Toitumisspetsialisti sõnul on 20 parimat toitu, mida süüa, kui olete haige

kärbitud kaader salli haige ärinaisest kontoris kuuma teed joomas LightFieldStudiosGetty Images

Kui teil on valus pea külm või ei saa nohu raputada , tasakaalustatud söögi ajal võimule istumine võib tunduda viimane asi, mida soovite teha. Kuid õigem toitumine on olulisem kui kunagi varem toidud, mis aitavad teie kehal end kõige paremini tunda. Külmetusest või kuivast köhast kiiremini vabanemiseks peate paar päeva oma valikuid köögis laadima - vaadake valgurikkad klambrid nagu Kreeka jogurt , kikerherned, seemned, kana ja munad immuunsüsteemi toiduks kui teil tekib isutus. Ja teie ema vana kõnekäänd vastab tõele: Kanasupp võib hinge tõeliselt toita . Soojadest suppidest ja hautistest saadud soojus aitab ummikuid, nii et süvenege ühte oma lemmikutest (või isegi mõni pho! ), kui tunnete end nuusutatuna või täidisena.

Hüdratatsiooni hoidmine käib koos söömisega hästi, kui loodate oma nohu kiiresti võita. Infektsioonidega võitlemisel suureneb meie veevajadus, nii et peate kahekordistama vee, lohutavate tassi tee või kuuma tassi kohvi. Joo rohkem kui tavaliselt (ideaalis üle 8 tassi kogu päeva jooksul) et aidata teie kehal haigusega võitlevaid lümfirakke loomulikult taastada.



Aastaringselt enda eest hoolitsemiseks laadige ennast üles toidud, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi , nagu värvilised puuviljad ja köögiviljad. Muidugi käte pesemine, piisavalt magamine ja gripivastase haiguse saamine aitab ennekõike külmetushaigusi tõrjuda - aga kui jõuate lõpuks talveveale, siis peate lihtsama taastumise toetamiseks sööma järgmist.



Kuva galerii kakskümmendFotod Mida süüa, kui sina nelikümmend kahvlitGetty Images üks20-stMagustamata Kreeka jogurt

Valige tavaline magustamata Kreeka jogurt, kui tunnete end ilmastiku all. Valgurikkad toidud (2/3 tassi jogurtis on umbes 20 grammi!) On teie immuunsüsteemi rakkude taastumiseks võtmetähtsusega. Proovige valida rasvavabad või madala rasvasisaldusega liigid - mitte kalorisisalduse, vaid külmetushaiguste tõttu. Kuna rasv täidab, on kõige parem saada piisavalt valku, süües seda jogurtisorti nii palju kui võimalik.

Mida süüa, kui sina ondacaracola fotograafiaGetty Images kaks20-stKeefir

Paljud terviseeksperdid väidavad sageli, et keefir on tegelikult tervislikum kui jogurt, eriti neile, kes soovivad külmal aastaajal oma immuunsust tugevdada (või loomulikult summutavad kõik seedeprobleemid ). Miks? Selles fermenteeritud joogis leiduvad probiootikumid võivad sisaldada kuni 61 erinevat bakteri- ja pärmitüve vastavalt toitumisprofiilile Piirid mikrobioloogias. Kindlasti ei saanud haiget teha pudelivariandi rüüpamine, kui tunned end haigena.

Mida süüa, kui sina Westend61Getty Images 320-stKallis

See on maitsvalt sile, jah, ja see võib aidata leevendada põlevat kurku, mis tundub toores. Kuid mesi parim omadus on see, mida te ei saa maitsta - mõni teelusikatäis tees võib pakkuda hädavajalikke antibakteriaalseid ja antimikroobseid aineid, mis aitavad nakkushaiguste vastu võidelda. Aastal 2017 avaldatud kliiniline ülevaade Farmakognoosiuuringud soovitab mesi aidata kehal võidelda kõigest alates kurguinfektsioonidest kuni tuberkuloosini.



Mida süüa, kui sina KaraidelGetty Images 420-stLehtkapsas

Kale on toitaineterikas toit koos paljude vitamiinide ja mineraalidega, sealhulgas A-vitamiin, C-vitamiin, K-vitamiin, E-vitamiin, raud, mangaan, kaltsium ja kaalium. Vastavalt mikroelementide rikka dieedi söömisele, nagu näiteks lehtkapsas, aitab teie immuunsüsteem tõusta ja vältida haigestumist. Harvardi tervise kirjastus .

Mida haigena süüa - punane paprika the_burtonsGetty Images 520-stRed Bell Peppers

Võite mõelda apelsinidele kui parim toode, mida süüa kui sul on lõpuks paha, nad on täis C-vitamiini . Üllatus! Rikkalikud paprikad sisaldavad tegelikult suuremas koguses C-vitamiini, eriti punaseid sorte. Pole valus, et need on ka teiste oluliste vitamiinide ja mineraalainete, sealhulgas kaaliumi ja folaadi allikad.

kuidas ma saan vaadata filme
Mida süüa, kui sina Julia_SudnitskayaGetty Images 620-stKaer

Kaerahelbed on suurepärane valik, kui olete haige, sest see on lahja, seda on lihtne süüa ja rikkalikult vitamiine ja mineraale . Kasutage Kreeka jogurtit ja vett tee üleöö kaera - lihtne ja vaevatu pakkida kõik vajalikud toitained ilma palju tööd tegemata .

parimad sõbrapäeva kingitused talle 2019. aastaks
Mida süüa, kui sina Nunnutamine20Getty Images 720-stKääritatud toidud

Mõelge oma sisikonnast kui isiklikust ihukaitsjast. Kuna see on esimene kaitseliin kõigele, mida sisse sööte, kaitseb see kõiki teisi elundeid. Kääritatud toidud - nagu kimchi, miso, tempeh ja hapukapsas - võib teid üldiselt külmetushaiguste eest kaitsta tänu nende probiootikumidele. Võite kaaluda ka probiootikumi võtmist ( muu hulgas kasulikud bakterid ) täiendada haiguste ennetamiseks aastaringselt. Neid on seostatud nohu kestuse vähendamisega ja see võib vähendada teie haigestumise tõenäosust.

Mida haigena süüa - ingver HD ConnellyGetty Images 820-stVärske ingver

Seal on põhjus, miks paljud inimesed iiveldavad iivelduse või iivelduse korral - kui seda lahjendatakse sellises joogis, on toores, töötlemata ingver tegelikult eelsoodumus madalamale bakterite arvule. Leitud 2016. aasta ülevaade et värske ingver sisaldab suures koguses antibakteriaalseid omadusi, mida nimetatakse ingveriteks, mida on seostatud ka väiksema hulga krooniliste haiguste riskiga.

Mida süüa, kui sina AWEvansGetty Images 920-stKanasupp

See on tõsi! Kanasupp on ideaalne toit, mida haigena süüa sest see niisutab sind ja andke valk, mis aitab teil paraneda. Kana ja köögiviljade kombinatsioon muudab selle nii täidiseks kui ka toitainete pakendiks.

SEOTUD: 20 kiiret potisuppi, mis on kausis põhimõtteliselt mugavad

Mida süüa, kui sina oksixGetty Images 1020-stKikerherned

Kaunviljad, nagu oad, herned ja kikerherned, on kogu jõuallikad. Need on täis kiudaineid ja valke ning neil on oluline roll meie keha terve ja tugevana hoidmisel. Kiudainerikkad toidud nagu kikerherned sisaldavad prebiootikume, mis aitavad kehal kasutada vitamiine ja mineraale tõhusamalt . See on eriti oluline, kui meie keha on ilma all.

Mida süüa, kui sina XsandraGetty Images üksteist20-stKrevetid

Rohkem krevettide söömine võib soodustada tervislikku immuunsust, kuna need mereannid sisaldavad palju valke ja oomega-3 rasvhappeid. Omega-3 pakuvad põletikuvastast kasu pikaajaliseks terviseks ja taastumiseks.

SEOTUD : 30+ tervislikku kala- ja mereandide retsepti, mida täna õhtul valmistada

Mida süüa, kui sina LauriPattersonGetty Images 1220-stKana

Kana on kõrge valgusisaldus ja muud mikroelemendid , sealhulgas seleen. Seleen toimib kui antioksüdant , mis aitab leevendada mõningaid nohu sümptomeid.

SEOTUD: 60+ lihtsat kanarindade retsepti, mida me armastame

Mida süüa, kui sina fcafotodigitalGetty Images 1320-stMunad

Munad on valguga täidetud toit rikas tsingi ja D-vitamiini poolest 2018. aasta kliiniline ülevaade viitab sellele, et D-vitamiini tarbimine on seotud väiksema külmetusriskiga ja mida suurem on teie tarbimine, seda parem on teie immuunfunktsioon.

Mida süüa, kui sina Arx0ntGetty Images 1420-stSpinat

Spinatis on tonni A-vitamiin (üle poole päevasest soovitatavast kogusest!), põletikuvastane vitamiin, mis suurendab immuunsüsteemi funktsioone. Spinat sisaldab ka rauda , peamine mineraal, mis vastutab teie rakkudesse hapniku tarnimise eest. See on ülitähtis, kui olete sellest ajast ilma all mitte piisava koguse saamine võib juba niigi letargia minus end palju ammendatumana tunda!

Mida juua, kui sina KMNPhotoGetty Images viisteist20-stKuum tee

Kuuma tee joomine aitab teie kurku leevendada ja kompenseerida ummikuid. Roheline tee on suurepärane valik kuna selle antioksüdandid tugevdavad immuunfunktsiooni.

SEOTUD: 5 rahustavat teed, mis võivad haigete haiguste vastu võidelda külmade sümptomitega

Mida süüa, kui sina Luis Benitez / EyeEmGetty Images 1620-stPäevalilleseemned

Ükskõik, kas eelistate neid koorimata või koorimata, haarake käputäis seemneid nutikas suupiste . Need pakuvad oomega-6 rasvhappeid, mis on olulised haiguste ennetamiseks immuunsüsteemi ja üldise tervise kaudu.

Mida süüa, kui sina Diana TaliunGetty Images 1720-stKõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned on täidetud kaaliumi, magneesiumi, tsingi ja rauaga. Need mineraalid on energia hoidmiseks võtmetähtsusega. Pepitas pakib ka 1,5-untsi suupiste kohta ülitäidetava kombinatsiooni, mis sisaldab umbes 6 grammi kiudaineid ja 7 grammi valku.

Mida süüa, kui sina Neha GuptaGetty Images 1820-stKurkum

Sa oled kuulnud selle sumiseva vürtsi kohta enne ja võib isegi näha apteegis tervisetooteid, mõeldes nende tõhususele. Kuid kui soovite tõesti kasutada kõiki selle eeliseid, väldite toidulisandeid ja küpsetate lihtsalt koos sellega oma köögis, vürtsiversioon sisaldab rikkalikult kurkumiinina tuntud antioksüdanti, mida on sajandeid kasutatud terviseravimina. Kurkumiin võib ise aidata võõraste bakterite, sealhulgas viiruste eest eemale hoida pärast seda, kui olete nendega kokku puutunud.

parimad mänguasjad 9-aastasele
Mida juua, kui sina YSedovaGetty Images 1920-stVesi

Vedelike joomine haigena on dehüdratsiooni vältimiseks ülioluline, mis muudab meid veelgi halvemaks. Niisutatuna püsimine hoiab ära ka peavalu, aitab temperatuuri reguleerida ja aitab meie neerudel toksiine välja loputada.

SEOTUD: See on, kui palju vett peaksite iga päev jooma

Kurgupastillid lähevad lähedale ahvipildidGetty Images kakskümmend20-stTsink pastillid

On näidatud, et tsingi lisamine vähendab teie nohu 33% , rohkem need pastillid aitavad teie kurgu leevendada . Ja kuigi ma soovitan toitaineid toidulisandite kujul harva, pole väikesel platseeboefektil (ja mõnel kurgu katmise eelisel) viga.

Järgmine10 ekspertide nõuannet tervislikuks söögikohaks restoranis Reklaam - jätkake lugemist allpool Registreeritud dietoloog, kellel on bakalaureusekraad Loodeülikoolist ja magistrikraad kliinilise toitumise alal New Yorgi ülikoolist, Londoni Jaclyn “Jackie”, käitus aastatel 2014 kuni 2019 kogu Housekeepingu toitumisalase sisu, testimise ja hindamisega.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io