9 kookosvee kasulikkust tervisele, kinnitavad registreeritud dieediarstid

kookosvee tervisele kasulik Irina MarwanGetty Images

Kookosvee populaarsus on viimastel aastatel kasvanud, kuid see joog, mida nimetatakse looduse spordijoogiks, on olnud sajandeid. Elektrolüütide ja maitseainetega pakitud kookosvesi on selge vedelik, mida leidub noorte kookospähklite sees ja millel on hulgaliselt kasu tervisele. See erineb kookospiimast, millel on kreemikas valge toon ja mis sisaldab tegelikku kookosliha. Siin on kõik, mida peate teadma troopilise joogi kohta, sealhulgas toitumisalased faktid ja kasu tervisele.

See sisu imporditakse domeenilt {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

Kookosvee toitumise faktid

Portsjoni suurus: 8oz Vita Coco kookosvett ( pange tähele, et toitumisalased faktid võivad kaubamärgiti veidi erineda)



Kalorid: Neli, viis



Kogu rasv: 0g

Kolesterool: 0mg

Naatrium: 25mg



Kaalium: 470mg

Süsivesikud kokku: 11g

Suhkrud kokku: 11g

Valk: 0g

Kaltsium: 4% DV

Magneesium: 4% DV

Fosfor: 2% DV

Kookosvee tervisega seotud eelised

  • Võib aidata treeningujärgsel taastumisel: Kookosvesi on rohkesti mitmes elektrolüüdis, sealhulgas kaaliumi, naatriumi ja magneesiumi. Kui teil on intensiivne higistamisseanss, eriti suvekuudel, kui võite higistada rohkem, Chicagos asuv registreeritud dieediarst Maggie Michalczyk , ütleb, et kookosvees olevad elektrolüüdid võivad aidata reguleerida vedeliku tasakaalu, vältida dehüdratsiooni ja isegi tagada lihaste õige toimimise. Muidugi soovite veenduda, et tankite ka pärast treeningut piisavalt süsivesikuid ja valke.
  • Võib aidata vähendada vererõhku ja insuldi riski: Banaanid on tuntud kõrge kaaliumisisalduse poolest, kuid vaid üks tass kookosvees sisaldab rohkem kaaliumi kui keskmise suurusega banaan. Uuringud soovitab, et kaaliumirikkad dieedid võivad aidata südametervist, vähendades vererõhku ja isegi insuldi eest kaitsmine .
  • Võib toetada head seedimist: Kookosvesi sisaldab magneesiumi, mineraali, mis aitab hoida asju liikumises ja vältida kõhukinnisust, ütleb Michalcyzk.
  • Võib aidata, kui olete haige: Kui olete ilma käes, võib keha oksendamise ja kõhulahtisuse tõttu kaotada tohutu koguse vedelikku. Michalcyzk märgib, et kookosvesi võib selle stsenaariumi korral aidata hüdratatsiooni seisundis ja tasakaalustada elektrolüüte paremini kui tavaline vesi.
  • Võib edendada tervet nahka: Nõuetekohase niisutuse puudumine võib põhjustada naha kuivamist, pinguldamist ja isegi ketendust. Kookosvee joomine võib aidata kaasa teie igapäevastele niisutusvajadustele, mis soodustab vereringet ja säravat nahka. Teatud sorte kookosvett rikastatakse C-vitamiiniga, millel on hulgaliselt antioksüdante ja mis stimuleerib loomulikult kollageeni sünteesi, mis aitab hoida teie naha kindla ja noorusliku välimusega.
  • Suurepärane alternatiiv magusatele jookidele : Jätke magusad mahlad ja soodad vahele ning sirutage kookosvee järele, kui teil on midagi muud peale vee, ütleb Michalczyk. Erinevalt suhkruga magustatud jookidest on kookosvees tavaliselt vähe või üldse mitte suhkrut (maitsestamata sortides). See muudab selle suurepäraseks valikuks diabeetikutele või inimestele, kes soovivad vähendada suhkrulisandit.
  • Võib aidata kaalust alla võtta: Õige niisutamine on oluline kõigi keharakkude toitmiseks ja ainevahetuse kiiruse optimeerimiseks. Paljud inimesed eksivad näljajanu tõttu, sundides neid ülesööma, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu. Ehkki kookosvees on rohkem kaloreid kui tavalises vees, on see oluliselt vähem kaloreid kui teistes jookides nagu sooda ja mahl. See lihtne vahetus aitab teil nädala jooksul kaloreid vähendada.
  • Pohmelli abistaja: Kui natuke liiga palju veini õnnetunnil jättis järgmisel päeval dehüdreeritud ja uduse tunde, pakub Michalczyk näpunäidet kookosvee hoidmiseks külmkapis. Ta ütleb, et see aitab täita neid elektrolüüte, mille joomine võib olla ammendunud ja võib olla suur janu kustutaja.
jahutatud kookosvesi purgis viilutatud lubjaga Svitlana_PimenovGetty Images

Kookosvee puudused

Võib tekkida küsimus, kas on hea iga päev kookosvett juua või mitte. Üldise elanikkonna jaoks peetakse kookosvett üldiselt ohutuks tarbimiseks ja see pakub maitsvat looduslike elektrolüütide allikat. Kuid teadmiseks on mõned erandid.

Neerupuudulikkuse korral peate kookosvee joomisega ettevaatlik olema, kuna see sisaldab palju kaaliumi. Kuigi see toitaine on organismile tavaliselt tervislik, ei suuda neerude ebaõnnestumisel enam kaaliumi liigne eemaldamine ja teie tarbimise jälgimine on oluline. Kookosvesi võib regulaarsel tarbimisel olla ootamatu, kuid peamine kaaliumiallikas.

Parimad kookosvee kaubamärgid

Meile meeldib kookosvesi, millele on lisatud smuutid või isegi jääkuubikuteks muutmine värskendavaks lisandiks igale joogile. Toidupoes kookosvee vahekäiku sirvides tasub kõigepealt otsida kookosvett, mis pole valmistatud kontsentraadist. Ideaalis peaks jook sisaldama 100% kookosvett. Mõned kaubamärgid rikastavad oma kookosvett selliste toitainetega nagu C-vitamiin, et anda sellele täiendav antioksüdant. Kuid soovite vältida muid lisaaineid või ülemääraseid suhkrulisandeid, mis on rohkem levinud maitsestatud sortides.

Kleepige mõne meie lemmikbrändi tavalise magustamata ja maitsestamata kookosveega:

, '><%= item.data.dek.replace(/

/ g, '

')%>