7 viisi puhitusest vabanemiseks ja leevenduse kiireks leidmiseks

kuidas puhitusest lahti saada Jasmin MerdanGetty Images

Kui te pidevalt endalt küsite, miks ma olen alati punnis ? Sa pole üksi, see võib olla enamiku inimeste jaoks üsna tavaline. Kuid arusaamine, kust paistetus tuleb, on üks parimaid viise leevenduse leidmiseks.

'Puhitus juhtub siis, kui gaas jääb teie soolestiku väikesesse lõksu kinni,' ütleb Scott Huber, MD gastroenteroloog Mercy meditsiinikeskuses Baltimore'is. 'Mõne inimese jaoks nagu diabeetikud , kõht tühjeneb lihtsalt aeglaselt, nii et nad võivad kohe pärast söömist tunda punnitust ja mõned inimesed võivad tunda, et nad on juba puhanud võttis kaalus juurde . ” Ta juhib tähelepanu sellele, et ahem, mööduv gaas ja kinni hoides gaas. 'Inimesed arvavad, et nad ei tohiks gaasi lasta, kuid see on täiesti normaalne,' ütleb ta. 'Kui olete punnis, tekitab gaas siiski tunde, et teie kõhuõõne on välja venitatud.'



Siin on mõned kiired ja lihtsad viisid puhitusest vabanemiseks (kui teie puhitus püsib või kui teil on täiendavaid sümptomeid, nagu palavik või kaalulangus, pöörduge oma arsti poole, kes võib teid testida selliste haiguste suhtes nagu tsöliaakia või soolepõletik haigus).



Reklaam - jätkake lugemist allpool1 Üleminek taimsele piimale kuidas puhitusest lahti saada Axel Bueckert / EyeEm

'Kui näen patsiente, kes ütlevad, et nad tunnevad punnitust, saan esimese asjana dieedil ülevaate sellest, mida nad tavaliselt söövad,' ütleb Huber. Ta ütleb, et laktoositalumatus on kõige tavalisem toidutalumatus - kui teie keha ei tooda piisavalt ensüümi laktaasi, ei suuda see seedida piimasuhkrut, mida nimetatakse laktoosiks, mis põhjustab puhitus ja kõhulahtisust. Hinnanguliselt on see nii 68% inimestest kogu planeedil on piiratud võime laktoosi seedida.

Kuidas leevendust saada: Lai valik taimsed piimad , jogurtid, ja jäätised nendel päevadel (mandel, soja, kanep, kaer, kašupähkel, hernevalk, ja banaan, kui nimetada vaid mõnda), on palju laktoosivabu valikuid, mida kohvi sisse tilgutada või Oreose virnaga juua. Nendeks aegadeks, kui sobib ainult kühvel tõelist jäätist, võite proovida võtta börsivälist laktaasilisandit, näiteks Laktaid.

kaks Aeglustage söömise ajal kuidas puhitusest lahti saada Unistajate seltskondGetty Images

Uskuge või mitte, aga see, kui kiiresti oma toitu sallite, võib teie kõhu paisuda, seda kiiremini sööte, seda rohkem õhku alla neelate, saates selle alla teie kõhtu, kus see istub ebamugavalt nagu peoõhupallis.



aastavahetuse eelõhtuteemad 2020

Kuidas leevendust saada : 'Söömise aeglustamine on hea mõte meile kõigile,' ütleb Huber. Söömiseks istumine, selle asemel, et liikvel olles toitu röövida, võib aidata teil aeglasemalt süüa ja ka kahvli iga hammustuse vahele panna.

3 Kastke suuvee jaoks närimiskumm kuidas puhitusest lahti saada kroachGetty Images

'Ma küsin alati patsientidelt, kas nad närivad nätsu või tubakat,' ütleb Huber. 'Kuna iga kord, kui sülge alla neelate, neelate alla õhku, mis võib põhjustada turset.' Paljud kummid sisaldavad ka kunstlikud magusained , mis võib teie puhitavatele hädadele lisada.

Kuidas leevendust saada : Kui närite värske hingeõhu jaoks kummikommi, vahetage suuvee või hingeõhu vastu. Kui teie valitud närimiseks on tubakas, pidage nõu oma arstiga või minge veebi tulla välja plaan lõplikult lõpetada.

4 Jäta kihisevad joogid vahele kuidas puhitusest lahti saada bhofack2Getty Images

Kui te gaseeritud jooke maha mõtlete - olgu see siis nii seltzer , dieetsooda, šampanja või kuuepakk õlut - klaasis olevast gaasist võib saada kõhus gaas. Mida iganes sa välja ei röögi, jõuab su soolte, kus gaas paneb sind paisuma.

Kuidas leevendust saada : Minge üle maitsvatele jookidele, mis ei vaja maitsepungade kõditamiseks gaseerimist, näiteks puuviljane jäätee, limonaad või punane vein .

5 Mõelge oma dieedi süsivesikud uuesti läbi kuidas puhitusest lahti saada azpworldwideGetty Images

Kui olete kunagi märganud, kui pundunud ja gaasiline olete pärast brokoli või sibula söömist, võite olla tundlik lühikese ahelaga süsivesikute rühma suhtes, mida nimetatakse FODMAPid (palju lihtsam öelda kui “kääritatavad oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid ja polüoolid”). Peensool ei suuda neid süsivesikuid imada, nii et nad lihtsalt istuvad seal, kääritades ja tekitades gaase. FODMAP sisaldab mitmesuguseid toiduaineid, sealhulgas piimavilju, nagu õunad, kirsid, virsikud ja ploomimagustajaid, nagu mesi, agaav, ksülitool, ja sorbitoolköögivilju, nagu spargel, Brüsseli kapsas, ja küüslauguube, nagu kikerherned, läätsed ja soja ja terad nagu nisu ja rukis.

Kuidas leevendust saada: Rääkige oma arsti või toitumisspetsialistiga a madala FODMAP-i dieet . 'Ainus viis talumatuse tuvastamiseks on need toidud mõneks nädalaks oma toidusedelist välja jätta,' ütleb Huber. (Ärge muretsege, teie jaoks on endiselt palju toite saab sööma). 'Mul on tavaliselt patsiente, kes proovivad nelja nädala jooksul madalat FODMAP-dieeti ja seejärel puudutavad alust, et näha, kas muudatusi on.'

6 Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks lisage kiudaineid miks ma olen punnis andy206ukGetty Images

Kui teie puhitus kaob pärast soole liikumist, on suur tõenäosus, et see on seotud kõhukinnisus, ütleb Huber. Mida kauem teie väljaheide teie jämesooles istub, seda rohkem on bakteritel aega selle sisu kääritamiseks, tekitades rohkem gaase.

Kuidas leevendust saada: Huber süüdistab enamus kõhukinnisust Ameerika tavaliselt kiudainevaeses dieedis. Lisamine kiudainerikkad toidud nagu täisteraleib, mandlid ja bataadid teie dieedil võivad aidata. Kuid kui teil on vaja täiendavat tõuke asjade liikumiseks, soovitab Huber vahele jätta kiudainel põhinevad lahtistid (mis võivad tegelikult isegi rohkem puhitus) selle asemel soovitab ta proovida sellist osmootset lahtistit nagu MiraLAX, mis on kiudainetest tugevam ja põhjustab vähem puhitus.

7 Võtke menstruatsiooni üle kontrolli kuidas puhitus peatada Getty Images

Tsükli jooksul kõikuvad hormoonid võivad põhjustada menstruatsioonile eelnevatel päevadel vee säilitamist, mis võib muuta teid nii pundunud kui ka krampis.

Kuidas leevendust saada: Magneesiumilisandid võivad aidata veepeetust teie perioodil, nagu ka soolasisalduse vähendamine dieedil. Kui puhitus tuleb koos teiste PMSi kurnavate sümptomitega, nagu peavalu, väsimus ja muud valud, rääkige oma gynoga hormonaalsetest rasestumisvastastest võimalustest, mis võivad aidata sümptomeid lahti saada.

Marisa Cohen Marisa Cohen on Hearst Health Newsroomi kaastöötoimetaja, kes on viimase kahe aastakümne jooksul kajastanud kümnete ajakirjade ja veebisaitide tervishoidu, toitumist, lastekasvatust ja kunsti.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool