13 viisi peavalust vabanemiseks ilma ravimita

looduslikud peavalu ravimid JGI / Jamie GrillGetty Images

Ibuprofeen, aspiriin, atsetaminofeen: igasugune käsimüügiravim lubab teha valuliku, häiriva peavalu kaovad, kuid ikka ja jälle pillide järele jõudmine võib peavalust vabanemisel olla täpselt vastupidine.

'See võib esile kutsuda nn ravimid kasutavad üle peavalu , kus liiga palju ravimeid põhjustab tegelikult sagedasemaid peavalusid ja muudab patsiendi vastupidavaks teistele ravimeetoditele, 'ütleb Lawrence Newman, MD , neuroloog ja New Yorgi NYU Langone Healthi peavalu osakonna direktor.



See juhtub kõige sagedamini siis, kui krooniline peavalu või migreenihaige kasutab börsiväliseid ravimeid rohkem kui paar korda nädalas, kuid isegi aeg-ajalt pingepeavalu saab terviklikumast lähenemisest kasu. Rohkem vee joomine või isegi unegraafiku kohandamine võib seaduslikult aidata tuikavat pead eemal hoida.



jõulukink 10-aastasele

Võtke lihtsalt teadmiseks, et peaksite alati pöörduge arsti poole, kui teil on peavalu üks kord nädalas või rohkem või kui need esinevad teatud punaste lippudega (lisateavet allpool). Seda silmas pidades saate peavalude ennetamiseks ja vähendamiseks kodus teha järgmist.

1. Mõelge oma unegraafik ümber.

    Migreeni ennetamiseks käsib dr Newman oma patsientidel järgida mälu SEEMNED: uni, söömine, treenimine, joomine ja stressi vähendamine . 'Migreeni geen annab meile põhimõtteliselt hüperaktiivse või liiga tundliku aju,' ütleb ta. 'Seetõttu võivad kõik muutused põhjustada migreeni.'

    Näiteks, magamine liiga palju või liiga vähe võib migreeni esile kutsuda, kuid korrapärasema režiimi hoidmine võib aidata ka aeg-ajalt tekkivate peavalude korral.



    stseenid rahvuslambi jõulupuhkuselt
    Seotud lugu

    'Pingetüüpi peavalud erinevad migreenist selle poolest, et nad pole nii tugevad, et neil pole iiveldust, oksendamist ning valguse, heli ja lõhna tundlikkust,' ütleb dr Newman. 'Kuid need tervisliku eluviisi näpunäited sobivad igat tüüpi.'

    Igal juhul tähendab see nädalavahetustel või puhkustel magamise vältimist (vabandust!) Ning püsiva magamamineku ja ärkvelolekuaja järgimist.

    2. Söö iga päev regulaarselt.

    Kui sa veel ei söö hommikusöök , nüüd on aeg alustada. Keha toitmine päikeseloojangust päikeseloojanguni võib aidata ka peavalu eemal hoida. 'Kui te ei saa kolm korda päevas süüa, siis pidage vähemalt tervislikud suupisted nagu mandlid või rosinad kogu päeva jooksul, ”soovitab dr Newman.

    3. Lööge jõusaali.

    Tuksuva peaga treenimine ei kõla just ideaalselt, kuid kuule seda: 'Liikumine võib aidata, sest treening vabastab endorfiine, mis on looduslikud valuvaigistid,' selgitab dr Newman.

    Lase nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut USA tervishoiuministeerium soovitab. See võib hõlmata kõndides , ujumine, jalgrattasõit, sörkjooks või jõusaalis teie lemmik südantpumpav tund.

    Naisjooksja, sidudes jooksu valmistamiseks oma kingi jongjet303Getty Images

    4. Püsige hästi niisutatud.

    Dehüdratsioon on teadaolev migreeni vallandaja, ütleb dr Newman, nii et veenduge, et rüüpate piisavalt vett.

    Seotud lugu

    Enamik meist peab juua vähemalt kaheksa tassi päevas , soovitab Jaclyn London, MS, RD, CDN ja see arv tõuseb, kui arvestate soojuse, higi, ravimite ja niiskuse muutustega. 'Alustage oma päeva väikese värskendusega 16 untsi vee kujul - kohe ,' ta ütleb. Abiks on 16-untsise veenõude hoidmine öökapil või klaasi enne magamaminekut hommikul kööki täitmiseks välja panemine. '

    5. Hoidke stress kontrolli all.

    Progressiivne lihaste lõdvestusharjutus võib aidata pinges lihaseid lahti saada, aidates kaasa teie peavalule, ütleb Noah Rosen, MD , Northwelli tervise peavalukeskuse direktor New Yorgis Great Neckis. Siin on, kuidas seda vastavalt Clevelandi kliinikus :

    1. Keskendage oma meel konkreetsele lihasgrupile, nagu teie käes olevad. Hingake sisse ja pigistage, tehes tiheda rusika, nii kõvasti kui võimalik umbes 8 sekundit.
    2. Vabastage pinge, hingates välja ja avades kiiresti oma käe. Tunneta, kuidas lihased lõdvestuvad ja pinge taandub.
    3. Korrake seda oma keha erinevate lihasgruppidega, alustades jalgadest ja liikudes kuni näoni.

    Tähelepanuvõtted, näiteks juhendatud kujutised, võivad samuti aidata teil meelt valust eemal hoida. 'Leides viisi, kuidas õpetada kedagi probleemiga mitte tegelema, võib see mõju vähendada,' selgitab dr Rosen.

    6. Joo kohvi.

    Kui tavaliselt lasete igal hommikul paar tassi alla ja teil on see A.M. vahele jäänud, on see tõenäoliselt teie valu taga.

    'On häid tõendeid selle kohta, et kui te joote kofeiin , peate annuses püsima stabiilsena, sest märkimisväärne vähendamine võib põhjustada võõrutuspeavalu, 'ütleb dr Rosen. Kuna liiga palju kofeiini sisaldavate jookide joomine võib mõnel inimesel peavalu põhjustada, proovige keskmiselt alla 150 milligrammi kofeiini päevas (umbes kaks 8-untsist tassi kohvi), lisab ta.

    DIY isadepäeva kingitused tütrelt
    Kohvikruus ajalehega teal maalähedases maalauas, hubane hommikusöök Julia_SudnitskayaGetty Images

    7. Jõudke jääkoti või kuuma paki juurde.

    Millist eelistate, on teie otsustada, kuid mõlemad võivad aidata migreeni ja peavalude vastu. 'Jääkotid töötavad, sest need tuimestavad seda piirkonda põhimõtteliselt,' ütleb dr Newman. 'Kuumad pakendid töötavad, kuna need suurendavad verevoolu selles piirkonnas.' Kui olete kodus, proovige astuda duši alla ja lasta soojal veega pähe lüüa.

    parimad kingitused alla 20 dollari

    8. Tehke massaaži.

    Pingetüüpi peavalude korral kogevad mõned inimesed ka lihaspinget, nii et päästikpunktide vabastamine võib aidata, ütleb dr Newman. 'Las teie teine ​​märkimisväärne inimene või sõber surub teie õlgade trapetslihaseid,' soovitab ta. Templipiirkondadele või üle kõrvade vajutamine võib aidata ka pinguliste lihaste ribasid.

    9. Otsige pimedat ja vaikset tuba.

    'Migreeni üks peamisi sümptomeid on valgustundlikkus,' ütleb dr Rosen. 'Valgus ja müra võivad otseselt kahjustada.' Enda distantseerimine kõigest, mis teie valu võimendab, võib aidata teil 100% kiiremini tagasi jõuda. Kui te ei pääse, proovige silmad sulgeda ja hetkeks lõõgastuda.

    Toas idalGetty Images

    10. Tehke ekraanidest paus.

    Üks levinumaid sümptomeid, mis on seotud arvuti nägemise sündroomi või digitaalse silmade tüvega, on peavalud Ameerika Optomeetria Assotsiatsioon osutab. Ükskõik, kas see on arvuti, mobiiltelefon või tahvelarvuti, võib lihtsalt üles ja alla kerimine mõnel inimesel peavalu põhjustada, ütleb dr Newman. Ebamugavuste vältimiseks soovitab AOA järgida nn 20-20-20 reeglit: tehke 20-sekundiline paus, et vaadata iga 20 minuti tagant midagi 20 jala kaugusel.

    11. Proovige B2-vitamiini lisandit.

    'On näidatud, et suured vitamiini B2 annused vähendavad migreeni,' ütleb dr Newman. Vastavalt 2017. aasta ülevaatele avaldas toitainete - mida nimetatakse ka riboflaviiniks - võtmisel 400 mg päevas positiivset mõju täiskasvanud migreenihaigetele. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics .

    12. Suitsetamisest loobumine.

    The nikotiin sigarettidest, sigaritest ja isegi passiivsest suitsust võivad põhjustada peavalu, eriti migreeni ja kobarpeavalu. Seda seetõttu, et ühend käivitab veresoonte kokkutõmbumise ja vähendab aju verevoolu, jättes lõppkokkuvõttes valutava pea. Sigarettide äraviskamine või suitsuste kohtade vältimine võib valu esmajärjekorras ära hoida Clevelandi kliinikus .

    13. Pea päästikute tuvastamiseks päevikut.

    Seotud lugu

    Ajakiri ei saa mitte ainult aidata jälgida sümptomeid, mis annavad märku peavalu või migreeni tekkimisest, vaid võib avaldada ka neid käivitavaid toite ja jooke. The konkreetsed süüdlased võivad patsienditi erineda, kuid vananenud juustud, MSG-d sisaldavad toidud ja kunstlikud magusained on mõned levinumad. Tumedad alkoholid, nagu punane vein, viski, burboon, põhjustavad migreeni ka sagedamini kui valge vein, džinn või viin, ütleb dr Newman.


    Millal pöörduda arsti poole peavalude kohta

    Ärge andke jõudu tavalise peavalu kaudu. Pöörduge arsti poole, kui teil on peavalu üks kord nädalas või rohkem või kui see segab teie igapäevaelu. Tervishoiuteenuse osutajad ei saa teile mitte ainult ravimeid välja kirjutada, vaid saavad tuvastada ka võimaliku tervisliku seisundi. Suuremate punaste lippude hulka kuuluvad:

    • Plahvatusliku algusega peavalud (äikesepeavalud)
    • Teatud tegevuste ajal tekkivad peavalud (nt kehakaalu tõstmine, köha, pingutus, seks)
    • Peavalud palaviku või kaela kangusega
    • Tunnetuse muutustega seotud peavalud
    • Peavalud koos nõrkuse või tuimusega
    • Peavalud, mis algavad pärast 50. eluaastat

    Mängige seda ohutult ja otsige alati professionaalset abi, kui teil on oma tervise pärast muret. The Ameerika migreeni fond pakub ressursse, kuidas oma praktiseerijaga peavaludest rääkida, et aidata teil leida parim tegevuskava.

    See sisu imporditakse domeenilt {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt. Tervise toimetaja Caroline on saidi GoodHousekeeping.com tervisetoimetaja, mis kajastab toitumist, vormis olemist, heaolu ja muid elustiili uudiseid.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool