Arstide kinnitusel 9 ohutut viisi, kuidas end kohese kergenduse saamiseks paugutada

kärbitud käsi, millel on roosa taustal tualettruum

Peaaegu igal viiendal inimesel USA-s on kõhukinnisus ja ajutised ummistuse tunded ja andmed näitavad see muutub vananedes üha levinumaks. See on a tervikuna palju survet! Teie seedesüsteem saab umbes sada erinevat viisi lõpuks tunnete end täielikult varundatuna , kuid tundub, et äkilise kõhukinnisusega tegelevatel inimestel on tualettpoti kohal kergendust leida. Kui olete sattunud siia, võite mõelda: Kas ma saan midagi teha, et ma ennast kakaks minema, näiteks eks nüüd ? Ja kas see on ohutu tegema ise kaka üldse?

Suurepärane uudis: jah! On ohutuid ja tervislikke viise taaskäivitage oma seedetrakt , nii öelda, ja jätkake regulaarset liikumist oma soolestikus. Mõned lahendused on olnud kasutusel aastakümneid, kasvades koduste abinõudena, võivad teised näiliselt jõllitada teid ja lihtsalt unustasite, et peaksite neid tegema!



Siin, Hea majapidamine on esitanud teie pakutavad küsimused paarile eksperdile, kes aitavad patsientidel regulaarselt roojamist jätkata. Clinton Snedegar, MD , töötab gastroenteroloogina ettevõttes Rockford Gastroenterology Associates ja Rockfordi Illinoisi ülikooli meditsiinikolledži kliiniline professor, samas Shilpa Ravella, MD . , töötab meditsiini dotsendina ja gastroenteroloogina Columbia ülikooli meditsiinikeskus . Koos jagavad nad mõningaid näpunäiteid teie seedesüsteemi käivitamiseks, lootes eduka vannitoa-reisi peagi - mõned vähem kui 24 tunni jooksul.



Söö kiulisi toite, ASAP:

'Ameeriklased ei saa üldiselt piisavalt kiudaineid, kuid kui olete alustanud uut dieeti, kus olete kaalulangetamise dieedi osana välistanud kiudainerikkad toidud, võib see olla ka problemaatiline,' ütleb dr Snedegar. Eriti üks dieet? Keto dieet, mis on pälvinud tuntuse oma kalduvuse tõttu dieedipidajatele peaaegu kõhukinnisus kiudainete puudumise tõttu. Kui te pole veel uut dieeti alustanud, võivad mõned kiudainetega kerged toidukorrad olukorda toetada ning kahe või kolme toidukorra, mis sisaldab palju looduslikke toidukiuda, söömine aitab asjadel tavaliselt edasi liikuda. 'Tervete terade söömine ja kiuliste puuviljade või köögiviljade suurendamine - kõike alates avokaadod õuntele ja kikerherned tärganud teradele - teie dieet võib olla kasulik, ”lisab ta.

Söö ka rohkem prebiootikumirikkaid toite:

Näe rohkem:

Piimatööstuse köögiklambrid, näiteks juust ja piim või jogurt, võivad mõnikord sisaldavad seda, mida nimetatakse probiootikumideks - kuid nagu dr Ravella selgitab, pole rohkem probiootikume kõhukinnisuse leevendamise võti, kuna mõned neist toodetest võivad kiudaineid täielikult puududa (nagu piimatooted!). 'Peaksite keskenduma prebiootikum toidud, mis toidavad soolebaktereid ja teie soolestikus juba olevaid probiootikume, 'ütleb ta, kuna prebiootikumid on seedimatud kiudained, mis toidavad teie seedesüsteemis mikroorganisme. Toidud, mis sisaldavad rohkesti seedimata kiudaineid, hõlmavad selliseid asju nagu banaanid, küüslauk, sibul, artišokk ja kikerherned, ütleb dr Ravella, mis on head esemed teiste kiudaineallikate ASAP-i kõrvale sidumiseks.

Joo rohkem vett:

Lisaks toidulisandisse lisakiu arvele võtmisele peaksite vaatama, kui palju vett kogu päeva jooksul joote. Tuntud ettepanek on püüdke vähemalt 8 tassi vett päevas (kui mitte rohkem teie aktiivsuse taseme põhjal) ja kui te pole isegi selle koguse lähedal, võib teie soolestik väljaheidete pehmendamiseks olla puudulik, mis muudab vannitoa kasutamise raskemaks. Järgmise päeva jooksul tavapärase joogiveekoguse suurendamisele keskendumine võib aidata normaalsust taastada: 'Veenduge, et joote palju vett ja olete hästi hüdreeritud,' lisab dr Snedegar.



Jõuda ploomimahlani:

Või isegi tarbida terveid ploome, selgitab dr Ravella, kuna mõlemad sisaldavad toidus lahustumatuid kiudaineid, mis läbivad kiiresti teie seedetrakti. Samuti võib ploomides ja ploomimahlas olla muid olulisi toitaineid, looduslikult esinevaid suhkruid ja happeid. 'Ploomimahl (või ploomid) on klassikaline kiudainerikas kodune ravim ja mõjuval põhjusel - mõne inimese jaoks võib see olla väga tõhus,' ütleb dr Senedgar. Mayo kliiniku eksperdid on seda varem teinud soovitatav ploomimahl sel põhjusel, kuid pange tähele, et see võib sümptomeid ainult ajutiselt leevendada ja kui teie seisund halveneb, peaksite pöörduma hoolduse poole.

Jalutama minema:

Alustama:

'Harjutus võib olla [soole] liikuvuse stimuleerimine väga tõhus,' ütleb dr Snedegar. Kui teil on korraga esinenud uut kõhukinnisust kui olete siseruumides koostööd teinud või on regulaarsetest treeningutest puudunud, proovige minna kiirele jalutuskäigule või higistamist. Dr Ravella lisab, et neil, kes regulaarselt oma tavapärases tegevuses treenivad, on tõenäolisem sujuvam reis vannituppa, mis on lihtsalt üks põhjus, miks peaksite päeva jooksul arvestama füüsilise ajaga.

Tehke mõned kükid:

Uskuge või mitte, aga kükitamine võib aidata teie käärsoole asetada nii, et teie sooltel on lihtsam asju uuesti liikuma panna: „Kükitamine parandab pärasoole ja päraku vahelist nurka ning võib aidata lõdvestunud ja täielikul elimineerimisel. , 'Ütleb dr Ravella. Sagedaste kükkide tegemine , koos muude füüsilise liikumise vormidega, võiks füüsiliselt ergutada teie soolestikus liikumist.

7 põhjust, miks teie kõht puhub Tervisetoimetaja kaaslane Zee Krstic on saidi GoodHousekeeping.com tervisetoimetaja, kus ta kajastab uusimaid tervise- ja toitumisuudiseid, dekodeerib dieedi ja sobivuse trende ning vaatab läbi tervisekäigu parimad tooted.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool