte juurde - andes 22 grammi valku veidi alla 100 kalori. Toote lihtsus pluss kaltsiumisisaldus (vadak on saadud loomsest või piimavalgust) annab otsitava lisatõuke, ilma et oleksite kohmakad.

4Parim kaalulanguse jaoks (vegan)Hernevalgu maitsestamata valgupulber (4 naela) Nüüd toidud amazon.com36,75 dollarit OSTA NÜÜD

See tippvalik on tavaline ja lihtne veganvalgusegu, mis on valmistatud hernevalgu isolaadist - ja mitte midagi muud, peamine eristav tegur nii paljude turul olevate valgupulbritega. Üks kühvel sisaldab 120 kalorit, 24 grammi valku ja 35% päevasest rauast - see on oluline mineraal keha vereringesüsteemi toetamiseks. Mida lihtsam on valgupulber, seda parem on kõigile, kes otsivad kehakaalu langetamist toetavat valgupulbrit. Teie parimad panused on maitsestamata ühe koostisosaga valikud, mille saate lisada igale smuutile, loksule, kohvile või teele, et luua olulisem, valguga pakitud suupiste.

5Parim söögikorra asendamineLean Lean Shake kokku 25 rikkalikku šokolaadi (2,6 naela) GNC amazon.com63,98 dollarit OSTA NÜÜD

Kaks kühvlit seda šokolaadimaitselist valgupulbrit sisaldavad 200 kalorit ja annavad 50% teie päevasest kaltsiumivajadusest, pluss 20% või rohkem muid põhilisi toitaineid, sealhulgas B-vitamiine ja mineraale. Kuna piimavalgust ja vadakust on saadud 25 grammi valku, segades selle smuutiks või vee (või piimaga) segamine võib aidata teil üle minna, kui pole aega istuda.

6Parim kaalutõusu jaoksAMP Wheybolic vadakuvalgu pulber, šokolaadipuder (3,4 naela) GNC amazon.com OSTA NÜÜD

Kui võitlete isiklikult söögiisu kaotamise või üritate seda taastada, annab GNC Amplified Wheybolic 40 40 grammi valku kahe kühvli portsjoni kohta. Söögiisu kaotus on äärmiselt tavaline mõnede meditsiiniliste seisundite, stressi, ärevus , operatsioonijärgne taastumine ja vanusega seotud muutused (isu kipub üle 65-aastaselt kahanema). Sellistel juhtudel maksimeerige toitained, mida saate saada midagi on ülioluline - soovite töö tegemiseks võimalikult palju toitainete tihedust! Nelikümmend grammi aitab teid teel, kuid teie parim valik on segada kaks kühvlit seda pulbrit omatehtud piimakokteiliks, mis annab lisakaloreid (kaotamata valke, mida teie lihased vajavad tugevuse ja funktsiooni jaoks).

7Parim veganiteleEluaia söögikorra asendusvanillipulber (2,1 naela) Eluaed amazon.com45,49 dollarit OSTA NÜÜD

Kuigi mõned teised valgupulbrid on veganid, on see tänu oma koostisosadele meie parim valik. Garden of Life’i tootes leiduv valk pärineb hernevalgu, pruuni riisivalgu, amaranti, hirssi ja kinoa (kõik 100% täisteratooted) ning seemnete ja kaunviljade, sealhulgas läätse, garbanzo, lina ja chia segust. Need pakuvad mitmesuguseid toitaineid, mida veganid tervisliku seisundi säilitamiseks eriti vajavad. Segus on ka palju kiudaineid (7 grammi) ja see annab 20 grammi taimset valku 115 kalori kohta igas kühvlis. See on ka madalama naatriumiseguga segu (140 mg), mis on kasulik kõigile, kes soola vähendavad. Saad 15% päevasest tsingi väärtusest, 30% seleeni päevasest väärtusest ja 25% C-vitamiinist - see kõik toetab immuunsust ja heaolu. Parim kasu: üks kühvel pakib 100% teie päevast vitamiin B12 vajadustele, veganitele raskesti leitav toiteaine.

8Parim lihaste kasvu jaoksBeachbody Performance Recover treeningujärgne vormel Rannakeha amazon.com OSTA NÜÜD

See populaarne valgupulber on suurepärane valik treeningujärgsete suupistete jaoks, mis aitavad kasvatada lahja kehamassi. Kui segu on 130 kalorit kühvli kohta, on see šokolaadise maitsega ja annab 10 grammi süsivesikuid 20 grammi valku. Kui segada tassi piima ja banaaniga, saate võta rohkem süsivesikuid ja valk, mis võib lihaste ülesehitamise tõhusamaks muuta. Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) on domineeriv aminohapete tüüp, mida teie lihased vajavad tugevuse ja funktsioneerimise jaoks, ning neid leidub tavaliselt taimsetes valguallikates. Kuna see segu ühendab vadaku, mitsellaarse kaseiini ja hernevalke, võib see aidata teie vajadusi rahuldada. Maitsestatud peedisuhkru ja kakaopulbriga saate ka magusa maitse vaid 6 grammi suhkru kohta.

9Parim degusteerimineSoolatud karamelli valgupulber (2 naela) Quest Toitumine amazon.com OSTA NÜÜD

Quest-toodetel on kultus, kuid nende valgupulbrid väärivad omaette au. Valmistatud vadakuvalgu isolaadist ja mitsellaarsest kaseiinist, soolatud karamellimaitse maitseb nagu sundae (see on magustatud sukraloosi ja steviaga) - pakkudes samal ajal 26 grammi valku 120-kalorilises kühvlis. Piima ja jääga segatuna on see toitainetest pakatav ja rahuldav suupistevõimalus. Üks ettevaatlik sõna: kui soovite soola vähendada, ei pruugi see olla teie jaoks valgupulber. Üks kühvel sisaldab 300mg (10% teie soovitatav kogus ), mis võib teil kogu päeva jooksul varjata, kui teil on mitu raputust. See tähendab, et aeglaselt imenduv mitsellaarne kaseiin aitab teil tunda rahulolu ja pulber pakib 25% teie päevasest kaltsiumivajadusest, seega on see kõikvõimalik heli võimalus kõigile aktiivse eluviisiga inimestele.

10Parim vastupidavussportlasteleSpordisertifitseeritud rohuga toidetud vadakuvalgu isolaat, šokolaad (1,4 naela) Eluaed amazon.com39,89 dollarit OSTA NÜÜD

Aia Elu vadaku vaniljemaitse on kergelt magusa maitsega, kuid seguneb ühtlaselt smuutides või üksi vee ja jääga. Selles on 4 grammi kiudaineid portsjoni kohta, mis muudab treeningujärgse suupiste täidlasemaks. Vadaku ja piimavalgu kombinatsioon annab ideaalse segu mis tahes tüüpi taastumiseks, kuid see segu pakub ka BCAA-sid (lihaste taastumise toetamiseks) pluss lisasid probiootikumid , mis võiks aja jooksul aidata geograafiliste tähiste küsimustes. Segu on ka NSF on spordi jaoks sertifitseeritud (soovitus sportlastele, kuna selle on heaks kiitnud Ameerika Ühendriikide antidopingu agentuur).

üksteistParim vastupidavussportlastele (vegan)Sport Premium valk, vanilje (1,8 naela) Vega amazon.com39,98 dollarit OSTA NÜÜD

Vega Sport Performance Protein on veel üks suurepärane valik, eriti vastupidavustreeneritele, kes soovivad veganit. Valmistatud herneste kombinatsioonist, Kõrvitsa seeme ja lutserni valk, see segu maitseb kõige paremini puuviljasmuutidesse segatuna. Lisaks on 5 grammi 30-st proteiinigrupist ühe portsjoni kohta BCAA-d, mis võib aidata pikamaaõppe taastumisel. Kühvel annab umbes 20% kaltsiumi ja rauda (mõlemad on sportlaste jaoks üliolulised), lisaks 410 mg kaalium (17% teie päevasest väärtusest) ja 240 mg naatriumi, mis mõlemad on olulised elektrolüütide kadude taastamiseks pärast treeninguid.

12Enamik reisisõbralikkeKollageenpeptiidide pulbripulgad (20 loendust) Elutähtsad valgud amazon.com34,00 dollarit OSTA NÜÜD

Neid kaasaskantavaid pakette ei kaasatud ConsumerLab.comi testidesse, kuid kollageen-peptiid pulgad on mugavad ja kaasaskantavad. See teeb neist vara neile, kes armastavad kontoris või reisil olles smuutisid või raputusi. 35 kalorit ja 9 grammi valku portsjoni kohta võivad need suurendada ka teie hommikust latte.

Registreeritud dietoloog, kellel on bakalaureusekraad Loodeülikoolist ja magistrikraad kliinilise toitumise alal New Yorgi ülikoolist, Londoni Jaclyn “Jackie”, käitus aastatel 2014 kuni 2019 kogu Housekeepingu toitumisalase sisu, testimise ja hindamisega.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool