Dietoloogi sõnul on 20 salakavalat toitu, mis aitavad teil kaalus juurde võtta

need toidud panevad kaalus juurde võtma Getty

Ükski toit, mis on eraldatud kõigest muust, mida sööte, ei aita teid kaalus juurde võtta (või kaotada!). Kuid sageli tõkestab sama tõke nii palju inimesi, kui asi puudutab kaalulangus ja tervislikum toitumine : hiilivad lisatud suhkruallikad või kogu sahvris, külmkapis või sügavkülmas varitsenud küllastunud rasv.

Mitu korda turustatakse neid toite tervislikumate võimalustena , suunates teid neid väidetavate eeliste jaoks ostma - kuid tegelikult võite olla palju rahul olnud, kui oleksite selle asemel valinud tõelise. Teinekord on need toidud, mis on asendanud ühe tüüpi toitainete kalorid teistega. Näiteks vahetavad keto suupisted suhkru kõrge rasvasisaldusega kookosõli vastu või või madala rasvasisaldusega toidud vahetavad rasva lisatud suhkru vastu. Lugege hoolikalt silte - eriti kõike, millel on nõue „tasuta”, „madal” või „vähem” - veendumaks, et teete valiku, mis sobib kõige paremini sina.



Minu parim näpunäide: seadke reaalsed ja tervislikud toidud prioriteediks võimalikult sageli ettenähtud eesmärgil. (Teie maapähklivõi ainus koostisosa peaks olema maapähkel!) Mida vähem koostisosi, seda parem on see teie jaoks. See aitab teil olla ülimalt valiv selle suhtes, mida teil tegelikult süüa on, ja aidata teil otsustada, millised valikud maksimeerivad teie naudingu ja minimeerivad enesesabotaaži.



Kuva galerii kakskümmendFotod Puuviljateravili lähedalt jessicaphotoGetty Images üks20-stSuhkruline teravili

Teraviljad on petlikud kahel põhjusel: esiteks on paljud salajased suhkrupommid, eriti kui te ei pea kinni soovitatud portsjoni suurusest. Teiseks, kuna suhkrut sisaldavates teraviljades on mõnikord vähe kiudaineid, võivad need teid lõbusaks jätta, kui lõunasöök on tundide kaugusel.

SEOTUD: Parimad tervislikud teraviljad, mida saate toidupoed lisada

õnnelikke filme netflixis vaadata
Kookos kookosõliga purgis puidust taustal LecicGetty Images kaks20-stKookosõli

Kookosõli ei olnud kunagi eliksiir, mida väideti olevat 117 kalorit, kokku 14 grammi rasva ja 12 grammi küllastunud rasva (60% päevasest väärtusest) ühe supilusikatäie kohta. Alumine rida on see, et supilusikatäis päevas ei kahjusta tõenäoliselt kedagi, kuid pole andmeid, mis toetaksid kookosõli kui ravimit.



Toores orgaaniline magus kerge agaavisiirup bhofack2Getty Images 320-stAgaavi nektar

Teie keha töötleb magusaineid, nagu agaavinektarit, mett, vahtrasiirupit, aurutatud roosuhkrut ja maisisiirupit üsna samamoodi nagu tavalist, vana valget või pruuni suhkrut - nii et peaksite jälgima, kui palju sööte või joote, olenemata sellest, mis tüüpi kasutatakse. Nagu tavaline suhkur, sisaldab ka agavisiirup supilusikatäie kohta umbes 45–60 kalorit.

SEOTUD: Kas suhkur on teie jaoks halb? Siin on see, mida peate teadma

Orgaanilised külmpressitud toored köögiviljamahlad trompetidGetty Images 420-stPudeliga smuutid ja mahlad

Puuviljasmuutid ja mahlad on sageli lihtsalt varem teile sobivate toitude suhkruvabad versioonid. Otsige segatud bevs alla 12 grammi suhkrut pop, et teie suupiste sisaldab rohkem valku kui magus kraam. See aitab teil jääda rahule ja hoida isu lahti.

Kuulikindel kohviketo dieediga energiajook DannkoGetty Images 520-stKuulikindel kohv

Kuulikindel kohv on hommikusöögijook, mis mõnede fännide väitel suurendab energiat, parandab keskendumist ja tekitab täiskõhutunde. Algne versioon, mida müüb Kuulikindel bränd ühendab 2 tassi kohv , 2 supilusikatäit rohusöödetud võid ja 2 spl MCT õli, mida müüakse kaubamärgina Ajuoktaan . Kui järgite seda retsepti, sisaldab kohv 250–500 kalorit, eeldades, et te seda ei lisa kollageenvalgu pulber või muud segadused.

Kreekerid, viilutatud juust ja sink plastalusel JuanmoninoGetty Images 620-stTöödeldud suupistepakid

Jätke oma toidukaupade nimekirjast ASAP-i söögikasti toidud koos töödeldud liha ja juustuga. Need on täis naatriumi ja küllastunud rasvu ning annavad vähe või üldse mitte kiudaineid. Tegelikult võivad nende töödeldud suupistetoodete paljud versioonid seada teile tagasi 600 milligrammi naatriumi - see on umbes 30% teie soovitatavast päevasest kogusest!

SEOTUD: 25 odavat tervislikku toitu, mida saate osta toidupoest

Tass gluteenivabasid käsitööküpsiseid šokolaaditükkidega valge puidust taustal Txema_GerardoGetty Images 720-stGluteenivabad pakendatud toidud

Kui kuulute 1% ameeriklastest, kes põevad tsöliaakiat (või diagnoositud gluteenitalumatust), gluteenivabad alternatiivid võib olla hämmastav asendaja! Gluteenivabas pastas pole aga tavalise pastaga võrreldes tingimata midagi tervislikumat. Tegelikult on see tõenäoliselt vähem valke ja kiudaineid kui täistera alternatiiv. Sama kehtib leibade, küpsiste ja muude gluteenivabade toodete kohta. Kalorite arv jääb tavaliselt samaks, kuid võite süüa rohkem gluteenivaba, sest see näib olevat 'tervislikum'. Nii et kui te ei põe tsöliaakiat, ei tee te endale mingit eelistust gluteenivaba versiooni valimisel.

Värske lubjaga kaunistatud võti lubi margarita arinahabichGetty Images 820-stPremade kokteilisegistid

Margarita ja verised mary segud on rikkujad, kuid isegi tervislikult kõlavad võimalused võivad olla kogu suhkrupommid, mis annavad teile tagasi kuni 60 grammi 12-untsise kokteili kohta. Kividel või klaasil veinis hoidke selget vaimu, et saaksite maiustusi salvestada sinna, kuhu nad kuuluvad (magustoidu juures).

SEOTUD: Parimad madala kalorsusega joogid, mida baaris tellida

Šokolaadimaitseline valgupulber avdeev007Getty Images 920-stValgu raputused

Valgu raputused ei oma elus kohta (näiteks kui teil on probleeme närimisega), kuid enamik meist lisab need oma päevale selle asemel, et neid sisse vahetada. Enamik hõljub 250-600 kalorit 16 untsi portsjoni vahel, muutes need mõnele südamlik suupiste ja mõnele minisöök. Kontrollige kõigi siltide silte valgupulber veendumaks, et valite minimaalselt lisatud suhkrut. Ja kui te juua neid treeningujärgse kütusena, võib teil olla parem puuvilja- ja juustutükk, et teid söögikordadeni üle vaadata.

Müslibatoon 4koodiGetty Images 1020-stGranola baarid

Mõni on parem kui teine, aga minu suurim haaratus hommikusöögibaarid on nende lubadus olla 'rahuldav'. Liiga vähe valke, kiudaineid ja rasva ei täida paljud sind lihtsalt. Otsige selliseid, mis sisaldavad vähemalt 4 grammi valku ja kiudaineid ning vähem kui 6 grammi lisatud suhkrut portsjoni kohta. Esimene koostisosa peaks olema tegelik toit ( nt mandlid, datlid, õunad) ja jätke vahele sellised, mis sisaldavad valguisolaati. Plaan lisada ka hommikusöögile pähkleid, pähklivõid, kõvaks keedetud mune või magustamata madala rasvasisaldusega latte.

SEOTUD: See on täpselt see, mida süüa hommikusöögiks

Pealtvaade tomatikastega kaussi tomatikastmega EasyBuy4uGetty Images üksteist20-stTomati kaste

Tomati kaste võib olla tervislik, madala kalorsusega toiduvalmistamise lisand, kuid see on veel üks, kus etikettide lugemine on võtmetähtsusega, 'ütleb London. Paljud tomatikastmemärgid sisaldavad lisatud suhkrut ja tonni naatriumi - mis lisab põhimõtteliselt tarbetuid kaloreid ja puhitus.

parimad 2-aastased tüdrukute kingitused
Kuivatatud jaanikaunad, Ceratonia Siliqua OZ_MediaGetty Images 1220-stKaarob

Kaarobit nimetatakse sageli tervislikumaks alternatiiviks šokolaad , kuid tegelikult sisaldab see sama palju kaloreid (150 ühe untsi portsjoni kohta) ja sellel puudub vähese šokolaaditarbimisega seotud tervisega seotud kasu (sealhulgas rasvumise ja südamehaiguste riski vähendamine). Ainus erinevus on see, et kaarob on kofeiinivaba, mis võib olla kasulik, kui olete stimulandi suhtes tundlik. Kuid kui proovite kaalust alla võtta, peaksite piirama nii jaani kui ka šokolaadi tarbimist.

Vegan india juust leiva peal byheavenGetty Images 1320-stPiimavaba juust

See on veel üks näide, kus võite eeldada, et alternatiivses versioonis on vähem kaloreid kui originaalis, kuid see pole nii. Vegan juustul on endiselt umbes 100 kalorit untsis, nagu tavaliselgi, ja see on täis võltsitud koostisosi nagu tärklis, ksantaankumm ja valguisolaadid. Lisaks kaotate tegeliku tehingu valgurikka eelise: Stringi juust sisaldab 1 grammi valku, samas kui veganjuustu portsjon sisaldab umbes 1 grammi - nii et te ei tunne end isegi igast portsjonist nii täis.

Jäätunud rohelise tee latte valges kohvikus piyatoGetty Images 1420-stMatcha ja Chai tee latte

Magustatud tee latte mitte ainult ei sisalda peaaegu kolmekordne suhkur leiti tavalises kohvi latte'is, kuid 16-untsi chai'l on kogu maapähkli M & M-i kotis koguse topeltkogus! Minu nõuanne tellimuse vormistamiseks? Võtke väike cappuccino täispiima või madala rasvasisaldusega piimaga. Seejärel maitsesta kaneeli, muskaatpähkli, kakaopulbri või vanillipulbriga, muretsemata magusaine lisamise pärast.

SEOTUD: Tervislikumad joogid, mida saate Starbucksis tellida

Veiseliha vinnutatud JuanmoninoGetty Images viisteist20-stKeto ja Paleo tooted

Mõlemad keto ja paleo suupisted on sageli täis küllastunud rasva ja kuigi need võivad sisaldada vähem suhkrut kui muud alternatiivid, on need ka palju vähem kiudaineid kui toiteväärsed, 100% täistera (või köögivilja, kaunvilja või puuviljapõhised) võimalused.

Klaas marja täiuslik kookospähkel BRETT StevensiGetty Images 1620-stTäiuslik jogurt

Kui olete põgenenud, haarake plaat hoopis külmkambrist. Juust täidab teid valgu ja rasva sisaldusega, samas kui puuviljad pakuvad väikest lisakiu. Hoiduge neist parfüütidest. Need on tavaliselt tõelised suhkrupommid eelmagustatud jogurtist, keskmine tass sisaldab tohutult 60 grammi suhkrut. See on rohkem kui soovitatav kogus kogu päevaks !

Burger King pakub St. Louis Michael ThomasGetty Images 1720-stTöödeldud liha asendajad

Taimepõhine valk, mida kasutatakse millegi uue loomiseks - ja seetõttu väga töödeldud -, on vastuvõtlik naatriumi ja küllastunud rasvade laadimisele. Näiteks Võimatu burger sisaldab umbes 16% soovitatud naatriumi päevasest väärtusest, võrreldes tavalise veiseliha vaid 4% -ga - pluss veel 2 grammi küllastunud rasva lisatud kookosõlist hoolimata sarnasest kalorite arvust.

SEOTUD: Kui palju saate iga päev naatriumi süüa

Krõmpsuv suupiste kringli taust rickszczechowskiGetty Images 1820-stNaatriumiga täidetud suupisted

Naatriumiga täidetud toidud võivad põhjustada janu suurenemist - sümptom, millega me sageli segi ajame nälg. Lisaks võivad soolased suupisted olla üsna valgu- ja kiudainevabad, mis võib kiiresti lisada kaloreid, lisamata toiteväärtusena palju. Enne suupistete alustamist jooge 16 untsi H2O-d ja valige võimaluse korral 100% täistera versioonid, mis aitavad teil nälja ja janu erinevust tõeliselt kindlaks teha.

SEOTUD: Kui palju vett peaksite iga päev jooma

Maitsvad kummikud puidust laual bodu9Getty Images 1920-stCBD toit ja joogid

CBDga tooted sisaldavad sageli koostisosi, mis muudavad kõik paremaks, näiteks lisatud suhkur, naatrium ja küllastunud rasvaga täidetud õlid. Samuti pole praegu ühtegi annustamisjuhist ega garantiid, et toode sisaldab isegi nii palju CBD-d, kui ta ütleb. Teine tegur, mida tuleb arvestada: teie keha saab kasutada ainult murdosa ( vähem kui 20% ) seeditavast CBD-st.

Omatehtud rantšo kaste müürsepaga VeselovaElenaGetty Images kakskümmend20-stKastmega salat küljel

Kuulake ära, inimesed: pole enam vaja küljelt kaste tellida, burgereid ilma kuklita küsida või kogemustest ilma jääda, kuna säästate kaloreid. Kui piirame selliseid esemeid, paneme selle hiljem sageli oma päevaga üle. Päris toidu söömine ja söögikordade jagamine peaksid olema rõõmsad, rahuldust pakkuvad ja rikastavad, nii et teadke, et see on okei, kui te seda teete, kui teil on tegelikult see tuju.

Järgmine15 parimat kaaliumi supertoitu Reklaam - jätkake lugemist allpool Registreeritud dietoloog, kellel on bakalaureusekraad Loodeülikoolist ja magistrikraad kliinilise toitumise alal New Yorgi ülikoolist, Londoni Jaclyn “Jackie”, käitus aastatel 2014 kuni 2019 kogu Housekeepingu toitumisalase sisu, testimise ja hindamisega.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io