Toitumisspetsialisti sõnul on 20 tervislikumat puuvilja, mida saate süüa

Valik värvilisi küpseid troopilisi puuvilju. Pealtvaates AlexRathsGetty Images

Kui soovite süüa rohkem tooteid, ei saa te valesti minna. Pikk lugu lühidalt: iga üksik puu (ja köögivili!) On suurepärane võimalus. Uuringud on näidanud, et sööte päevas vähemalt neli kuni viis portsjonit aitab tuju tõsta ning vähendada südamehaiguste, rasvumise ja II tüüpi diabeedi riski. Ometi vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC), ainult 10% ameeriklastest söövad piisavalt puuvilju - umbes 1 & frac12 kuni 2 tassi päevas. Paljud meist jätavad kasutamata ka piisava hulga toidukiudaineid, kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi, mida leidub toodetes ohtralt. Näiteks kaalium , aitab säilitada tervislikku vererõhku ja saate selle hõlpsalt banaanides, ploomides ja cantaloupes. Puuviljas sisalduvad kiudained toetavad ka paremat seedimist ja täidavad vähem kaloreid, muutes selle nutikaks valikuks kui proovite kaalust alla võtta .

Ükskõik, kas valite värske või külmutatud, võtke endale eesmärgiks saada igasse söögikorda rohkem puuvilju. Puista segatud marju hommikuse kaerahelbepudru sisse, keskpäeva pärastlõunal suupisteks kanna banaani või viska õhtusöögil avokaado südametervislikuks salatiks. Ükskõik, kuidas te seda viilutate, võib rohkem puuvilja söömine teie kehale ja vaimule kasuks tulla - alustades neist 20 ideest.



Kuva galerii kakskümmendFotod Arbuus VitalinaGetty Images üks20-stArbuus

Arbuus on 92% vett, mistõttu on see suurepärane valik niisutamiseks. Teie toit moodustab umbes 20% teie vedeliku tarbimisest ja veepakendatud suupistete, näiteks arbuusi söömine aitab teil vältida peent, peavalu ergutavat dehüdratsiooni. Kuna puuviljad sisaldavad palju vett, kaaliumi ja magneesiumi, aitab see korvata ka teie dieedis olevat liigset naatriumi.



Punased õunad turul hdagliGetty Images kaks20-stÕunad

Õun päevas võib tegelikult hoida teie kardioloogi eemal. Tõendid on näidanud, et sage õuna tarbimine võib vähendada üldkolesterooli, mis aitab vähendada südamehaiguste riski. Seda tänu õunanahkades leiduvatele fenoolühenditele - antioksüdantsetele ühenditele, mis aitavad kaasa rakkude tervislikule toimimisele ja korralikule verevoolule. C-vitamiini, kiudainete (umbes 5 grammi keskmise õuna kohta) ja fütokemikaalide kombinatsioon muudab need nutikaks majapidamistarbeks kogu teie perele.

SEOTUD: 70 maitsvamat õunaretsepti, mida kukkumiseks proovida

Mangode koostis ALEAIMAGEGetty Images 320-stMangod

Sööge mangol suviseks, maitsvaks troopiliseks maiuspalaks, mis on täidetud C-vitamiini, kaaliumi- ja beetakaroteeniga. Meile meeldib teha suur partii mangoga täidetud vardaid ja laadida külmkappi või sügavkülma, nii et need on alati käepärast, kui vajate nina. Lisaks kaasneb ettevalmistusega teie väikelaste kööki kaasamine ja see kabob lisab lisakihti!



Kiiviviilude täiskaader Vesna Jovanovic / EyeEmGetty Images 420-stKiivid

Lisaks kiivist saadavale C-vitamiinile, kaaliumile ja antioksüdantidele aitab lõõgastuda ka selles puuviljas leiduv folaadi, magneesiumi ja B-vitamiini kombinatsioon. Mõned (varased) uuringud on seostanud kiivi söömist enne magamaminekut lihtsama uinumisajaga!

SEOTUD: Alatu toit, mis teeb uniseks

Suur kollektsioon värskeid punaseid kirsse kujutisGetty Images 520-stKirsid

Kas tunnete stressi? Haara peotäis kirsse. Lisaks paljudele antioksüdantsetele eelistele sisaldavad need väikesed luuviljad kvertsetiini - teatud tüüpi antioksüdante, mis on seotud rahulikkuse tunde edendamisega.

Banaan tapeet (2) RedHelgaGetty Images 620-stBanaanid

Rikas lahustuva kiudainega, banaanid on lihtne haarata-minna-suupiste, mis aitab vähendada kolesterooli taset. Südametervisliku lisatõuke saamiseks viilutage banaanid hommikuse kaera peale koos supilusikatäie chia seemnetega ja kreeka pähklitega. See on rikkalikum, energiast pakatav hommikusöök, mis on täis kiudaineid, B6-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi, C-vitamiini ja mangaani.

SEOTUD: 25 odavat tervislikku toitu, mida saate osta toidupoest

Apelsinid Dimitris66Getty Images 720-stApelsinid

Teadsite juba, et apelsinid olid pakitud C-vitamiiniga, kuid saate seda: Vastavalt avaldatud uuringutele on tsitrusviljadel näidatud põletikuvastaseid, antioksüdatiivseid ja vähivastaseid omadusi Keemia keskpäevik .

Täiskaader viinamarjavõte Michail Lazaridis / EyeEmGetty Images 820-stViinamarjad

Viinamarjad sisaldavad antioksüdantsete omadustega polüfenoolühendeid, mis võivad aidata vähendada rakukahjustusi. Viinamarjade (umbes 1–2 tassi päevas) lisamine dieedile aitab kaitsta keha kudesid ja vähendada põletikumarkereid.

Täiskaader kaadrit Guavast Tai jüaani lim / EyeEmGetty Images 920-stGuajaav

Andke oma immuunsüsteemile hoogu guajaavaga. Neis on palju C-vitamiini, kaaliumi ja kiudaineid.

Kantalupi meloniviilud, täiskaader toidutaust merc67Getty Images 1020-stCantaloupe

Kantalupis on palju kaaliumi, C-vitamiini ja folaate. Melonis leiduvatel flavonoididel on põletikuvastased, veresuhkrut stabiliseerivad ja immuunsust tugevdavad omadused. Lisaks pakub veega täidetud kantalup hüdratsiooni.

Maasikas huayangGetty Images üksteist20-stMaasikad

Maasikad on suurepärane antioksüdantide - eriti C-vitamiini - allikas. Vaid üks tass poolitatud maasikatest sisaldab umbes 150% teie päevasest väärtusest. Sama portsjon sisaldab ka umbes 80 kalorit ja kuni 9 grammi kiudaineid - kombo, mis aitab teil nautida maksimaalset maitset ja täidlust minimaalsete kalorsuskuludega.

Greip huneyintuncerGetty Images 1220-stGreip

Sarnaselt teiste tsitrusviljadega pakib ka greip tonni C-vitamiini. Uuringud on näidanud, et greibi tarbimine parandab vererõhku ja võib aidata vähendada kolesterooli taset.

SEOTUD: 35 toitu, mis võivad aidata teie kolesterooli taset vähendada

Täiskaader kaader murakatest turul Lera Pyatnitsa / EyeEmGetty Images 1320-stMurakad

Marjad pakuvad loodusele täiuslikku suupistet: need on maitsvalt magusad, rahuldavad ja toitainerikkad. Üks tass marju annab umbes poole päevas vajalikust C-vitamiinist. Lisaks on marjades leiduvad antioksüdandid seotud rakkude kaitsva omadusega terve hulga krooniliste haiguste riski vähendamisega. Meie lemmikviis mis tahes tüüpi marju süüa? Vahetage need PB&J-s moosi vastu, et lisada täiendavaid kiudaineid, rohkem antioksüdante ja vähem suhkrut kui kontsentreeritud suhkrusisalduses želees.

Avokaado pooleks PõhifotograafiaGetty Images 1420-stAvokaadod

Avokaado on ainulaadne puuvili ( jah, see on vili! ) madala suhkrusisalduse tõttu. Samuti annab see südamele kasulikke rasvhappeid ja magneesiumi, mis on peamine mineraal, mis on seotud neuroloogiliste ja lihasfunktsioonidega.

SEOTUD: Parimad madala suhkrusisaldusega toidud igat tüüpi iha rahuldamiseks

Täiskaader ploomipilt Norbert Kamil Kowaczek / EyeEmGetty Images viisteist20-stPloomid

Ploomidel on näidatud põletikuvastane kasu, mis võib aidata tunnetust suurendada. Valige kuivatatud ploomid veelgi suurema kaltsiumi ja magneesiumi saamiseks, mis on seotud teie osteoporoosi riski vähenemisega.

Mustra täiskaader MirageCGetty Images 1620-stMustikad

Kuna nad on koormatud polüfenoolühenditega, söövad nad rohkem mustikad võib teie südant kaitsta, soodustades veresooni ja hoides ära kahjulikke naastu või kahjustusi. Marjades sisalduvad kiudained aeglustavad ka seedetrakti seedetrakti kiirust, stabiliseerides suhkru vabanemist vereringesse ja pakkudes kauem kestvat energiat.

sidruni taust KemterGetty Images 1720-stSidrunid

Sidrunites on palju C-vitamiini, folaate, kaaliumi ja flavonoide. Flavonoide on seostatud kognitiivse languse riski vähendamisega, parandades vereringet ja aidates kaitsta ajurakke kahjustuste eest.

Vaarika muster Kakskümmend aastatGetty Images 1820-stVaarikad

Vaarikad on ühed kiudaineterikkamad puuviljad, mille üks tass sisaldab 8 grammi. Toitainerikastena pakuvad vaarikad antioksüdante ja veresuhkrut stabiliseerivaid eeliseid, eriti kui need on kombineeritud valguallikaga. Lisage need oma hommikusöögile, et tõsta energiataset ja püsida rahul kuni lõunani.

SEOTUD: 9 tervislikumat madala suhkrusisaldusega puuvilja, mida peaksite sööma

Hunnik küpseid värskeid rohelisi pirne vanbeetidGetty Images 1920-stPirnid

Lisaks C-vitamiinile ja kiudainetele (25% teie päevasest väärtusest!) Aitab hüdreeritud hoida ka üks mahlane pirn. Üks kiire õhtusöögi idee: see Tai praadi ja pirnisalati retsept hea majapidamise prooviköögi valmistamiseks kulub vaid 20 minutit.

Täiskaader kaadrit värsketest punastest granaatõunaseemnetest SzBGetty Images kakskümmend20-stGranaatõun

Üks tass neist petiteest pakib kuni 7 grammi täitekiudu ja 10% kaaliumit, mida peaksite päevas saama. Kasutage neid soolases söögikohas või puista salatitesse, et saada magusust.

JärgmineParimad toidud noorema välimusega nahale Reklaam - jätkake lugemist allpool Registreeritud dietoloog, kellel on bakalaureusekraad Loodeülikoolist ja magistrikraad kliinilise toitumise alal New Yorgi ülikoolist, Londoni Jaclyn “Jackie”, käitus aastatel 2014 kuni 2019 kogu Housekeepingu toitumisalase sisu, testimise ja hindamisega.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io