3 lihtsat käiku jalakrampidest vabanemiseks

Ootamatu jalavalu keset ööd võib olla kohutav viis ärkamiseks. Hollandi uuringus suutsid 40 hilisõhtust jalakrampi põdevat inimest, kes proovisid kolmeminutilist treeningut, vähendada nende esinemist rohkem kui poole võrra - ja kui kramp juhtus, oli see palju vähem valus.

Enda valu peatamiseks tehke neid kolme venitust kolm korda, hoides iga kord 10 sekundit:



Seisev vasika venitus Ameerika liikumisnõukogu nõusolek

1. Seisev vasika venitus
Seiske seina poole, sirutades käed rinna kõrgusel, peopesad seinal. Asetage parem jalg ettepoole, painutades põlve, ja vasak jalg sirge jalaga. Hoidke mõlemad jalad kindlalt põrandale istutatud. Ilma vöökohalt painutamata või kannaid üles tõstmata, kalluta ettepoole, painutades paremat põlve nii, et keha liiguks seina poole. Korda seda teisel pool.



2. Hamstringi püsti venitamine
Asetage tooli seljatugi seina vastu. Seisa selle ees ja pane parem kand toolile, nii et jalg oleks sirge. Painutage puusade ette, hoides ülakeha sirge ja vasak jalg kindlalt põrandal. Korda seda teisel pool.

Istuva vasika venitus Ameerika liikumisnõukogu nõusolek

3. Istuva vasika ja reieluu venitus
Istu põrandal või kindlal voodil, mille mõlemad jalad on välja sirutatud. Seejärel, hoides selga sirgena, painutage oma puusad ja sirutage oma varvastest või vasikatest kinni.

Fotod viisakalt Ameerika treeningnõukogult



JÄRGMINE: 4 lihtsat harjutust jalgade toonimiseks »

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool