Kuidas kaalust alla võtta kiiremini, kuid ohutult

Tervislik Vegan Snack Board Pink Greip Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

Kaotage ühe nädalaga 5 kilo! See on troop, mida näeme kõikjal. Ja kuigi on võimalik, et keegi võib selle aja jooksul nii palju kaotada, sõltub see tegelikult sellest oma ainevahetust ja palju muid teile ainulaadseid tegureid, sealhulgas füüsiline aktiivsus ja keha koostis.

Kaalukaotus jõuab lõpuks tagasi mõiste juurde kalorid sisse, kalorid välja : Söö vähem kui põled ja kaal langeb. Ja kuigi a-ga on võimalik kiiresti kaalu kaotada madala süsivesikusisaldusega dieet , Ma kindlasti ei poolda seda. Dieet iseenesest võib selle välja mõelda see söömisstiil töötab - kui tõesti, võite uuesti kaotatu tagasi saada, kui jälle süsivesikuid sööd. See võib tunduda uskumatult häiriv, kui soovite püsivaid tulemusi kauem kui nädal.



parim looduslik vaht lokkis juustele

Tuginedes minu toitumisnõustamise kogemusele, kipub enamik meist suupisteid toitudele, mis pole küll toitaineterikkad, kuid sisaldavad palju kaloreid. Suuremad süüdlased tulevad sageli kujul rafineeritud terad nagu teraviljad, laastud, kreekerid ja küpsised, aga ka kaloritest pakatavad joogid nagu mahl ja sooda. Magusate jookide vahelejätmine on sageli kõige lihtsam viis kaalust alla võtta kiiremini . Te ei tunne end jookidest täis olevat, seega on kõige parem vahetada need vahuveini või magustamata tee ja kohvi vastu.



Kui soovite kaalulangetamist kiirendada, pidage meeles oma söödavaid toite, mida te ise ei vali. Mõelge: toidutõukurid tööl või teie laste ülejäägid. Märgata, kust teie lisakalorid tegelikult pärinevad, on veel üks samm paremate valikute tegemiseks lühidalt ja pikaajaline.

Minu kogemuste põhjal on veel mõned näpunäited, mis kehtivad peaaegu kõigi meie kõigi jaoks - ja need on kontseptsioonid, mida saame rakendada juba praegu.

Niisiis, millest alustada:



ostetavate mahetoitude loend

1. Söö kogu aeg rohkem köögivilju.

    See on nii lihtne, ma luban! Kui mõtlete mõne söögi tegemisele enamasti köögiviljad (vähemalt 50% kõigest, mis teil on), olete parema tervise ja kehakaalu langetamise nimel õigel teel.


    2. Ehitage parem hommikusöök.

    Kõik toidukorrad on olulised, kuid hommikusöök on see, mis aitab teil oma päeva õigel teel alustada. The parimad, südamlikumad hommikusöögid on sellised, mis täidavad teid, hoiavad teid rahul ja hoiavad iha hilisemal päeval eemale. Püüdke oma hommikusöögiks süüa 400–500 kalorit ja veenduge, et lisate lahja valgu ja rasvarasva (nt munad, magustamata kreeka jogurt , pähklid või pähklivõid) ja kiudaineid (köögivilju, puuvilju või 100% täisteratooteid). Päeva alustamine veresuhkrut stabiliseeriva toitainete seguga aitab teil ohverdamata saleneda.

    kaerahelbepuder õuna, kaneeli ja mustikatega Arx0ntGetty Images

    3. Joo rohkem kohvi.

    Alustage oma päeva a tass joe . Kofeiin on looduslik diureetikum , mis võib vähendada puhitus, ja suurepärane antioksüdantide allikas, mis kaitseb teie rakke kahjustuste eest. Teil võib olla kuni 400 mg - umbes a paarkümmend Starbucksi kohvi - iga päev, vastavalt ameeriklaste toitumisjuhistele.

    Pole just palju kohvijoodikut? Tee on ka looduslik diureetikum ja kätt võivad anda ka sellised taimeteed nagu võilill või apteegitilli juur. Tegelikult: kui hiljutises uuringus võrreldi rohelise tee metaboolne toime (väljavõttes) koos platseebo omaga leidsid teadlased, et rohelise tee joojad põletasid 24 tunni jooksul umbes 70 lisakalorit.

    Iced latte lehemustriga teerätikul TARIK KIZILKAYAGetty Images

    4. Jätke magusad joogid vahele.

    Me lihtsalt ära tee tunnete end vedelate kalorite tõttu täis, samamoodi nagu päris toit . Mahla- või karamellikohvijoogi joomine pole lihtsalt nii rahuldav kui köögivilja- ja valkudest pakitud kaussi söömine. Nii et jälgige oma mahla tarbimine , sooda, magustatud kohv ja tee ning alkohoolsed joogid. Kui tarbite päeva jooksul kõiki neid jooke, olete öösel võtnud sisse vähemalt 800 lisakalorit - ja teil on endiselt nälg. (Muide, alkohol võib pärssida rasvade ainevahetust, muutes nende kalorite põletamise raskemaks.)


    5. Osta komplekt 5-naelaseid raskusi.

    jahe visionandimagination.comGetty Images

    7. Mine varem magama.

    On hulgaliselt uuringuid, mis näitavad, et öö jooksul saab soovitud kogusest vähem - umbes seitse tundi - magada aeglustage ainevahetust . Lisaks, kui olete kauem ärkvel, näksite loomulikult suurema tõenäosusega suupisteid keskööl. Nii et ärge koonerdage oma ZZZ-idega ja kehakaalu langetamisel saate lisatasu.

    mida ma tahan jõuludeks

    8. Pidage toidupäevikut.

    Inimesed, kes logivad sisse kõike, mida nad söövad, eriti need, kes logivad sisse samas nad söövad - on tõenäolisem kaalu langetamine ja selle hoidmine pika aja kohta näitavad uuringud järjekindlalt. Harjumus võtab keskmiselt vähem kui 15 minutit päevas, kui teete seda regulaarselt, vastavalt aastal 2019 avaldatud uuringule Rasvumine .

    Alustage jälgimist sellises rakenduses nagu MyFitnessPal või kasutage tavalist märkmikku. See aitab teil vastutada selle eest, mida olete söönud. Lisaks saate hõlpsasti tuvastada alad, mis võiksid teie ees välja kirjutada, kuid võiksid seda veidi täiustada.


    9. Jalutage!

    Igal ajal liikumine on teile kasulik, kuid õhtune tegevus võib olla eriti kasulik, sest paljude inimeste ainevahetus aeglustub päeva lõpus. Kolmkümmend minutit aeroobne tegevus enne õhtusööki suurendab teie ainevahetust ja võib seda hoida veel kaks või kolm tundi isegi pärast liikumise lõpetamist. Lisaks aitab see teil pärast sööki lõõgastuda, nii et teid ei ahvatle stressist põhjustatud karjatamine, mis võib koguda kaloreid .

    Jooksjajalad, mis jooksevad jalatsitel maanteel. boonchai wedmakawandGetty Images

    10. Seisa vastu soovile söögikord vahele jätta.

    Söögikordade vahelejätmine ei kaota teie kaalu kiiremini. Kui kiire päev muudab istumisaja söömise võimatuks, pange tükk puuvilju ja pakk pähklivõid autosse või rahakotti ja hoidke suupisteid oma lauasahtlis - kõik, mis hoiab teid näljasena!

    Pikk ajavahemik ilma toiduta on kahekordse koormusega kahjulik meie tervislikule toitumisele, pidurdades nii ainevahetust kui ka tekitades teile hilisema päeva jooksul alkoholi. (Mõelge: olete hommiku- ja lõunasöögi vahele jätnud, nii et olete valmis õhtusöögiks terve kalkuni maha võtma!) Pange oma ülesandeks süüa iga päev kolm söögikorda ja kaks suupistet ning ärge oodake kauem kui kolm kuni neli tundi ilma söömata. Vajadusel seadistage telefonis suupistete alarm.


    11. Söö oma H2O-d.

    Muidugi, juues palju vett aitab puhitusega võidelda, kuid võite ka (ja peaksite!) ka tarbima kõrge veesisaldusega toidud . Jõudke kurkide, tomatite, arbuuside, spargli, viinamarjade, sellerite, artišokkide, ananasside ja jõhvikate juurde - kõik need sisaldavad diureetilisi omadusi, mis aitavad teil ka suurema kiudainesisalduse tõttu täis jääda.

    Arbuus Foto autor Eduardo BarreraGetty Images

    12. Munch mineraalirikaste toitude peal.

    Kaalium , magneesium ja kaltsium võivad olla vastutasuks puhitusest põhjustatud naatriumile. Kaaliumirikkad toidud hõlmavad lehtköögivilju, enamikku oranžidest toitudest (apelsinid, bataadid, porgandid, melon), banaane, tomateid ja ristõielisi köögivilju - eriti lillkapsast. Madala rasvasisaldusega piimatooted, pluss pähklid ja seemned võivad samuti anda teile tursumist soodustava tõuke. Neid on seostatud ka paljude muude tervisega seotud eelistega, nagu näiteks vererõhu langetamine, veresuhkru reguleerimine ja krooniliste haiguste riski vähendamine.

    vundament normaalsele ja kuivale nahale

    13. Eirake trikke.

    Igal ajahetkel on neid kümneid kehakaalu langetamise hypes turul, kes väidavad, et võtavad 10 naela 10 päeva või rohkem maha. Meeleheide võib meelitada meid proovima kõike - alates puhas söömine 'kuni toidugruppide välja lõikamine täielikult. Pidage meeles: lihtsalt sellepärast, et kookosõlis tilkuv avokaado-lehtkapsasalat on teie Instagrami voos nn asjatundja hinnangul puhas, ei tee see piiramatut toitu. Loo moraal? Vältige moehulluseid, sööge tõelist toitu, vaadake mõnda Netflixi ja lõõgastuge (võib-olla koos a klaasi veini käes). Nüüd see on minu selline detox.


    14. Lase end konksust lahti.

    Teate juba, et täiuslikku dieeti pole olemas, kuid paljud meist ikka ei suuda vastu panna tungile end jalaga lüüa, kui me endale lubame, liiga palju sööme või kui meid piiravatest dieetidest kõrvale heidetakse. Probleem: see muudab kaalu langetamise ainult raskemaks, stressirohkemaks ja lausa võimatuks. Niisiis selle asemel, et ennast peksta arvan, et sööd toitu ei peaks , lase sel minna. Luba endale umbes 200 kalorit väärt maitsvat iga päev - midagi, mis tundub järeleandlik sina - võib aidata teil pikaks ajaks rajal püsida, seega lubage endale süüa, hingata ja anduda. Toit peaks olema rõõmus, mitte piinav!


    15. Otsige toidumärgistelt meie embleemi.

    Lõppkokkuvõttes nõuab pikaajaline kaalulangus lühiajalist käitumise muutmist ja tervislikuma harjumuse kujundamist. Sellepärast lõime oma hea majapidamise toitumisspetsialisti heakskiidetud embleemi, mis on loodud selleks, et nutikad toiduvalikud muutuksid tervislikumaks toitumisharjumuseks. Kõik GHNA toidud ja joogid hõlbustage endale sobivate toitude leidmist ja söömist ilma täiendava aja, vaeva ja kuluta. Suuname elustiiliga seotud tegureid, mis muudavad tervislikuma toitumise raskeks, ja leiame lihtsad, kuid loomingulised lahendused, mis tegelikult töötavad! Otsige üles embleem siltidel kõikjal, kus te toitu ostate.

    Registreeritud dieediarst, kellel on bakalaureusekraad Loodeülikoolist ja magistrikraad kliinilise toitumise alal New Yorgi ülikoolist, Londonis asuv Jaclyn “Jackie” tegeles kogu Housekeepingu toitumisalase sisuga, testimisega ja hindamisega aastatel 2014–2019.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool