Ekspertide sõnul on parimad naistele mõeldud multivitamiinid igas eluetapis

Valitud pillid PõhifotograafiaGetty Images

Kui tegemist on multivitamiinidega, peaksite võtma ainult ühe, et täita oma dieedi võimalikke lünki, püüdes siiski toiduga oma toitainevajadusi rahuldada. Ainult 10% ameeriklastest sööb piisavalt köögivilju ja puuvilju - rääkimata asjaolust, et 10% meist ei saa piisavalt kiudaineid, kaltsiumi, kaalium , magneesium ja oomega-3, vastavalt Haiguste tõrje keskused . Samuti puudub meil föderaal koliin ja vitamiinid A, D, E ja C Toitumisjuhised ameeriklastele 2015–2020 leitud. Nendel toitainetel on üks peamine ja läbiv teema: neid kõiki leidub taimsetes toitudes, mereannid ja kangendatud piimatooted (või piimatoodete alternatiivid ).

Enne multivitamiinide võtmist kaaluge kiudainete, antioksüdantide, mineraalide ja oomega-3 rasvhapete tarbimise maksimeerimist, laadides köögiviljadele, taimsetele valkudele, puuviljadele, magustamata piimatoodetele, 100% täistera , oad, pähklid, seemned ja kaunviljad (lisaks taimsed õlid toiduvalmistamiseks). Kui olete mereandide sööja, püüdke D-vitamiini ja oomega-3-rasvhapete eeliste saamiseks igal nädalal 8-12 untsi mereande (umbes 2-3 standardset portsjonit).



Kuid kuna võib juhtuda, et vajate veidi täiendavat abi, võivad toidulisandid aidata.



Kuidas valida multivitamiini:

Tee oma kodutöid. USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei hinda toidulisandite ohutust ja efektiivsust. See tähendab, et pole 100% garantiid, et saate lisatasu ostes seda, mille eest maksate. Sina saab kontrollige, kas kõik teie kaalutavad lisad vastavad FDA-le Hea tootmistava ja otsige ka tooteid, mida on testinud usaldusväärne kolmas osapool, näiteks NSF for Sport, USP Certified või ConsumerLab.com . Need tagavad, et toodetes endas pole kahjulikke aineid (nt toidulisandites leiduvat pliid), ning kontrollivad ka seda, mis pudelis on on see, mis ta väidab end olevat - meeldib pigem C-vitamiin kui tablettidena riisiterad!

Küsige oma arstilt. On ülitähtis, et enne lisaravimite alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Toidulisandid võivad teie ravimeid häirida või peate võib-olla muutma nende võtmise aega. Teil võib olla ka allergia või talumatus loetlemata koostisosade või toitainete puudust põhjustava haigusseisundi suhtes. Meditsiinilises hädaolukorras võib ka teie diagrammil loetletud konkreetse toidulisandi omamine aidata tervishoiuteenuse osutajatel.

Mõelge kõigepealt oma toidule. Toidulisandid ei saa teie jaoks palju ära teha, kui teil pole tegelikult teatud toitaineid. Sellest hoolimata teame, et on väga tõenäoline, et me ei saa iga päev toidust kõike vajalikku (vt selle kohta ülaltoodud statistikat!). Meie harjumused, mis hõlmavad meie toitumisharjumusi, mõjutavad meie tervist kõige olulisemalt - mitte ainult toidulisandi võtmine!



Teie jaoks sobivate multivitamiinide soovitamiseks vaatasime tegureid, mis sageli mõjutavad naisi erinevatel eluetappidel, ja kinnitasime veebipõhist kolmandate osapoolte veebipõhist andmebaasi ConsumerLab.com, kus on võimalik kontrollida konkreetsete koostisosade ohutust. Meie kolme üldkategooriasse kuuluvad: igas vanuses naistele mõeldud multivitamiinid, üle 50-aastastele naistele mõeldud multivitamiinid ja sünnieelsed vitamiinid.

Reklaam - jätkake lugemist allpoolParimad multivitamiinid igas vanuses naistele

Naiste üldvitamiinidena ja üle 50-aastastele naistele mõeldud toidulisandite peamine erinevus on see, et need sisaldavad veidi rohkem rauda ning vähem kaltsiumi ja D-vitamiini. Raud vastutab hapniku transportimise eest teie vereringes, muutes selle energia metabolismi jaoks ülioluliseks - eriti kui tegelete palju intensiivse füüsilise tegevusega. See tähendab, et suurema rauasisaldusega toidulisandid võivad teid kergelt tunda iiveldav või kõhukinnisus , sõltuvalt konkreetse kaubamärgi raua vormist.

Muud tegurid võivad mõjutada konkreetseid toitaineid, mida vajate, sealhulgas see, kas olete selles peri- või postmenopausis rasedad või imetavad või taimetoitlane või vegan . Kui kuulute siiski naiste kategooriasse, kes vajavad mõlemat lisarauda ja kaltsiumi, siis võiksite võtta oma rauda sisaldavat vitamiini ning eraldi kaltsiumi ja D-vitamiini lisandeid erinevatel kellaaegadel, kuna kaltsium võib blokeerida raua imendumise teie seedetraktis. Tagaküljel C-vitamiin aitab teil raua toiduvormis imenduda, seega proovige toitainete imendumise maksimeerimiseks süüa rohkem tomateid, tsitruselisi, brokkoli ja leherohelisi.

Igale vanuselemykind Organic naiste üks kord päevas täisväärtuslik vitamiinilisand Eluaed amazon.com 31,99 dollarit19,95 dollarit (38% allahindlust) OSTA NÜÜD

Kõik need vegantabletid annavad 100% päevasest raua väärtusest, samuti vitamiinidest A, C, D, K ja paljudest B-vitamiinidest.

Igale vanuseleElus! Naiste kummikivitamiinid Looduse tee amazon.com8,73 dollarit OSTA NÜÜD

Kuigi ConsumerLab.com leidsid probleemid enamikus testitud kummivitamiinides, need Nature's Way kummikud vastasid brändi väidetele. (Märkus. Üks kummikummide portsjon sisaldab 4 g lisatud suhkrut .)

Igale vanuseleNaiste tervisevormel Multivitamiin Üks päevas amazon.com26,37 dollarit OSTA NÜÜD

Naiste valem One Day on märkeruudud ka nende peamiste toitainete osas, millest paljud meist puuduvad.

Parimad multivitamiinid üle 50-aastastele naistele

Üle 50-aastaselt vajab teie keha sageli vähem rauda, ​​kuid suuremat tarbimist kaltsium ja D-vitamiin. Need toitained toimivad koos: Kaltsium on peamiselt teie luudes ja see on raku funktsioneerimiseks hädavajalik - eriti lihastes, närvides ja näärmetes.

D-vitamiin vastutab luude mineraalse tiheduse säilitamise ja kaltsiumi taseme haldamise eest. See võib teie luudest kaltsiumi ammutada, et tõsta vere kaltsiumisisaldust seedetraktis söödud kaltsiumi imendumiseks ja kaltsiumi ringlussevõtuks neerudes, kui vajate rohkem (mis muidu kaoks uriini).

Seda silmas pidades pole kindlasti põhjust multisid välja visata 49-aastaselt ja kolmveerand. Kõik multivitamiinid, mis on kolmanda osapoole poolt testitud ja heaks kiidetud, sisaldavad sarnaseid toitaineid, olenemata sellest, mida turundus ütleb! Lisaks võib teie doktor soovitada D-vitamiini toidulisandi (või isegi retseptiravimi lisamise) kasutamist, kuna vananedes on raskem päikese kätte saada, ehkki see muutub tugevate luude säilitamiseks aja jooksul veelgi olulisemaks.

50+Centrum Silver multivitamiin täiskasvanutele 50+ Keskus amazon.com 13,84 dollarit9,74 dollarit (30% allahindlust) OSTA NÜÜD

See kaubamärk on olnud aastakümneid ja klassikaline versioon on endiselt kindel valik teie aluste katmiseks.

50+Spectravite Adult 50+ multivitamiini tabletid CVS Health cvs.com16,99 dollarit OSTA NÜÜD

Iga selle CVS-i kaubamärgi multivitamiini tablett sisaldab 22% päevasest soovitatavast kaltsiumikogusest ja rohkem kui terve päeva D-vitamiini.

50+Core Daily-1 multivitamiinid naistele 50+ Maaelu amazon.com25,79 dollarit OSTA NÜÜD

Maaelu Tootmisettevõte on NSF-GMP sertifitseeritud tootestandardite säilitamiseks.

Parimad sünnieelsed multivitamiinid

Peamised toitained, mida iga sünnieelse ja multivitamiini puhul otsida, on foolhappe (400–600 mikrogrammi) koliini (200–600 mg) DHA / EPA (250 mg päevas) ja joodi (150 mg) ohutu tase, mis on suhteliselt uuem uuendus sünnieelsetele soovitustele vastavalt Ameerika Pediaatriaakadeemia .

Toitainet on rasedusega kõige sagedamini seostatud foolhape sest see kompenseerib loote aju defektide riski esimesel trimestril. Kuid paljud toidulisandid sisaldavad rohkem foolhapet kui vaja (mõnikord isegi rohkem kui pakendil loetletud), mis võib põhjustada suuremat riski südame-veresoonkonna haiguste tekkeks. Folaati leidub ka 100% täisteratoodetes ja rikastatud teraviljapõhistes toodetes nagu teravili, leib ja riis.

Sünnieelsetes vitamiinides on tavaliselt ka suuremad vitamiinikogused koliin , vitamiin, mis on eriti oluline loote aju arenguks ja võib isegi aidata vältida sünnidefekte. Kõige rohkem koliini sisaldavad toidud on vähem intuitiivsed, kui võite arvata - kaks suurt muna sisaldavad rasedatele soovitatavat kogust üle 50%.

Omega-3 rasvhapped meeldivad DHA ja EPA on olulised immuunfunktsioonide, krooniliste haiguste riski vähenemise ja loote aju arengu jaoks. Leiate neid erinevatest pähklitest, seemnetest, õlidest ja sojast, kuid DHA ja EPA imendub teie keha kõige paremini siis, kui need pärinevad mereallikatest. Kõige suuremate mereandide hulka kuuluvad lõhe, sardiinid ja heeringas. Mis tahes multivitamiinipreparaadi kasu maksimeerimiseks: sööge nädalas vähemalt kaks kuni kolm (8-12 untsi) portsjonit mereande. Kui te ei soovi mereande ega soovi igasuguseid kalu, kaaluge vetikaõli lisandeid , mille eeliseks on ka mittekalaine järelmaitse.

FYI: ConsumerLab.com leidis, et paljud testitud sünnituseelsed toidulisandid puudusid ühes või mitmes nendes võtmevaldkondades, nii et teie parim valik võib olla nii tavalise multivitamiini võtmine koos täiendava koliini kui ka DHA / EPA-ga (sõltuvalt teie praegusest mereandide tarbimisest) saada kõik vajalik.

Ja kõige olulisem on raseduse ajal enne mis tahes toidulisandi võtmist oma arstiga rääkida.

Sünnieelnemykind Prenatal Üks kord päevas täisväärtuslik vitamiin Eluaed amazon.com 42,99 dollarit19,99 USD (54% allahindlust) OSTA NÜÜD

Need sertifitseeritud USDA orgaanilised sünnieelsed vitamiinid on valmistatud tõelistest toitudest nagu guajaav, õunad, sidrun ja peet.

SünnieelneKirkland Signature Daily Multi Costco costco.com17,49 dollarit OSTA NÜÜD

Neid Costco multivitamiine on kontrollinud kolmandate osapoolte testijad USP ja ainult 0,03 dollarit tableti kohta, mis maksab hulgi ostes tunduvalt vähem kui muud turul olevad toidulisandid.

SünnieelneAlfa-GPC Swanson amazon.com19,99 dollarit OSTA NÜÜD

Kui otsite spetsiaalselt koliini, proovige neid kapsleid. Koliin aitab ka mälu, meeleolu ja lihaste kontrolli all hoida ning võib aidata vähendada maksa- ja südamehaiguste riski.

SünnieelneKolmekordse tugevusega kalaõli GNC amazon.com OSTA NÜÜD

Oomega-3-de osas võivad need DHA / EPA-ga kaetud pehmed geelid olla kõhu peal kergemad.

SünnieelneVegan Omega-3 DHA vitamiinid Deva amazon.com 34,99 dollarit18,44 dollarit (47% allahindlust) OSTA NÜÜD

Kuna need on saadud kala asemel vetikatest, on need vitamiinid vegan- ja taimetoitlastele sobivad.

Registreeritud dieediarst, kellel on bakalaureusekraad Loodeülikoolist ja magistrikraad kliinilise toitumise alal New Yorgi ülikoolist, Londonis asuv Jaclyn “Jackie” tegeles kogu Housekeepingu toitumisalase sisuga, testimisega ja hindamisega aastatel 2014–2019.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool