Kui palju vett peaksite iga päev jooma, ütlevad eksperdid

Kui palju vett peaksite iga päev jooma, ütlevad eksperdid LightFieldStudios

Vesi on teie tervisele kõige vähem kasutatav vahend. Niisutavast nahast ja peavalude vastu aitamine teile andma lõputu energiavarustus , lihtsalt piisava hulga H2O joomine iga päev võib end ära tasuda.

'Õige niisutamine on võti mitte ainult selleks, et püsida erksana ja pingestatud, vaid ka hoida kõike, mis meie kehas toimib,' ütleb Jaclyn London, MS, RD, CDN , Hea majapidamise instituudi toitumisdirektor. 'Enamik meist peab päevas jooma 8-10 tassi (üldise rusikareeglina) vett - ja palju rohkem, kui arvestame soojuse, higi, ravimite ja niiskuse muutustega.'



Jah, meenutades kaasas kandmist - veel vähem lonksu edasi - a veepudel kogu päeva võib tunduda väljakutsena, kuid teie heaolu jaoks on hädavajalik piisavalt vett juua. Kui palju on piisavalt? Noh, umbes nagu kalorid , iga inimese jaoks vajalik veekogus sõltub mõnest erinevast tegurist. Lugege edasi, et arvutada, kui palju vett peaksite iga päev jooma, lähtudes teie enda ainulaadsetest vajadustest.




Kui palju vett naine peaks jooma?

Õnnelik naisjooksja, kellel on veepudel käes Hea brigaadGetty Images

Naised peaksid üldiselt jooma umbes 9 tassi vedelikku päevas, samas kui mehed peaksid võtma eesmärgiks 12 joogi Mayo kliinik . See on 72 untsi - rohkem kui kaks Nalgene see on väärt - meile, daamid. Kust see number pärineb?

'Juhis põhineb vabalt võrrandil, mis määrab milliliitri päevas tarbitava kalori kohta, kuid isegi kui sööte päevas palju rohkem või palju vähem, on hea baromeeter mõelda 2000 milliliitrist või 2 liitrist (umbes 8 tassi) kui kesktee võrdlusalus, 'ütleb London.


Kui palju vett peaksite kaalust lähtuvalt jooma?

Kui soovite oma kehakaalu järgi kindlaks määrata täpse koguse, mida peaksite jooma, võite järgida neid samme:



  1. Võtke oma kaal (naelades) ja jagage see 2,2-ga.
  2. Korrutage see arv sõltuvalt teie vanusest: kui olete noorem kui 30, korrutage 40-ga. Kui olete 30–55, korrutage 35-ga. Kui olete vanem kui 55, korrutage 30-ga.
  3. Jagage see summa 28,3-ga.
  4. Teie kogusumma on mitu untsi vett peaksite iga päev jooma. Jagage see arv 8-ga, et näha oma tulemust tassides.

Kui palju vett peaksite oma aktiivsuse taseme järgi jooma?

Veepudel värvilisel taustal Valeriia Sviridova / EyeEmGetty Images

See pole mõttetu: Igaüks, kes töötab regulaarselt, peaks jooma rohkem vett kui istuv. Vedeliku tarbimata jätmine vastavalt teie treeninguplaanile võib põhjustada ka ebameeldivaid tagajärgi.

4-aastased halloweeni kostüümide ideed

'Dehüdratsioon võib põhjustada mitmeid erinevaid kõrvaltoimeid, alates veidi loidast tundest kuni vererõhu langemiseni,' ütleb London. 'Kuigi kõigi higistamissagedus on erinev, on seda ohutu eeldada iga 45–60 minuti pikkuse treeningu kohta peate jooma a minimaalselt 40 untsi kohta H2O-st - arv, mis tundub teile ilmselt hämmastavalt suur. '

Nii et kui arvutasite, et vajate kehakaalu järgi vähemalt 72 untsi vett päevas, peaks see tund hüppama tundide pikkuse treeningu korral 120 untsi (15 tassi) või rohkemani.


    Kui palju vett peaksite päevas jooma liitrites?

    Arvutuse teisendamiseks untidest liitriteks järgige seda lihtsat valemit:

    kuidas võltsküüned maha saada

    Vedelikuntside arv ÷ 33,8 = liitritearv

    Näiteks kui kavatsete juua päevas vähemalt 72 untsi või 9 tassi vett, vastab see 2,1 liitrile.


    Kas galloni vee joomine päevas on teie jaoks halb?

    Mitte tingimata. 'See on võimalik seda võib vaja minna galloni , sõltuvalt sellest, kes te olete, kui palju kaloreid päevas tarbite, ja teie kehalise aktiivsuse tasemest, 'ütleb London. (Pro- ja vastupidavussportlased: see oled sina!) Siiski on võimalik juua ka liiga palju vett.

    'See võib põhjustada hüponatreemiat - tõsiselt madalat naatriumisisaldust veres -, millel võib olla muid kõrvaltoimeid lisaks tõsiseid neuroloogilisi tagajärgi,' selgitab London.

    Konsulteerige oma arstiga, kui teil on liigne janu (mis võib viidata veresuhkru kõrvalekalletele) või kui tunnete muret, et joote liiga palju. Erinevad haigused ja ravimid võivad mõjutada teie hüdratsioonivajadusi. See tähendab, et hüponatreemia on üsna haruldane, nii et ärge tahtmatult ennast dehüdreerige.

    'Mulle teeb rohkem muret see, et te ei joo piisavalt ülekoormuse asemel, seega valige kõrge veesisaldusega toidud (köögiviljad ja puuviljad!) Ja jooge regulaarselt magustamata jooke, nagu tee, kohv ja vahuvein,' lisab London. 'Peaaegu kõigile Ma tean, et ei joo piisavalt vett ja on tõenäoliselt alati nii veidi subkliiniliselt dehüdreeritud. '


    Kuidas juua rohkem vett

    Piisava hulga vee joomine võib tunduda väljakutsena, kuid mõne väikese muudatuse tegemine aitab teil oma arvestust suurendada. Proovige need näpunäited vastu võtta, nagu need on kohandatud Londoni raamatust Riietumine küljele (ja muud dieedimüüdid tühistatud) :

    • Ärka üles ja joo: Alustage oma päeva 16 untsi veega - kohe. Hoidke visuaalse vihjena klaasi öökapil.
    • Lisage kofeiiniga jooke: Magustamata joogid, näiteks kohv ja tee, arvestavad teie eesmärgi saavutamisega. USDA toitumisjuhistes soovitatakse saada 300–400 mg päevas - umbes 3–4 tassi kohvi.
    • Valige vahuvein: Seltzer ja klubisooda aitavad teil ka niisutada! Valige maitsestatud või tavalised võimalused, kuid jätke vahele suurema naatriumi, atsesulfaam-K, stevia või sukraloosiga kaubamärgid. Need võivad süvendada puhitus.
    • Söö rohkem toodangut: Näiteks võib vaid üks õun pakkida kuni 1 & frasl2 tassi H2O. Suupiste lisaköögiviljadele koos salsaga, lisage salatile täiendavaid tomateid ja saate oma marjade, tsitruseliste, meloni, viinamarjade ja muude puuviljade suurusega heldust.
    • Pange puuviljad vette: Ka selle jaoks sobib külmutatud puuvili! See pakub maitset ja annab täiendava kiudainete löögi.

    Jooge ja valmistuge, et saaksite end oma uhiuue, korralikult hüdreeritud kehaga paremini tunda kui kunagi varem.

    Veebiredaktor Kui ta ei jõua viimaste tervisealaste uudistega sammu pidada, teeb Tehrene tõenäoliselt ühte järgmistest asjadest: jalutab oma koheva väikese koera Trixie'ga, blogib TehreneFirman.com veebis toidu ja sobivuse teemal, vaatab Law & Order: SVU või ajab teda higistama pilateses või spinninguga. Tervise toimetaja Caroline on saidi GoodHousekeeping.com tervisetoimetaja, mis kajastab toitumist, vormis olemist, heaolu ja muid elustiili uudiseid.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool