Kas see on ärevushoog või paanikahoog? Ekspertide sõnul saate teada, kuidas seda teada saada

ärevushoog vs paanikahoog Getty Images

Piltlikult tõstke käsi, kui kumbki neist kõlab nagu midagi, mille olete läbinud:

Sa oled natuke murelikum, kuid mõnel päeval - kui õhus on liiga palju üksikasju, on sul hunnik tööd, lapsehoidja kutsub haigeks ja sinu hoolikalt ehitatud kaardimaja hakkab võnkuma - muutud täiesti ülekoormatuks. Kõik tundub sama pakiline ja ometi olete halvatud. Mis juhtub, kui te ei saa sellest kõigest aru? Sel hetkel on teie hingamine tõesti madal ja te ei saa mõelda. Kui teie partner ütleb teile, et ärge muretsege, et see kõik kuidagi õnnestub, on see kõik, mida saate teha, et teda mitte kurku lüüa.

Või:



Sa tunned end hästi ja siis ootamatult, ilma nähtava põhjuseta, hakkab su süda võistlema, raske on sügavalt sisse hingata ja kummalisel kombel tunned end korraga nii jahutatuna kui higisena. Ohoo, peate maha istuma - olete uimane ja soovite pissida. See on nii tugev füüsiline keha ülevõtmine, et kardad, et tegelikult sured! Helistate kohe numbrile 911, kuid siis tunnete end pisut paremini ja umbes järgmise 20 minuti jooksul see tunne hajub. Olete kurnatud ja teil on tohutu küsimärk - ja lootus, et seda ei juhtu kunagi enam.

Kas teil oli ka paanikahoog , ärevushoog või mõni kummastav kombotaldrik mõlemast?



parimad kehakreemid vananevale nahale

Lühike vastus: kui olete kogenud midagi sellist nagu teine ​​stsenaarium, oli see tõenäoliselt paanikahoog, mis on intensiivsete, enamasti füüsiliste sümptomitega tsunami kliiniline termin, mõnikord ilma selge põhjuseta. Uppute järsku sügavasse hirmuookeani ja siis üsna kiiresti, veed taanduvad ja leiate, et saate jälle seista.

Esiteks nimetavad paljud inimesed vestluses „ärevushoogu“, mida tervishoiuteenuse osutajad ei diagnoosi ja millel pole ametlikku määratlust. Nii paljud inimesed kasutavad seda mõistet siiski nii, et üldiselt mõistetakse selle all seda, et tunnete end palju rohkem ärevus kui suudate hakkama saada - tunnete, et see on teid rünnatud, sest seda kõike on lihtsalt liiga palju.

Kuidas teha vahet paanikahoogude ja ärevushoogude vahel

Paanikahood ja ärevushood on tegelikult kaks erinevat kogemust, ütleb Amanda Spray, Ph.D. , Steven A. Coheni sõjaväe perekeskuse kliiniku direktor ja New Yorgis NYU Langone Healthi psühhiaatria osakonna kliiniline dotsent. 'Nende kahe erinevus seisneb tunnete ootamatuses - tavaliselt (kuid mitte alati) paanikahoogude saavad inimesed tunnevad end enne seda hästi,' ütleb ta. Seejärel kaovad sümptomid tavaliselt 30–60 minuti jooksul.



Seevastu need, kellel on ärevushoog, kipuvad kandma madalat taset ärevus enamus ajast. The ärevuse tunne kaldub rünnaku ajal üles ja lõpuks (kuskil mõnest minutist mõne nädalani) langeb see tagasi nende jaoks normaalsele tasemele. Üldiselt on paanikahoogudel raskemad füüsilised sümptomid, samas kui ärevushood on pigem 'aeglane põletus', ütleb Craig Sawchuk, Ph.D. , Minnesotas Rochesteri Mayo kliiniku psühholoogiaprofessor,

Miks siis segadus? Kuna paanikahood ja ärevushood kattuvad mõnes mõttes ja mõned õnnetud inimesed kogevad mõlemat. Lisaks kasutavad inimesed neid mõisteid omavahel asendatult.

'Kui inimesed ütlevad:' Mul on paanikahoog ',' Mul on ärevushoog 'või lihtsalt' Ma lähen endast välja ', teame, mida nad mõtlevad,' ütleb Sawchuk. 'Küsimus on selles, millisel hetkel vastab kumbki kliinilistele kriteeriumidele?'

Mis on paanikahoogudel ja ärevushoogudel ühist

Nii paanika- kui ka ärevushood on seisundite ülesreguleerimine, mis tähendab, et need viivad teid tegutsema. 'Nad mõlemad aktiveerivad võitluse, põgenemise või külmutamise reaktsiooni kehas,' ütleb Spray. See, kui teie sümpaatiline närvisüsteem käivitab teie aju vabastama hulga hormoone, sealhulgas adrenaliini ja noradrenaliini, mis teie keha üles tõstavad. See häirekella reaktsioon on hea, kui oleme ohus, kuna see kannustab meid ohutusse olukorda jõudma või ennast muul viisil kaitsma.

Probleem on nii paanikas kui ka ärevushoogudes, kui sa pole tegelikult ohus, ütleb Sawchuk. Nad on selle alarmsüsteemi valesti süütatud, kui üks või kõik kolm asja lähevad valesti:

kuidas teha isadepäeva kaarti
  • Äratus käib liiga valjult . Näiteks paanikahoogude korral: 'teie süda lööb rinnust välja, imete õhku ja tilgute higist,' ütleb Sawchuk. Ärevushoo korral võivad teie ajul tekkida mõtted, mis tunduvad kohutavad, kuigi keegi ei sure, kui te ütlete, et viis minutit tööle hiljaks jääte.
  • Äratust on raske välja lülitada. Ärevushoogude korral ei saa te lihtsalt tunda end selliselt, nagu te tunnete, ja kuigi paanikahood lõppevad üsna kiiresti iseenesest, jätavad nad teid kulutama.
  • See on valehäire. Mõlemas stsenaariumis ei ole tegelikku ohtu - tunne on ainult nagu oleks.

Mõned sümptomid, nagu madal hingamine ja probleemid selgeks mõtlemiseks, võivad ilmneda nii paanikas kui ka ärevushoogudes. Mõlemad võivad veelgi süveneda, muretsedes nende pärast veelgi rohkem ja mõlemad võivad põhjustada käitumismuutusi, ütleb Sawchuk. 'Kui neid hakkab juhtuma mis tahes sagedusega, võib inimene hakata vältima teatud tegevusi, mida ta rünnakutega seostab.'

Paanikahoo sümptomid

Nii sarnased kui need ka ei tundu, on ärevuse ja paanikahoogude vahel mõned erinevad erinevused. Paanikahoog on intensiivse hirmu või intensiivse ebamugavuse järsk tõus, mis jõuab haripunkti mõne minuti jooksul, mille jooksul inimene võib kogeda:

  • südamepekslemine
  • higistamine
  • värisemine või värisemine
  • õhupuuduse aistingud
  • lämbumistunne
  • valu rinnus
  • iiveldus või seedetrakti ärritus
  • pearinglus või uimasus
  • külmavärinad või kuumus
  • tuimus või surisemine
  • ebareaalsuse tunne või see, et inimene on endast lahti
  • hirm kaotada kontroll või hirm surra.

Ärevusrünnaku sümptomid

Ärevushoog tähendab erinevate inimeste jaoks erinevaid asju, kuid generaliseerunud ärevushäire sümptomiteks on:

jõuluromantiliste komöödiafilmide loetelu
  • liigne ja raskesti kontrollitav mure, sageli paljude erinevate igapäevaste asjade (näiteks rahanduse, suhete või töö) pärast
  • rahutus
  • keskendumisraskused
  • ärrituvus
  • lihaspinge
  • unehäired
Noor naine on ahastuses visuaalne ruumGetty Images

Kas mul on ärevushäire?

Kas paanikahood või ärevushood võivad tõusta häirete tasemele, sõltuvalt nende sagedusest ja raskusastmest. Oletame, et teil on paanikahoog, kui küsite poemüüjalt teist suurust. Kui leiate, et te ei osta enam riideid, sest kardate järjekordset rünnakut või väldite kaubanduskeskust täielikult, võib see anda märku paanikahäirest.

Arst võib diagnoosida kellelgi paanikahäire, kui rünnakud põhjustavad kuu aega või kauem muret teise rünnaku või käitumise kohanemishäirete pärast, ütleb Spray.

Neid on mitu erinevat ärevushäired (sealhulgas üldised ärevushäired, obsessiiv-kompulsiivne häire ja sotsiaalne ärevushäire), kuid neil kõigil on ühine see, et ärevus takistab teie elu märkimisväärsel määral, ütleb Sawchuk.

See sisu imporditakse domeenilt {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

Kuidas neid rünnakuid ravida või juhtida?

Kõik tervise- ja tervisepraktikad, mida peaksime ilmselt kõik tegema, võivad paanika ja ärevuse juhtimiseks palju ära teha, ütleb Sawchuk. Nende hulka kuulub õige une hulk sinu jaoks, tervisliku toitumise järgimine , regulaarselt söömine vältige veresuhkru langust ja võimlemine. Meditatsioon , tähelepanelikkus , ja kindel sotsiaalse tugisüsteemi abil saate hoida ühtlast kiilu.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on näidatud, et see aitab inimestel toime tulla nii paanika kui ka ärevusega. CBT-s saate teada, kuidas ära tunda nende rünnakute tekitatud mõtteid ja käivitajaid ning kuidas mõelda neist erinevalt, nii et need teid enam ei võimenda, või kui nad seda teevad, saate teada, kuidas seda taluda. Paanikahoogude korral võib CBT hõlmata kokkupuuteteraapiat, mille käigus terapeut toob paanikahoo sümptomid hoolikalt ja järk-järgult esile, ütleb Sawchuk. Oletame, et teil tekkis jooksu ajal paanikahoog ja tundsite, et surete terapeudil, võib-olla olete midagi teinud, et süda jälle peksleks, et näidata teile, et pekslev süda ei võrdu kindla surmaga.

'See on aju ümberõpe ja häiresüsteemi ümberjuhtimine, et see ei kaoks alati, kui neid sümptomeid stimuleeritakse,' ütleb ta. 'Hakkate omandama enesekindlust, teades, et saate sümptomitega toime tulla ja et need pole ohtlikud. Saate tegelikult oma aju ümber õppida igav nende sümptomitega. '

Ja kui ainuüksi teraapiast ei piisa, on „ravim alati võimalus,” lisab ta. Need algavad tavaliselt SSRI-d nagu Prozac või SSNI-d nagu Effexor, mida võtate iga päev. 'Need ei tööta hetkel, vaid pigem aja jooksul,' ütleb ta. Mõned arstid määravad bensodiasepiinid nagu Ativan, kuid ainult lühiajaliselt, lisab ta.

Mida peaksin tegema, kui mul on rünnak?

Kontrollitud hingamine võib aidata rünnakut leevendada või selle isegi pungale nibutada, ütleb Spray. 'On väga kasulik, kui teie väljahingamine on pikem kui teie sissehingamine, et taastada teie kehas Co2 ja hapniku tasakaal,' ütleb ta. Madal hingamine võib need proportsioonid välja visata, nii et selle tasakaaluhäire varajane lahendamine võib aidata vältida teiste sümptomite kaskaadi, nagu higised peopesad ja võidusüda.

sitked koerte mänguasjad suurtele koertele

Tema lemmiktehnikat nimetatakse tempos hingamiseks. Tehke järgmist.

  • Hinga läbi nelja läbi nina.
  • Hoidke ühe loendamiseks.
  • Hinga suust välja kuueks loendiks. 'Purustage oma huuled ja teesklege, et puhute kõrre välja,' ütleb ta.
  • Hoidke ühe loendamiseks.
  • Korrake, kuni tunnete end rahulikumalt.

Alumine rida: Kui teil on probleeme ärevuse või paanika juhtimisega, andke sellest teada oma esmatasandi arstile. Ta võib suunata teid terapeudi juurde, kes õpetab oskusi nende valimiseks.

Hearsti elustiili rühma tervishoiuuudiste asedirektor Auhinnatud ajakirjanik ja New York Timesi enimmüüdud kirjanik Stephanie on kirjutanud ja toimetanud tervise, sobivuse ja heaolu teemadel sellistele väljaannetele nagu Hea majapidamine, Ise, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo ja palju muud.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool