17 parimat kõrge valgusisaldusega, madala süsivesikusisaldusega toitu, mis täidavad teid ja piiravad isu

Erinevad hunnikud pähkleid ja seemneid Janine LamontagneGetty Images

Peaaegu kõike meie kehas nõuab valk , sealhulgas meie nahk, veri ja luud. See on rakkude taastumise ja taastumise võti. Ja kuna valgu seedimine võtab kauem aega kui süsivesikute puhul, võivad valgurikkad toidud hoida teid ka täisväärtuslikumana ja kauem. Kuid mitte kõik valguallikad ei paku samu eeliseid (teie poole vaadates naatriumiga täidetud deli liha). Need valgurikkad toidud sisaldavad ka kiudaineid, mineraale ja muid olulisi toitaineid. Nutikamate toitude valmistamiseks laadige munad, mereannid, magustamata piimatooted (nagu jogurt), linnuliha, kaunviljad, oad, kikerherned, herned, seemned, pähklid ning lahjad veise- ja sealihalõigud.

Valgu ja kiudainete kombinatsioon igal söögikorral või suupistel on tõeliselt optimaalne, kui tegemist on täisväärtusliku enesetundega ja selle veresuhkru 'hüppelise' (ja järgneva krahhi) vältimisega, mida kogeme pärast vähem suurepäraste võimaluste söömist. Vajan veel kõrge valgusisaldusega suupistete ideed ? Need valikud piiravad hommiku- või pärastlõunaseid isusid, kui olete liikvel.



Kuva galerii 17Fotod värsked rohelised edamame oad BiitliGetty Images 117Edamame

Kiudainete ja valkude täidisekombinatsioon edamame'is muudab selle suurepäraseks valikuks pärastlõunase iha tabamisel. Boonus? Magneesiumipakendis sojaoad võivad aidata meeleolu reguleerimisel. Lisaks sellele võib koorimine eemaldada (lõbus!) Hajameelena, kui sa seda näksid. Maitsva suupiste saamiseks proovige tassi lisada Cayenne'i pipart ja näpuotsatäit meresoola.



SEOTUD: Kas soja on teie jaoks hea või halb? Siin on teadusega toetatud vastus

Värske kodujuust kirsipuuGetty Images kaks17Kodujuust

Pool tassi madalama naatriumi kodujuustuga saab pakkida kuni 20 grammi valku - muutes selle suurepäraseks hommikusöögiks. Proovige Hea kultuuri kaasaskantavad tassid parima maitse, tekstuuri ja toitumise jaoks. Kõik nende maitsed on valmistatud elusate ja aktiivsete kultuuridega, mis võivad sisaldada probiootilised omadused soolestiku tervise parandamiseks.

kõrge valgusisaldusega madala süsivesikusisaldusega toidud - maapähklid ja maapähklivõi Valeriia Sviridova / EyeEmGetty Images 317Maapähklid ja maapähklivõi

Mida ei saa maapähklivõi teha ?! See sisaldab 2 grammi portsjoni kohta 8 grammi taimset valku ja pähklid sisaldavad palju südametervislikke monoküllastumata rasvu. Veelgi enam, maapähklid on parim arginiini allikas - aminohape, mis seda suudab aitab alandada vererõhku . Soolatud pähklid ja pähklivõid on tavaliselt ka okei. (Pinnasool annab vaatamata piiratud naatriumikogusele palju maitseid). Otsige selliseid, mis sisaldavad umbes 140mg naatriumi ühe portsjoni kohta või vähem.



Madala rasvasisaldusega kreeka jogurt BRETT StevensiGetty Images 417Magustamata Kreeka jogurt

Valige Kreeka jogurt, mis on tavaline ja magustamata, ja kontrollige koostisosade loendit, et veenduda, et sinna oleks lisatud vähemalt viis bakteritüve. Need bakterid on probiootikumid, mis võivad aidata teie keha kasulikke baktereid üles ehitada ja aidata teil üldiselt tervemana püsida. Lisaks aitavad valgurikkad toidud nagu jogurt (2/3 tassil on umbes 20 grammi!) Immuunrakkudel taastuda, seega on eriti oluline selle toitaine söömine.

SEOTUD: Kreeka parimate jogurtide lõplik edetabel

Mida süüa, kui sina Luis Benitez / EyeEmGetty Images 517Päevalilleseemned

Päevalilleseemned sisaldavad olulisi antioksüdante, mis on seotud parema tunnetuse ja südametervisega ning dementsuse riski vähenemisega. Lühiajalises perspektiivis võivad need toidukordade vahel laadida teile kasulikke rasvu, valke ja kiudaineid.

sünnipäeva kingitused ämmale
Klaas sojapiima valgel puitpõrandal, taustaks sojauba. sorrapongGetty Images 617Ma olen piim

See proteiinirikas on täidetud taimsete antioksüdantide ja mineraalidega piima alternatiiv saab aitab parandada teie kolesteroolitaset . Selle põhjuseks on see, et see sisaldab küllastunud rasva vähem kui täispiim või muud veganivahetused (ahem, kookosõli). Otsige magustamata versioone, mis pakuvad umbes 7–8 grammi taimset valku portsjoni kohta, sisaldavad võimalikult vähe koostisosi ja on rikastatud samade vitamiinide ja mineraalidega nagu lehmapiim (vitamiinid A ja D).

Lõhe praad praadimasinas hlphotoGetty Images 717Lõhe

Alati maitsev valik, lõhega kaasneb lugematul hulgal kasu tervisele , liiga palju valke mitte mainida. 4-untsises sockeye filees on 26 grammi! Eesmärk on umbes 8–12 untsi segatud mereande nädalas. Pole paremat viisi, kuidas tagada oma oomega 3 vajaduste rahuldamine.

pane oma juuksed kiiremini kasvama
kõrge valgusisaldusega madala süsivesikute sisaldusega toidud - kõvaks keedetud munad pahandama vanderscheldeni fotograafiatGetty Images 817Kõvakskeedetud munad

Sageli peetakse üheks parimaks valguallikaks, munad on odav, toitaineterikas ja mitmekülgne koostisosa mis tahes dieedile lisada. Nad pakuvad ka koliini, mis on oluline toitaine, mis on seotud mälu, meeleolu ja lihaste kontrollimisega. Kaks suurt muna sisaldavad üle 50% soovitatavast koliinist, mida iga päev vajate, ja ainult ühes on popis umbes 8 grammi valku.

Soolas küpsetatud kana tasha_lyubinaGetty Images 917Rotisserie kana

Rotisserie kana on toidupoes sageli üks taskukohasemaid valikuid ja see on naatriumisisaldusega võrreldes pakendatud deli lihaga. Parem on see, kui saaksite koorega kanafilee maitset (eemaldage enne söömist, palun!) Ja lisate seda tüüpi toitev kodulind salatite, suppide, hautiste või friikartulite juurde. Kana annab loomulikult ka seleeni, mineraali, mis on seotud immuunsusega.

SEOTUD: Viis tervislikumat liha, mida saate täna õhtul õhtusöögiks süüa

Kanepiseemned taldrikul ja sõelal hallil sinisel kivil KarpenkovDenisGetty Images 1017Kanepiseemned

Nendel suure valgusisaldusega jõujaamades (1 untsi on 10 grammi!) Suupisted võivad aidata immuunsust tugevdada. Nad on koormatud tsingi, magneesiumi, raua ja kaltsiumiga. Taimse lahustuva kiudaine allikana on neil ka südame tärniga seotud tervisetäht: need võivad aidata vähendada teie seerumi triglütseriide ja halva kolesterooli taset (LDL), suurendades samal ajal hea kolesterooli (HDL) taset.

tema jaoks keskkooli lõpetamise ideed
kõrge valgusisaldusega madala süsivesikusisaldusega toidud-soja latte Komkrit Noenpoempisut / EyeEmGetty Images üksteist17Väherasvane, magustamata Latte

Üks latte võib pakkida poppi umbes 13 grammi valku, mis on suurepärane lahendus, kui olete mõnda aega näpistanud, kuid ei soovi päeva esimesel söögikorral vahele jätta. Lisaks, kuna piim sisaldab 80% vett ja on täis mineraale nagu kaltsium ja kaalium, võib see aidata teil mõlemast vedelikust hüdraatida ja elektrolüüdid.

SEOTUD: 5 tervislikumat jooki, mida saate Starbucksis tellida

kõrge valgusisaldusega madala süsivesikusisaldusega toidud-mandlid PõhifotograafiaGetty Images 1217Mandlid

Mandlid sisaldavad rohkem kiudaineid kui ükski teine ​​pähkel (3,5 grammi untsi kohta), seega on need ülirahulolevad suupisted. Hiljutine uuring näitas, et naised, kes nuusutasid keskhommikul regulaarselt 1–1,5 untsi mandleid, sõid lõuna- ja õhtusöögil vähem kui siis, kui nad suupisteta käisid.

Värske ja värviline tuunikala salat MoncherieGetty Images 1317Tuunikala

USDA andmetel sööb vähem kui 10% ameeriklastest piisavalt kala (2-3 portsjonit nädalas). Hea uudis: Tuunikonserviga igapäevasesse söögikorda on ülilihtne lisada valkudest pakatavaid mereande, olgu need siis tavalised veepakid või segatud teiste selliste maitsetega Mere kana või Värske pakkides.

SEOTUD: 10 tervislikku kala, mida süüa, kui soovite oma kaalulangetamise eesmärke purustada

kõrge valgusisaldusega madala süsivesikute sisaldusega toidus röstitud kikerherned Juj winnGetty Images 1417Röstitud kikerherned

Prebiotiline kiud pärit kikerherned aitab teie keha probiootikumidel ellu jääda ja areneda, pakkudes pikaajalist immuunsust. Kiudained muudavad teie söögi või suupiste seedimise kauemaks, mis tähendab, et tunnete end täiuslikumana stabiilsema energiataseme korral. Lisaks on valgurikkad kaunviljad nagu kikerherned keskkonnasäästlikud põllukultuurid.

Müslibatoon Tatjana VolgutovaGetty Images viisteist17Valgubatoonid

Otsige neid, mis on valmistatud tõelistest täistoidu koostisosadest. Teised turul olevad ettevõtted võivad sisaldada nii palju lisatud suhkrut, et teil võib olla ka kommi! Armastatud baarides on esimese koostisosana pähklid, seemned, munavalged või kaunviljal põhinev jahu. Näiteks pakuvad RX batoonid munavalgetest, datlitest jm valgu- ja kiudainete kombinatsiooni päris koostisosad nagu maapähklivõi. Kombo teeb rahuldava, madalama suhkrusisaldusega ja suurema valgusisaldusega suupiste.

SEOTUD: 25 parimat hommikusöögibaari, mis pakuvad kiiret hommikut

kõrge valgusisaldusega madala süsivesikusisaldusega toidud - kooritud juust PõhifotograafiaGetty Images 1617Osa kooritud juust

Ainult üks osa kooritud mozzarellast võib lisada 8 grammi valku - see on sama mis üks muna! Kuna piimatooted pakuvad kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi, aitab see vähendada ka puhitust, tasakaalustada vererõhku ja aidata teil kogu päeva jooksul energiat hoida. Kui söögis on ainus valguallikas, kasutage umbes 1/3 tassi (näiteks a omatehtud köögiviljakauss ) kasutage 1/4 tassi, kui see on mõeldud maitse lisamiseks (nt omlett).

kõige paremini hinnatud vaakum lemmikloomade juustele
kõrge valgusisaldusega madala süsivesikusisaldusega toidud-kõrvitsaseemned Mark Pendergrass / EyeEmGetty Images 1717Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned on täidetud kaaliumi, magneesiumi, tsingi ja rauaga. Need mineraalid on võtmetähtsusega energiataseme säilitamisel. Seemned pakivad ülirahulikku kombinatsiooni, milles on umbes 6 grammi kiudaineid, 7 grammi valku 1,5-untses suupistepakis, mis teeb neist rahuldava, toitumisalaselt tiheda lisandi suppidele, hautistele või friikartulitele.

SEOTUD: Kuidas kõrvitsaseemneid röstida

JärgmineAlatu toit muudab teie kaalus juurde Reklaam - jätkake lugemist allpool Registreeritud dieediarst, kellel on bakalaureusekraad Loodeülikoolist ja magistrikraad kliinilise toitumise alal New Yorgi ülikoolist, Londonis asuv Jaclyn “Jackie” tegeles kogu Housekeepingu toitumisalase sisuga, testimisega ja hindamisega aastatel 2014–2019.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io