29 tervislikumat kiirtoidutellimust, mida saate igas ketis saada

Tervislikumad kiirtoidutellimused, mida saate igas ketis saada viisakus

Kui peate haarama a kiire eine liikvel olles kuid ei taha oma tervisliku toitumise plaani täielikult õhku lasta, on siiski võimalik kiirtoiduga läbi lüüa. Paljud kiirtoiduketid on viimastel aastatel oma toitumismängu täiustanud, muutes teie jaoks head valikud lihtsamaks kui kunagi varem. Tutvustades rohkem veggie-forward ja madala kalorsusega toidud nagu salatid ja kausid, need ketirestoranid on hakanud mõtlema väljaspool tüüpilisi juustuburgeri-friikartuleid.

See on suurepärane inimestele, kes on mures kaalutõusu pärast või püüavad lihtsalt tervislikumaid valikuid teha, ning pakub paremaid võimalusi inimestele, kes elavad piirkondades, kus kiirtoiduketid on peamine taskukohane valik - üks uuring leidis, et mida suurem on piirkonnas elavate mustanahaliste osakaal, seda lihtsam on nende juurdepääs kiirtoidule, võrreldes piirkondadega, kus mustanahaliste elanikke on proportsionaalselt vähem.

Sõltumata sellest, kus te närite, alustage oma söögikorra laadimisega nii palju tervislikud köögiviljad nii palju kui võimalik, kas see tähendab, et lisate oma pitsale täiendavaid paprikaid, palute seeni oma burgerisse (või selle asemele!) või küpse oma burrito kaussi. Mõnes ketis on isegi häkkide tellimine, mis võivad teid veelgi aidata kergendage oma sööki . Näiteks küsige oma Taco Belli tellimusest 'fresko', et niisutada kalorirohkeid kastmeid, juustu ja hapukoort. Parimate esemete strateegia kujundamine tellimuse järgi enne registrisse jõudmine või tellimisaken aitab teil teha nutikamaid valikuid. Järgmine kord, kui nende läheduses on ainult kiirtoit, või kui teil on lihtsalt himu oma süüdi valitud rõõmu järele, aitame teil enesekindlalt tellida. Need madala kalorsusega hommiku-, lõuna- ja õhtusöögivalikud kõik saavad registreeritud dietoloogilt heakskiidutempli.



Kuva galerii 29Fotod Arby Arby oma 129-stArby's: Röstitud kalkunitalu salat

Kes oleks võinud arvata, et samad inimesed, kes mõtlesid välja 'meil on liha', pakuvad ka kerget ja maitsvat salatit? Röstitud kalkuni ja tükeldatud peekoniga saab kogu võileiva järeleandmise ilma kuklita.



Kaloreid kokku: 240

Kogu rasv: 13 grammi

Au bon valu taimetoitlane luksussalat Au Bon Pain kaks29-stAu Bon Pain: taimetoitlane luksussalat

Selle taimetoidu salatiga saate oma viie portsjoni köögivilju. See on täis rohelisi, paprikat, kalamata oliive, fetat, kikerhernesid ja muid köögivilju, et anda kehale vajalikku toitumist.



Kaloreid kokku: 260

Kogu rasv: 13 grammi

SEOTUD: 30 tervislikku salatit väga täidetava, väga igava söögikorra jaoks

bostoni turu kauss Bostoni turg 329-stBostoni turg: Rotisserie kana kauss

Jäta kastmega vahele ja mine topeltosa värsketest aurutatud köögiviljadest ja rohelistest oadest kartulipudru ja maisi kohale. Võite anda kartulit edasi ja minna kahekordsete köögiviljade jaoks veelgi tervislikumaks võimaluseks.

Kaloreid kokku: 330

Kogu rasv: 13 grammi

Tibu Fil Lahe mähis Tibu Fil A 429-stChick-Fil-A: grillitud kana jaht

Vaadake eemale ikoonilisest kanavõileivast Chick-fil-A-s ja otsige linaseemnejahust saiale sama rahulolevat grillitud kanarinda, mis on valtsitud salati, hakitud kapsa, porgandi ja juustuga.

Kaloreid kokku: 350

Kogu rasv: 13 grammi

chipotle burrito kauss Chipotle 529-stChipotle: Burrito kauss

Valige fajita praad ja pintooad, lisaks kõik salsa ja köögiviljad, mida teie süda soovib, et saada palju valku ilma palju lisarasva. Öelge 'ei aitäh' kaloririkkale riisile, guacamole'ile ja juustule ning valige selle asemel maitse jaoks pico de gallo.

Kaloreid kokku: 330

Kogu rasv: 8 grammi

SEOTUD: Chipotle'i viis parimat tellimust

Rullikas Culveri oma 629-stCulver's: Veiseliha potis küpsetatud võileib

Liha tarbimise jälgimine ei tähenda, et peate salatitest kinni pidama. Kuklile kuhjatud hautatud padrunipraad teeb selle kiskjatele korraliku valiku. Jätke hapukurk soola tarbimise vähendamiseks vahele ja jätke friikartulid vahele.

Kaloreid kokku: 410

Kogu rasv: 13 grammi

DQ vanillikoonus Piimatoodete kuninganna 729-stPiimakuninganna: väike koonus

Inimene vajab vahel lihtsalt tema jäätist! Kui magus iha tabab, minge väikesele pehmele serveerimisele. Selles on vähem rasva kui teistes variantides ja täpselt piisavalt suhkrut. Laste käbi on veelgi parem.

Kaloreid kokku: 230

Kogu rasv: 7 grammi

SEOTUD: Lahedad tööriistad vajavad iga tõelist jäätisesõltlast

denny Denny oma 829-stDenny's: Fit Fare Loaded Veggie omlett

Denny's hoiab oma tervislikumaid valikuid menüüs Fit Fare, kus rasvase hommikusöögiliha ja rasvase kartuli asemel saate inglise muffini ja puuviljakülje. Proovige koormatud köögiviljaomletti, et saada rahuldust pakkuv hommikusöök või hiline hommikueine alla 500 kalori.

Kaloreid kokku: 490

Kogu rasv: 15 grammi

SEOTUD: 50+ kiiret tervislikku hommikusööki teie kõige kiirematele hommikutele

Dunkin Dunkin 'sõõrikud 929-stDunkin 'sõõrikud: äratusmähis

Alustage oma vaba päeva kohe, tellides Dunkini ärkamispakendi sinki, muna ja juustu versiooni. Selles on vähem naatriumi ja küllastunud rasvu kui teistes variantides ning see maitseb ka suurepäraselt.

walmart kaupluse lahtiolekuajad jõululaupäev 2019

Kaloreid kokku: 190

Kogu rasv: 11 grammi

Einstein Brosi muna Cheddari juustu võileib Einstein Bros 1029-stEinstein Bros .: muna ja juustu kott

Kui teil on kott võileiva järele, kraavige peekon ja minge rangelt muna ja juustu. Selles on veidi naatriumisisaldust, seega proovige sel päeval oma soola tarbimist mujal piirata.

Kaloreid kokku: 410

Kogu rasv: 15 grammi

SEOTUD: 45+ lihtsamat munaretsepti teie kõige kiirema hommikusöögi jaoks

Viis kutti väike juustuburger Viis poissi üksteist29-stViis poissi: väike hamburger

Kanniga burger kulutab teile umbes 500 kalorit, kuid see kaalub ka mõnusat 25 grammi valku, et teid rahul hoida. Laadige sellele lapsele kogu salat, roheline paprika, grillitud seened, sibul ja tomatid, mida teie süda soovib - need on kõik tasuta ja lisavad teie toidule köögivilju ja kiudaineid!

Kaloreid kokku: 540

Kogu rasv: 26 grammi

Hardee Hardee oma 1229-stHardee's: madala süsivesikutega grillitud kana võileib

Kuna leib on dieedi üks peamisi soolaallikaid (kes seda teadis?), Lülitage kukl salatimähise jaoks välja ja säästate mõlemad süsivesikud ja naatrium.

Kaloreid kokku: 190

Kogu rasv: 4 grammi

SEOTUD: Kui palju saate iga päev naatriumi süüa

In-N-Out valgu stiilis hamburger Kari Szafranski 1329-stIn-N-Out burger: proteiinilaadne hamburger

Salatimähises olev burger on õige tee, kui olete süsivesikuteadlik. Telli see koos sibulaga või ilma. (Ja jätke friikartulid ja suhkruline sooda vahele, kuigi me teame, et see on ülitõmbav.)

Kaloreid kokku: 275

Kogu rasv: 17 grammi

Jack karbis grillitud kana salat Jack kasti 1429-stJack karbis: grillitud kana salat

Viilutatud kana, cheddari juust, viinamarjatomatid, kurgid, porgandid ja krutoonid ning väherasvane palsam lisavad kuni ühe maitsva kausi rohelisi.

Kaloreid kokku: 370

lõbusaid asju lastele teha

Kogu rasv: 15 grammi

jimmy john Jimmy Johni oma viisteist29-stJimmy Johni: õhuke 2 röstitud veiseliha

Küsi lisatäidetena salatit, tomatit, kurki ja muid köögivilju. Kui jälgite soola tarbimist, tellige see naatriumisisalduse vähendamiseks 'unwich' (tõlkes: salatimähis).

Kaloreid kokku: 480

Kogu rasv: 6 grammi

SEOTUD: 20 tervislikku võileiba lõunaks pakkimiseks

KFC Extra Crispy pakkumised KFC 1629-stKFC: Eriti krõbedad pakkumised

Üheski universumis ei ole praetud kanaribad tõeliselt tervislikud, kuid kui olete KFCs, on need üks paremaid võimalusi, kui kahe inimese jaoks on arvestatav 260 kalorit. Ja oma igapäevaseks köögiviljade serveerimiseks ärge unustage oma söögikorda köögivilja parandamiseks ümardada roheliste ubade ja kapsasalaga.

Kaloreid kokku: 260

Kogu rasv: 14 grammi

mcdonalds juustuburger McDonald's 1729-stMcDonald's: Klassikaline juustuburger

See võib tulla üllatusena, kuid meie toitumisnõustaja, Jaclyn London, MS, RD, CDN , soovitab juustuburgerit selle õigel märgil oleva portsjoni suuruse tõttu. Selle maitsestamiseks lisage hapukurki, sibulat, sinepit, ketšupit või BBQ-kastet.

Kaloreid kokku: 300

Kogu rasv: 12 grammi

SEOTUD: Need on kõige tervislikumad asjad, mida McDonald'sis tellida

Moe Moe oma 1829-stMoe edelagrill: Burrito kauss

Kui teil on isu vana hea burrito kausi järele, võite oma oma ehitada kana, pintoubade, juustuga (paluge neil valgele piserdada) ning lisada kogu soovitud guac (täis tervislikke rasvu) ja salsat.

Kaloreid kokku: 357

Kogu rasv: 17 grammi

Veiseliha Panda Express brokkoli Panda Express 1929-stPanda Express: Brokkoli veiseliha

Aasia toiduainete kiirtoidu osas on sageli kõige tervislikum lihtne: ingveri sojakastmesse visatud brokoli ja veiseliha. Pakendage see segatud köögiviljade ja aurutatud pruuni riisi küljega.

Kaloreid kokku: 150

Kogu rasv: 7 grammi

SEOTUD: Toitumisspetsialisti sõnul on 15 tervislikumat köögivilja, mida saate süüa

Panera fuji õunakana Panera kakskümmend29-stPanera leib: Fuji õunasalat kanaga

Paneras on kaalumisel palju häid ja tervislikke võimalusi, kuid maitsva väikese eine saamiseks minge pooleks salatiks ja lisage valge palsamiga vinegrett magusa ja kerge viimistluse saamiseks.

Kaloreid kokku: 280

Kogu rasv: 17 grammi

Papa john Papa Johannese oma kakskümmend üks29-stPapa John's: Vahemere köögiviljapizza

Pro näpunäide: Pitsad, millel oli märge 'Papa kergemad valikud', on kogu viilu kohta vähem kui 300 kalorit, kuid see väikeste mõõtmetega pitsapakkide järjekord tomatites, sibulates, banaanipiparites, seentes ja mustades oliivides lisab toiteväärtust.

Kaloreid kokku: 170

padjad selja- ja küliliipritele

Kogu rasv: 4,5 grammi

Pizza Hut Veggie Lover Pizza Hut 2229-stPizza Hut: Köögisõbra viil

Selle asemel, et saada oma isiklik pitsa, jagage keskmist sõpradega. Minge viilu köögiviljaarmastajale (lisapunkte lisaköögiviljadega tellimise eest) ja siduge see küljel oleva tohutu salatiga.

Kaloreid kokku: 230

Kogu rasv: 9 grammi

SEOTUD: 15 vegan-pitsat, mis on paremad kui kohaletoimetamine

Potbelly Vahemere võileib Potbelly 2. 329-stPotbelly: Vahemere võileib

Hummus, feta, artišokisüdamed, kurgid ja röstitud punane paprika loovad maitsva täidisega veggie sammie - kõik ainult 470 kalorit.

Kaloreid kokku: 470

Kogu rasv: 12 grammi

Sonic noorem burger Sonic Drive-In 2429-stSonic Drive-In: noorem burger

Kui suundute siia, tellige kindlasti laste menüüst - portsjonid on õige suurusega. Jr Burger on üks paremaid panuseid, eriti kui see on ühendatud õunakastmega.

Kaloreid kokku: 330

Kogu rasv: 16 grammi

starbucksi vaakumklapid Starbucks 2529-stStarbucks: Sous Vide munahammustused

Munavalge ja punase pipra sort pakub mõnusat kogust valku - 13 grammi - ja annab ka hea kaltsiumiallika. Ühendage latte või misto (ilma suhkrulisandita!) Ja puuviljatükiga.

Kaloreid kokku: 170

Kogu rasv: 8 grammi

SEOTUD: 5 tervislikumat jooki, mida saate Starbucksis tellida

Metroo röstitud veise võileib Metroo 2629-stMetroo: Röstitud veise võileib

London ütleb, et 6-tolline alam täisterale (rohkem kiudaineid!) Ilma riietamata kulutab umbes 300 kalorit. Küsige seda lisaköögiviljadega, nagu kurgid, roheline paprika, salat, sibul, spinat ja tomat.

Kaloreid kokku: 290

Kogu rasv: 4,5 grammi

Taco Bell krõbe Taco fresko stiil Taco Bell 2729-stTaco Bell: krõbe Taco fresko stiil

Naatriumi säästmiseks tellige krõmpsuv tako pehmeks. Tegelikult tellige 170 kalorit veiseliha tako kohta ja tellige kaks.

Kaloreid kokku: 340

Kogu rasv: 18 grammi

SEOTUD: 7 parimat Taco Belli tellimust

Whataburgeri õuna- ja jõhvikakana salat Whataburger 2829-stWhataburger: õuna- ja jõhvikakana salat

Kuivatatud jõhvikad, õunad, cheddari juust ja grillkana annavad maitseka salati.

Kaloreid kokku: 385

Kogu rasv: 12 grammi

Wendy Wendy oma 2929-stWendy's: Apple Pecan kana salat

London soovitab sellel puuvilja- ja pähklipakendis salatil minna poolikud (võite pooled homseks kokku hoida või sõbraga jagada) ja seejärel lisada külg õunaviile.

Kaloreid kokku: 340

Kogu rasv: 17 grammi

SEOTUD: Toitumisspetsialisti sõnul on 20 tervislikumat puuvilja, mida saate süüa

Järgmine30 tervislikku konservtoitu, mis su sahvris olema võiksid Reklaam - jätkake lugemist allpool Jessica Migala on tervisekirjanik, kes on spetsialiseerunud üldisele heaolule, treenimisele, toitumisele ja nahahooldusele ning mille tööd on avaldatud ajakirjades Women’s Health, Glamour, Health, Men’s Health jt.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io