20+ tervislikku suupistet, mis võivad kaalulangetamiseks suurepärased olla

tervislikud suupisted Ksenija OvtšinnikovaGetty Images

Kui otsite 'tervislikke' suupisteid, peaksite lugema silti - just siis, kui arvate, et korjate midagi toitvat, on tõenäoline, et selles peidab tonni suhkrut. Ja isegi kui seda pole, siis kui te ei vali targalt, võite pärast suupiste söömist end endiselt ülinäljasena tunda.

'Suupiste põhieesmärk on anda energiat ja aidata meil olla täisväärtuslik kuni järgmise söögikorrani, kuid on oluline, et leiame midagi, mis rahuldab ka meie maitsenuppe,' ütleb Chicagos asuv registreeritud dietoloog Mai Zhu, MBA, RDN, LDN jaoks Settoni talud . Zhu soovitab leida võimaluse, mis pakub lahja valgu, tervislike rasvade ja kiudainete kombinatsiooni. 'Need komponendid võivad aidata teil kauem rahulolu tunda,' lisab ta. Ükskõik, kas otsite midagi krõmpsuvat või soolast, oleme ümardanud tervislikumad suupisted, et tabada kõiki teie isusid.



Reklaam - jätkake lugemist allpool1 Avokaado Deviled Munad tervislikud suupisted REDA & COGetty Images

Sõltumata sellest, kas teile meeldivad need keedetud või segatud, munad on mitmekülgne ja suurepärane suupiste, mis annab valku ja rasvu, mis aitavad teie veresuhkrut stabiliseerida. Üks suur muna annab vähem kui 100 kalorit ja 6 grammi valku, 'ütleb Zhu. Meile meeldib neid kõvasti keeta, seejärel munakollane välja nühkida ja täita guacamole või püreestatud avokaadoga ning puistata kõigele bagelimaitseainele.



kaks Aurutatud Edamame aurutatud edamame 4koodiGetty Images

'See on suurepärane võimalus suupistete täitmiseks, kuna sellel on nii valke kui ka kiudaineid. See on ka a taimse valgu täielik allikas , mis annab kõik asendamatud aminohapped, mida meie keha saab ainult toiduga, ”ütleb Zhu. Üks tass kooritud edamaami sisaldab ainult 188 kalorit . Puista peale natuke kookosaminod ja röstitud seesamiseemned veelgi suurema maitse saamiseks.

3 Avatud näoga riisikoogi võileivad tervislikud suupisted Leilani Fiset / EyeEmGetty Images

Riisikoogid on kerge, krõmpsuv ja vähese süsivesikusisaldusega alus igasuguse võileiva jaoks. Pealt pähklivõi tervisliku rasva- ja valguallika saamiseks, et hoida end täis ja seejärel lisage želee asemel värsked marjad looduslikult magusa keerdumise jaoks. Võite vaarikad kõigepealt isegi puderda ja seejärel moosilaadse tekstuuri saamiseks laiali määrida.

4 Röstitud kõrvitsaseemned tervislikud suupisted bhofack2Getty Images

See maitsev ja pidulik suupiste on pakitud taimset valku . Need pepitad on koormatud vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega. Lisaks saate seda hõlpsalt kodus ise teha röstitud kõrvitsaseemne retsept .



5 Puuviljakrõpsud tervislikud suupisted Arx0ntGetty Images

Kas olete väsinud värsketest puuviljadest, kes lihtsalt külmkapis istuvad? Puuviljakrõpsud on riiulis stabiilne võimalus, mis aitab teil oma tootekvoodi täita. Otsige dehüdreeritud või õhukuivatatud puuviljakrõpse, millele pole lisatud suhkrut. Sööge ise suupistetena või lisage kiudainete hoogu lisamiseks suusarajale.

6 Laetud selleripulgad tervislikud suupisted C Ruudukujulised stuudiodGetty Images

Seller on madala kalorsusega, veerikas vitamiinide ja mineraalidega roheline köögivili. Täida pulgad madala rasvasisaldusega toorjuustuga, seejärel puista peale Kõik Bageli maitseained lisamaitse saamiseks. Seda saate teha isegi teiste köögiviljadega, näiteks paprikaga.

7 Rantšo maitsestatud popkorn tervislikud suupisted Mark WeissGetty Images

Usu või ära usu, popkorni peetakse täisteraks ja see on hea kiudainete allikas. Valige õhus või kergelt õliga hüppavad sordid. Sega eraldi väikeses kausis kokku & frac12 tl küüslaugupulbrit, sibulapulbrit, kuivatatud tilli ja kuivatatud murulauku. Seejärel lisage maitse järgi näpuotsatäis soola ja pipart. Rantšo inspireeritud keerdumiseks puista oma popkorni.

8 Värsked puuviljad ja pähklid tervislikud suupisted SilviaJansenGetty Images

Meile meeldib nimetada puuvilja looduse kommideks, mis on täis kasulikke kiudaineid ja tonni looduslikke toitaineid. Kui te ei saa puuvilja täis tükkideks minna, valige midagi väikest nagu väikesed klementiinid või miniatuursed Rockiti õunad . Need miniviljavalikud on ka suurepärane tervislik suupiste lastele. Lisage proteiini lisamiseks peotäis pähkleid, mis aitavad teil end täis hoida.

9 Šokolaadiga täidetud vaarikad tervislikud suupisted Kaerajahu loodGetty Images

Kõik marjad on toitvad, kuid vaarikate kiudude arv on suurem kui ühelgi teisel marjapartneril. Portsjon supilusikatäis mini tumeda šokolaadi laaste ja maitsva maiuse saamiseks täitke iga vaarikas tükiga.

10 Pähkline kaerahelbed tervislikud suupisted FreshSplashGetty Images

' Üks portsjon kaerahelbeid on umbes 150 kalorit ja annab ka umbes 3-4 grammi kiudaineid, et toetada tervislikku seedimist. Mulle meeldib lisada supilusikatäis pähklivõid tervislike rasvade täiendavaks allikaks, mis aitab nii üldist küllastust kui ka maitset, 'ütleb Zhu.

üksteist Köögiviljafriikad ja hummus tervislikud suupisted Brian HagiwaraGetty Images

Köögiviljad on alati hea mõte! Teil pole vaja valida ainult tavalisi köögiviljapulki nagu seller. ' Iha rahuldamiseks ühendage hummus veerikaste köögiviljadega, nagu porgand, paprika või suhkruroog millegi krõbeda jaoks, saades samal ajal köögiviljade (ja kiudainete!) täiendava portsjoni, 'ütleb Zhu.

12 Lihtsalt maitsestatud avokaado tervislikud suupisted Westend61Getty Images

Täiuslikult küps avokaado võib olla nami ja kreemjas suupiste. Lisaks on pool umbes 160 kalorit ja on täis tervislikke rasvu ja täitekiudu. Viilutage pooleks ja piserdage sidruni- või laimimahlale, roosale Himaalaja soolale ja värskele krakitud piprale. Naudi lusikaga!

13 Röstitud kooritud pistaatsiapähklid tervislikud suupisted PascalZrcherGetty Images

'Mulle meeldib, et pistaatsiapähklid on täielik taimse valgu allikas, mis sisaldab ka kiudaineid ja tervislikke rasvu. Lisaks üks portsjon on umbes 49 pistaatsiapähklit (kõige rohkem puupähklitest), 'ütleb Zhu. See, et peate pistaatsiapähklitel koore lahti murdma, võib aidata teil aeglustuda ja natuke mõistlikumalt süüa, mis võib viia parema portsjonikontrollini.

14 Vanillijogurtisse kastetud maasikad tervislikud suupisted robertsreGetty Images

Jogurtiga kaetud kringlid ja rosinad võivad tunduda tervisliku valikuna, kuid tegelikult kipuvad need sisaldama rohkem suhkrut kui isegi šokolaadiga kaetud võimalused. Valige portsjoniga kontrollitud peotäis kringleid või mõni puuviljatükk (näiteks maasikad) ja kastke see vaniljogurtisse, mis on palju vähem suhkrurikas kui jogurtikommide sordid.

viisteist Kikerherne pähklid tervislikud suupisted Westend61Getty Images

'Kikerherneste söömiseks on nii palju mitmekülgseid võimalusi - tervikuna iseenesest, salatite lisandina või hummusteks muutes! Kikerherned võivad aidata ka küllastust, sest see annab nii valku kui ka kiudaineid. Valk ja kiud töötavad seedimise aeglustamisel koos, mis aitab kaasa täiskõhutundele, 'märgib Zhu.

16 Köögiviljasupp tervislikud suupisted Alexandra GrablewskiGetty Images

Supp annab alati sooja ja rikkaliku söögikorra ning see on fantastiline viis rohkem köögivilju oma dieeti pugeda. Kuna supp sisaldab tonni vett, võib see aidata teil ka vähem kaloreid täita.

SEOTUD: Toitumisspetsialisti sõnul on parimad tervislikud konserveeritud supid

17 Kreeka jogurt marjadega tervislikud suupisted Westend61Getty Images

'See on suurepärane valgusisaldusega variant mis aitab teil täiskõhus püsida - lisage see mõne marja (või siin oma lemmikpuuviljaga) lisakiu ja puuviljadest loodusliku magususe saamiseks, 'ütleb Zhu. Piserdatud kaneel aitab lisada ka maitset.

18 Soolane kodujuust tervislikud suupisted Kateryna Kyslyak / EyeEmGetty Images

See proteiinijaam on äärmiselt täidlane ja võib omada suurepärast soolast maitset. Valige lihtsalt madala naatriumisordi valik. Soolase keerdumise jaoks puista peale za'tari ja riivitud kurki või hakitud röstitud paprikat ja küüslauguga infundeeritud oliiviõli.

19 Külmutatud viinamarjad tervislikud suupisted Stuudio Omg / EyeEmGetty Images

' Üks tass viinamarju kogub veidi vähem kui 70 kalorit ja sobib kõigi elustiili eesmärkidega, sealhulgas kaalulangus. See on ideaalne võimalus külma ja magusa järele. Lisaks võtab külmutatud viinamarjade närimine natuke kauem aega - see võib aidata teil söömise ajal aeglustada, et edendada tähelepanelikkust ja häälestuda meie loomuliku nälja ja täiuslikkuse vihjetele, 'lisab Zhu.

kakskümmend Õunapähklid tervislikud suupisted Mike aed

See vili on äärmiselt kiudainerikas ja täidlane. Viilutage need külgmiselt rõngasteks, seejärel tõmmake keskosa välja, nii et see jäljendab sõõriku kuju. Peal on valgu ja tervisliku rasva hitt, näiteks mandlivõi granaatõunaseemnete ja chia seemnetega või kodujuust ananassi ja magustamata kookoshelvestega.

kakskümmend üks Kas otsite rohkem tervislikke suupisteid? hea majapidamise tervisliku suupiste auhindade embleem

Hindame sadu suupisteid aastaringselt, et tuua teile toitumise ja maitse poolest parimat. Vaadake meie võitjate nimekirja 2020. aasta hea majapidamise tervisliku suupiste auhinnad suupistete inspiratsiooni saamiseks.

Registreeritud dietoloog Stefani Sassos on registreeritud toitumisnõustaja, kellel on Pennsylvania osariigi ülikooli toitumisteaduste bakalaureusekraad ja New Yorgi ülikooli kliinilise toitumise magistrikraad.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool