16 viisi lameda kõhu saamiseks ilma dieedi või trennita

lame kõht jacoblundGetty Images

Mõned väiksed muudatused võivad teie keskosa tõesti kitsendada, kuid mitte sellepärast, et toidud võivad kõhu rasva 'põletada'. 'Ma vihkan selle mulli lõhkumist, kuid lamedad kõhutoidud ei ole täpselt asi - eriti kui tegemist on ideega, et söödud toiduainete abil saate teatud kehapiirkondi treenida, 'ütleb Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N , Toitumisdirektor Hea majapidamisinstituut .

See tähendab, et mõned lihtsad näpistused võivad vähendada puhitus ja seada teid tervislikumate harjumuste juurde nii praegu kui ka pikemas perspektiivis, ilma et kasutataks pöörane (ja ohtlik) dieedipidamine tehnikaid.



'Kaaluge kaaliumi-, kaltsiumi- ja magneesiumiallikate lisamist oma dieedile ning väheste naatriumiallikate vähendamist,' ütleb London. 'Lihtsaim koht alustamiseks: tehke oma igapäevased suupisted köögivilja- ja puuviljapõhiselt, näiteks õun pähklivõi crudites koos hummuse ja tzatziki'ga, marjad jogurtiga või vahetage maguskartul või röstitud köögikõrvits võileivale. See suurendab loomulikult mineraalide sisaldust ja annab vähem kiudaineid vähem grammi naatriumi kohta. '



Lühiajaliseks deblootamiseks soovitab ta ristõieliste köögiviljade (nt lehtkapsas ja brokoli ), kaunviljad ja lehtköögiviljad. Kuigi need on enamasti toiteväärtuslikud valikud, võivad need kiudainerikkad toidud põhjustada mõningaid gaasivalusid, sõltuvalt sellest, kui hüdrateeritud olete ja kui palju kiudaineid tavaliselt sööte. Aga kui teie eesmärk on kaalust alla võtta üldiselt söövad tõelisemaid täisväärtuslikke toite ja aktiivseks muutumine on alati arukas viis. Seniks proovige lamba kõhu jaoks neid lihtsaid teadusega toetatavaid muudatusi:

Reklaam - jätkake lugemist allpoolüks Mine varem magama. magamistoa uni Kat Teutsch

Veidi varem teki alla sattumine ei aita teil vältida vaid hilisõhtuseid näksimisi. Kogu öörahu puudumine aeglustub teie keha ainevahetus , nii et kui soovite oma kaloripõletust kiirendada, plaanige saada vähemalt seitse tundi shuteye.

kaks Ärge jätke sööki vahele. Rösti avokaado viilude, röstitud spinati ja praetud munaga Lilechka75Getty Images

Teine ainevahetust soodustav näpunäide : Söö iga kolme kuni nelja tunni tagant ja see peaks sisaldama hommikusöögiks aega. Uuringud näitavad, et inimesed, kes igatsevad hommikusööki, kogevad hilisema päeva jooksul näljaga seotud hormooni tõusu. Regulaarsed suupisted (mis peaksid sisaldama kiuga täidetud suupisteid) komplekssed süsivesikud ja valk !) hoiab täiskõhutunnet ja keha põletab kalkuleid ühtlaselt.



3 Täiustage oma rühti. kodukontori töölaud Erika LaPresto

Lase end sirgeks ja figuur näeb kohe parem välja, soovitab Suurim kaotaja treener Kim Lyons. 'Kui teie rüht on hea, olete automaatselt kaasatud ja toniseerivad teie kõhulihaseid ,' ta ütleb. Kui peate endale meelde tuletama, et peate pikalt seisma, siis mõned strateegiliselt paigutatud kleepuvad märkmed peaks trikki tegema.

4 Rüüpake veel vett. vesi sidruniga Getty Images

Hoidke neid vedelikke tulemas! ' Vedelikupuudus põhjustab keha vett koguma, 'ütleb Lyon, pannes teid kandma kuni neli üleliigset kilo oma keskosa ümber. Sihi vähemalt kaheksa tassi vett või muid vedelikke päevas.

5 Söö rohkem H2O-d. Hummus värskete köögiviljadega, vaade üleval valgel marmoril jenifotoGetty Images

Jep, lugesite seda õigesti. London ütleb, et kõrge veega toitud, nagu puuviljad ja köögiviljad, täidavad teid kiiremini. Alustage sööki supi, salati või tema lemmikvalikuga: eelõhtusöök viilutatud toorus ja vürtsikas hummus. Kombinatsioon kapsaitsiin (vürts kuuma paprikaga) ja kikerherneste lahustuvad kiudained aitavad nälga pidurdada.

kuidas huultelt jooned eemaldada
6 Tehke kohvi. Valge tass kohvi puitlaual minimaalses hallis elutoa sisekujunduses. Päris foto Katarzyna BialasiewiczGetty Images

Veel üks võit teie joe karika eest : Kofeiiniga kohv on looduslik (kerge) diureetikum, mis aitab teil paisutada, eemaldades liigse vee kehas. Java ergutavad efektid hoiavad asju ka teie soolestikus, ütleb London. Korrapärane roojamine aitab lamedamat kõhtu.

7 Suupiste pähklitele. Kõrge nurga vaade mandlitest kaussi lauas Anfisa Kameneva / EyeEmGetty Images

Uuringud on linkinud pähklite söömine madalama vööümbermõõduga. Pähklid on rikkalikult monoküllastumata rasvade poolest, mis teeb neist kringlitest rohkem rahuldust pakkuva valiku. Veenduge, et jääksite kinni soolamata versioonid naatriumist põhjustatud puhingu ärahoidmiseks ja pidage meeles, et üks portsjon on umbes väike peotäis.

8 Võta istet. tualettpaber Getty Images

'Enamik naisi ei taha sellest rääkida, kuid selleks peate iga päev kindlasti teatud aja eraldama kasutage vannituba , ”märgib Los Angeleses asuva California ülikooli sünnitus- ja günekoloogiaprofessor Judith Reichman. 'Kui te seda ei tee, on liiga lihtne anda endast kiiretunnet ja ignoreerida tungi minna.' Kui olete oma aju treeninud oma keha signaale tagasi lükkama, panete paika turse tekitamise kõhukinnisus .

9 Lisage hommikusöögile piima. Tervislik hommikusöök granola ja maasikaga. Zolga_FGetty Images

Vala oma õlile madala rasvasisaldusega piima hommikune teravili ja teil võib olla kõht purustav võit. Dieete, mis sisaldavad palju kaltsiumi sisaldavaid toite, on olnud seotud tervislikuma kehakaaluga . Lisaks võivad piimatoodetes leiduvad mineraalid - kaltsium, kaalium ja magneesium - aidata tasakaalustada puhitusest põhjustatud naatriumi.

10 Söö aeglasemalt. Vegan torkekauss avokaado, peedi, marineeritud kapsa, redisega. Ülaltvaade, pea kohal, tasane lamamine sveta_zarzamoraGetty Images

Söögikordade sallimise asemel peate enne neelamist närima iga hammustust vähemalt 10 korda. 'Keha peab maos ja soolestikus toidu lõhustamiseks tegema ületunnitööd, mis võib põhjustada suurt gaas ja seedehäired , 'Ütleb dr Reichman. Lisaks, kui sööte kiiresti, olete altim õhku alla neelama, mis võib kergendada teie end pisut tursatuna.

üksteist Valige rohkem probiootikume. Jogurt granola ja marjadega kausis Arx0ntGetty Images

' Probiootikumid on 'head' bakterid, mis aitavad teie seedesüsteemil toitu lagundada, takistades seda seedetrakti probleemid see võib takistada teil lame kõhtu, 'selgitab toitumisspetsialist Jonny Bowden, autor Maal kõige tõhusamad looduslikud ravivahendid . Veevarustuse optimaalse töö tagamiseks soovitab Bowden süüa iga päev probiootikumirikkaid toite nagu jogurt, kimchi, miso, hapukapsas või pett.

kingiideed 7-aastasele tüdrukule
12 Ärge unustage prebiootikume. Tervislik Vegan Snack Board Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

Nad on eluta ühendid, mis kasvu soodustada selle kasuliku bakteriga. 'Köögiviljad, puuviljad, pähklid, oad, seemned ja 100% täisteratooted annavad teie keha probiootikumidele kütuse, mida nad vajavad ellujäämiseks ja arenemiseks,' ütleb London.

13 Loobu igemest. kummipulgad Getty Images

Kuna närimine sunnib teid rohkem õhku tekitavat õhku alla neelama, võib see takistada teid ka oma kitsastesse teksadesse pigistamast, selgitavad Ameerika Gastroenteroloogia Kolledži teadlased. Kui peate oma hingeõhku värskendama, on parem imeda a as .

14 Puhka. Soe kootud pleed, klaasid, tass kuuma kohvi ja raamat DzevoniiaGetty Images

'Kui olete hullunud, suurendab teie keha steroidide tootmist ja stressihormoonid , mis negatiivselt mõjutavad teie seedesüsteemi, põhjustades suuri kõhukinnisusi, 'ütleb dr Reichman. Ja nagu sellest veel vähe oleks, suurendab stress ka kortisooli tootmist - see on „võitlus või põgenemine“ - hormoon, mis saadab teie elutähtsaid organeid kaitsta liigse rasva otse teie keskosale. Pinge minimeerimiseks soovitab dr Reichman kulub lõõgastumiseks 20 minutit päevas .

viisteist Jalutage see ära ... naine kõnnib Getty Images

Isegi kui te ei jõua jõusaali, proovige Lyoni sõnul iga päev 30-minutilist jalutuskäiku pigistada. The ainevahetuse lihtne hoog aitab teil taljepiirkonna rasva tõhusamalt põletada. Ja kui soovite trenni teha, jätke need vidinad vahele, mis lubavad „imelisi kõhulihaseid mõne minutiga”. A uuring Kansase osariigi ülikoolist leidis enamik seadmeid, mis on mõeldud kõhulihaste sihtimiseks (mõelge inforeklaamidele), ei täida nende lubadusi. Näete paremaid tulemusi traditsiooniline harjutus .

16 ... või proovige joogat. andresr 20 dollarit OSTA NÜÜD

Ärge laske end petta, jooga ei pruugi olla kardiotreening, kuid sellel on palju kõhtu lamendavaid eeliseid. Ennetamise lame kõhu jooga programm pinguldab ja toniseerib teie kõhtu vaid mõne minutiga päevas - pole vaja krõpse!

17 VAATA: 3 kiiret smuutit alla 250 kalorit

Järgmisel korral, kui vajate suupisteid, pühkige üks neist puuviljalistest lemmikutest.

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool