Toitumisspetsialisti sõnul 12 toitu, mis võitlevad ärevuse ja stressi vastu

Troopilised värsked puuviljad ja köögiviljad, mis on orgaanilised tervisliku eluviisi jaoks. Erinevad köögiviljad on orgaanilised tervislikuks toitumiseks ja dieediga toitumiseks peangdaoGetty Images

Ligikaudu 31% ameeriklastest ärevus võib avalduda kurnava häirena mingil hetkel oma elus - naistel on see peaaegu kaks korda suurem tõenäosus kui meestel Riiklik vaimse tervise instituut . Peaaegu igaüks tunnistab, et on ületöötanud, stressis, kurnatud ja läbi põlenud - kuid meie plaatidel füüsiliselt muutmine võib aidata meil end palju paremini tunda.

Seal on tõendite kogum suguelundite soovitamine teie soolestikus võib mõjutada vaimne tervis ja ärevus sümptomeid, lisades kaalu soolele keha kaitsja rollis ülejäänud immuunsus- ja neuroloogilistele süsteemidele. Lisaks piisavale ravile ja raviteenustele, mille on määranud teie tervishoiuteenuse osutaja, aitab tervislik dieet suurendada teie seedetrakti loomulikku võimet ja see võib olla veel üks viis teie meeleolu reguleerimiseks. Avaldatud randomiseeritud kontrollkatsete suur metaanalüüs ajakiri Psühhosomaatiline meditsiin aastal leiti, et tervislikuma dieedi järgimine vähendas ärevushäiretega seotud depressioonisümptomeid märkimisväärselt - ja uuringud näitasid ka seda, et naised said dieediga seotud sekkumistest eriti palju kasu. Köögiviljadele, puuviljadele, 100% täisteratoodetele, pähklitele, seemnetele ja magustamata piimatoodetele rõhuasetamine võib biokeemilisel tasandil olla mitmekülgne.



Aga kui te mõtlete nende CBD söödavate jookide ja jookide üle äkki näete kõikjal , need ei pruugi nii palju aidata kui arvate. CBD annustamise, ohutuse ja tervislike seisundite tõhususe kohta pole piisavalt usaldusväärseid tõendeid - ja tehniliselt peetakse CBDd endiselt toidus ja jookides kasutamisel ebaseaduslikuks, kuni Toidu- ja Ravimiamet lisab CBD „üldiselt ohutuks tunnustatud” loend. FDA ekspertide sõnul võib CBD teid potentsiaalselt kahjustada põhjustades värvikahjustusi , mis mõjutab teisi välja kirjutatud ravimeid, mida võite võtta, ning võib samuti aidata kaasa meeste reproduktiivtoksilisusele.



Teine tegur, mida tuleb arvestada: teie keha saab kasutada ainult murdosa ( vähem kui 20% ) bioloogilise mitmekesisuse konventsioonist, mida see seedib, rääkimata asjaolust, et leitud 2017. aasta uuring et 26 protsenti randomiseeritud uuringus testitud CBD toodetest sisaldas vähem CBD-d kui reklaamitud. CBD-ga valmistatud tooted, nagu ka muud töödeldud pakkumised, võivad sisaldada koostisosi, mis muudavad kõik paremaks, sealhulgas lisatud suhkrut , naatrium ja küllastunud rasvaga täidetud õlid.

Ehkki pole olemas maagilist toitu, mis võiks ärevust ja depressiooni ravida või ravida (rääkige oma arstiga, kui olete mures), on igapäevases toiduvalikus meeleolu jaoks uuritud mõned nihked - võimendavad omadused. Eeldusel, et meie kõik kui soovite süüa toitu, mis on maitsev, toitev ja ohutu, proovige selle asemel rohkem järgmisi valikuid.

* Koos täiendava aruandlusega Jaclyn London, MS, RD, CDN



Reklaam - jätkake lugemist allpool1 Kääritatud toidud Parimad toidud stressi vastu võitlemiseks - kääritatud toit Westend61Getty Images

Kääritatud toidud nagu miso, tempeh , hapukapsas ja kimchi sisaldavad probiootikumid , sõbralikud bakterid, mis elavad teie seedetraktis ja aitavad kaitsta kahjulike patogeenide ja mikroobide eest. Rohkem probiootikumide söömine võib aidata teie soolestiku mikrobioomi eest hoolitseda, mis võib sellest soolestiku-aju ühendusest kasu saada.

kaks Kirsid Parimad toidud stressi vastu võitlemiseks - kirsid tanjichica7Getty Images

Kirsid sisaldavad antioksüdante nagu kvertsetiin, mis võivad aidata kaasa rahutunde tekkimisele. Süües rohkem puuvilju ja köögiviljad üldiselt on ka olnud lingitud kuni vähenenud sümptomid ärevus depressioon ja suurenenud õnnetasemed. Mõned uuringud on näidanud, et viis või enam portsjonit päevas söömine aitab teie meeleolu parandada, kuid vastavalt Haiguste tõrje keskused , vaid 10% ameeriklastest järgis seda soovitust.

3 Tume šokolaad parimad toidud kolesterooli alandamiseks tumeda šokolaadi Reese Lassman / EyeEmGetty Images

Selle mõru maitseprofiil on mõne jaoks polariseeruv, kuid paljutõotavad uuringud võivad kaalukaussi kalduda sagedase maiuse kasuks. Aastal 2019 avaldatud uuringupõhine uuring ajakiri Depressioon ja ärevus soovitab inimesed, kes söövad regulaarselt tumedat šokolaadi, teatavad vähem depressiivsetest sümptomitest. Kuigi uuringu piiratud suurusest tingitud põhjuslike seoste kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, ei saa teie rutiinis väikese koguse lisamine kindlasti haiget teha.

SEOTUD: 10 kõige tervislikumat šokolaadibrändi turul

4 Kummelitee Parimad toidud ärevuse vastu võitlemiseks - kummelitee Westend61Getty Images

Kes ei armasta pärast pikka päeva tassi sooja, rahustavat teetassi? Kui saate, siis kummeli jaoks kevad: 2016. aasta kliiniline uuring, mille tulemused on avaldatud ajakirjas Fütomeditsiin , soovitab neil, kes seda teed pikema aja jooksul jõid, „oluliselt” vähendada tõsiseid generaliseerunud ärevushäire sümptomeid. Kummelil võib ärevuse vähendamisel olla midagi pistmist võimega seda parandada teie jõupingutused õigel ajal magamiseks .

5 Kiivi Parimad toidud stressi vastu võitlemiseks - kiivi Kurk Buosa / EyeEmGetty Images

Mõned esialgsed uuringud näitavad ka seda, et vitamiinide C ja E ning folaadi kombinatsioon võib aidata vähendada oksüdatiivset stressi, mis võib viia kroonilise põletikuni. Lisaks võivad need aidata edendada serotoniini tootmist, sellega seotud neurotransmitterit heaolu ja õnne.

6 Mereannid Parimad toidud stressi vastu võitlemiseks - lõhe Claudia totirGetty Images

Mereannid on veel üks USA-s alatarbitud toit ja seal on varased tõendid toetada piisavat tarbimist (8–12 untsi nädalas) koos oluliste oomega-3-rasvhapete tõttu kognitiivse võimenduse ja meeleolu parandamisega. Proovige oma taldrikule lisada rohkem lõhet, makrelli, sardiini ja koorikloomi või vetikaõli kui sa oled vegan või taimetoitlane.

SEOTUD : Täna õhtul saab õhtusöögiks valmistada 30+ lihtsat lõheretsepti

7 Avokaado Parimad toidud stressi vastu võitlemiseks - avokaadod barmaliniGetty Images

See toitainetega pakitud puuvili on täidetud vitamiin B6 ja magneesium , kombo, mis võib aidata teie ajus serotoniini tootmist. Avokaado viilude lisamine omlettidele, salatitele ja isegi smuutidele aitab teil ka saada rohkem kiudaineid ja tervislikke rasvu oma dieedis.

SEOTUD: 20+ hämmastavat avokaado retsepti

8 Oad ja kaunviljad Parimad toidud stressi vastu võitlemiseks - täistera casanisaphotoGetty Images

Kikerherned , läätsed, oad ja kaunviljad pakuvad ka antioksüdante, B6-vitamiini ja magneesiumi. Nad on valgurikkad jõujaamad, nii et proovige neid punase liha vahetamiseks sautides ja praadides

9 Kreeka tavaline jogurt Parimad toidud stressi vastu võitlemiseks - jogurt Johner ImagesGetty Images

Jogurt pakub peamisi mineraale, mis võivad aidata stressi sümptomite korral ja stabiliseerivad meeleolu, kuid see siiski ka annab probiootikume. Otsige koostisosade loendist tavalisi magustamata versioone, milles on vähemalt viis elus- ja aktiivkultuuri tüve, mida saaks kasutada hommikusöögiks, suupisteks ja dipiks.

10 Täistera Parimad toidud stressi vastu võitlemiseks - täistera zi3000Getty Images

Prebiootikumid vahepeal toidavad teie keha probiootikume, et nad saaksid ellu jääda ja areneda. Leidke neid 100% täisteraviljadest, nagu kaer, oder ja kliid, samuti mitmesugustest puuviljadest, köögiviljadest ja ubadest. Nende toitude rohkem söömine aitab teie seedetrakti serotoniiniretseptoritel korralikult töötada ja neid on seostatud krooniliste haiguste riski vähendamisega.

SEOTUD: 11 tervislikumat teravilja, mida peaksite sööma

üksteist Piim Parimad toidud stressi vastu võitlemiseks - piim pong-foto9Getty Images

See võib kõlada nagu vanade naiste lugu, kuid aegade austuse taga on teadust klaas piima enne voodisse minekut. Tassi piim annab mineraale nagu kaltsium, kaalium ja magneesium. Eriti on uuritud selle magneesiumi roll ärevuses - ometi ei saa 68% ameeriklastest seda mineraali piisavalt.

12 Kõrvitsaseemned Parimad toidud stressi vastu võitlemiseks - kõrvitsaseemned DragonFlyGetty Images

Unts kõrvitsaseemned annab ligi 20% päevasest magneesiumi ja kaaliumi väärtusest. Piserdage neid seemneid (ja pähkleid, nagu kreeka pähklid, maapähklid, pistaatsiapähklid ja india pähklid) oma söögikordadele või suupistetele, et toitaineid suurendada.

Registreeritud dietoloog Stefani Sassos on registreeritud toitumisnõustaja, kellel on Pennsylvania osariigi ülikooli toitumisteaduste bakalaureusekraad ja New Yorgi ülikooli kliinilise toitumise magistrikraad.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool