Kaotage 15 kilo - kiiresti!

õnnelik naine skaalal Ana AbejonEnamik dieedipidajaid on sprinterid, mitte maratoonarid. Lühikeste purunemiste korral võivad nad vähendada kaloreid ja langetada kilo. Siis hiilib kaal tagasi - mõnikord jääb dieedipidaja finišis raskemaks kui stardis. Sellepärast propageerivad paljud arstid kaalulangetamiseks teistsugust strateegiat. Peamine: väikesed, järjepidevad muudatused, mis annavad aja jooksul suuri tulemusi.

Kui väikesed need muudatused on? Sa oled kohtunik: kui iga päev saate dieediga vähendada umbes 75 kalorit ja treeningu abil põletada umbes 75 kalorit, langetate aastaga 10–15 naela. See on praktiliselt kaalu langetamine une ajal.

'Ma nimetan seda kilpkonnale lähenemiseks,' ütleb George L. Blackburn, MD, Harvardi meditsiinikooli ja Beth Israel Deaconessi meditsiinikeskuse dotsent Bostonis ning rasvumisega tegelev asutus. 'Kui kiire kaalulangus on teile ebaõnnestunud, siis miks mitte kaaluda seda?' Siin on tema nõuanded, kuidas kaotuses võita.



juuksevärvi eemaldaja mustadele juustele

Hea majapidamine: miks on see plaan parem kui teised dieedid, mida oleme näinud?



Dr Blackburn: Hullused dieedid - kõik programmid, mis lubavad nädalas kaotada rohkem kui ühe naela - ei toimi. Miks? Sest 1200 kalori kohta päevas on olemas sõna: nälgimine. Ma ei palu oma patsientidel nälga jääda. Ma palun neil vähendada kaloreid - kuid ainult 75 päevas, mitte 750 või 1000. 75 on saavutatav ja jätkusuutlik. Tehke seda iga päev ja kaal langeb.

Mis saak on - palju liikumist?

Neli päeva nädalas 30 minutit päevas on tore teha, kuid enamik inimesi ei saa sellist kohustust võtta. Selle asemel küsige endalt: kas ma saan oma tervise ja välimuse parandamiseks kulutada vaid 15 minutit päevas? Teil pole vaja seadmeid ega spordisaali liikmelisust - vaid 15 minutit lihtsat füüsilist tegevust, näiteks koera võimlemine või MTV videote järgi tantsimine. (Keskmine video on kolm minutit pikk, nii et tantsige viis läbi.) Selleks on ruumi kellegi graafikus.



Kui palju võib naine neid kahte muudatust tehes kaotada?

25-aastase meditsiinipraktika ja uurimistöö jooksul olen näinud umbes 3000 naist ja tulemused on olnud järjepidevad: selle plaani alusel kaotasid nad aastaga 15 naela. See ei pruugi kõlada tohutult, kuid teie tervise seisukohalt on see dramaatiline. Te vähendate südamehaiguste, diabeedi, isegi rinna- ja käärsoolevähi riski.

Mis on esimene samm?

Sa ei saa vähendada 75 kalorit, kui sa ei tea, kui palju sa sööd. Nii kirjutage iga nädal kolme nädala jooksul kõik, mida suhu pistate, ja kui palju sellest. Seejärel kasutage allikat, näiteks Toidulugemiste täielik raamat autor Corinne T. Netzer, et välja selgitada iga päeva kalorite arv. Keskmine need arvud - see on teie lähtejoon. Nüüd olete valmis lahutama hakkama.

Aga mis siis, kui ma ei söö iga päev sama palju kaloreid?

kõige täpsem kaalude skaala kodus

Nädala jooksul tasakaalustab teie söömine. See üllatab inimesi, kuid uuringud näitavad, et teie keha graviteerub loomulikult selle lähtejoone suunas. Kui see pole nii ja teie nädala arv kõigub tuhandete kalorite kaupa, on kiirem küsimus, kui saate oma rulluisutaja kontrolli alla.

Oletame, et söön päevas 2500 kuni 3000 kalorit. Kas 75 lõikamine muudab tõesti midagi?

Jah. Kaotate umbes naela kuus, olenemata sellest, kas lahutate 75 päevas 1500 kalorit või 3000. Kuid kui teil on palju kaalust alla võtta ja soovite mõistlikult kiirendada, siis lihtsalt kahekordistage arvud: lahutage baasväärtusest 150 kalorit päevas, põletage treeninguga 150 rohkem ja kaotate aastaga 30 naela.

Kuidas on lihtne vähendada 75 kalorit?

parimad lemmikloomade karvad vaakumpuidust põrandad

Võimalusi on palju, sest 75 pole eriti palju - seda teeb vaid kolmveerand supilusikatäit rasva või pool purki Coke Classicut. Lisaks ei pea te kõiki söögikordi lõikama kõiki 75 tükki. Lõika lõuna ajal 50, õhtusöögi ajal 25. Kõigepealt kõrvaldage varjatud kalorid, näiteks vähesed koogihammustused, mis kiusasid teid kontoris sünnipäeva peol.

Ma vihkan trenni teha. Kuidas ma saan need 75 kalorit ära kasutada?

Kõndige iga päev 5000 sammu ja võite kaloreid põletada. Enamik naisi, isegi pühendunud treenimata, teevad tavalisel päeval umbes 2500 sammu, nii et olete poole peal. Rohkemate sammude töötamiseks investeerige 10 dollarit sammulugejale, mis on saadaval sooduspoodides, ja liikuge igal võimalusel. Laste jalgpallimängude ajal liikuge kõrvale või tehke täiendavaid ringe supermarketi vahekäikude ümber. Värskendage muid tegevusi: kui te imete tolmuimejaga, saate kõva südamega, liigutage diivanit ja voodeid ning puhastage nende all. Muidugi, kui suudate 15-minutilise jalutuskäiguga hakkama saada, seda parem.

Kuidas ma saan oma lähenemisviisi õnnestumisega suurendada?

Tee sellest mäng. Igal hommikul küsi endalt, Kuhu ma täna oma 75 kalorit trimmin? Hommikusöögist, suupistetest, minu klaasist veinist õhtusöögi ajal? Pärast seda lõõgastuge. Sa tead, kuhu sa lõikad, nii et sa ei kinnisidee.

Järgmine:

Kui arvate, et lisahammustused kokku ei tule, tehke matemaatikat: kõik need toidud annavad umbes 75 kalorit - sööge vaid üks päevas ja sel aastal pakite peaaegu kaheksa lisakilo.

Hommikusöök

  • 1/2 crullerit, 85 kalorit
  • 2 riba keedetud peekonit, 80 kalorit
  • 1 viil rukkileiba, 90 kalorit
  • 1/2 tassi täispiima, 75 kalorit
  • 1/3 perenaise madala rasvasisaldusega mustikamuffin, 76 kalorit
  • 1 1/2 spl toorjuustu, 76 kalorit
  • 1 1/2 vorstilinki, 72 kalorit
  • 1 spl võid, 108 kalorit
  • 1/2 tassi madala rasvasisaldusega kodujuustu, 82 kalorit

Lõunasöök

  • 1 spl majoneesi, 98 kalorit
  • 1 spl maapähklivõid, 95 kalorit
  • 3 1/2 supilusikatäit tuunikala salatit, 85 kalorit
  • 1 viil veiseliha bologna, 89 kalorit
  • 2 viilu kalkunirulli, 84 kalorit
  • 1/4 4-untsest burgerist, 81 kalorit
  • 1 spl sinihallitusjuustukastet, 77 kalorit
  • 1/2 Taco Bell veiseliha taco, 85 kalorit
  • 1/4 viilu Domino pepperoni pitsa, 77 kalorit
  • 2 McDonald's Chicken McNuggets, 95 kalorit
  • 1/4 McDonald's juustuburgerit, 83 kalorit
  • 1/3 metroo 6-tolline röstitud veiseliha võileib, 88 kalorit
  • 1/4 tassi KFC kapsasalatit, 72 kalorit
  • 1/2 saia pikkust frankfurterit, 92 kalorit

Õhtusöök

  • 3 supilusikatäit kraftmakarone ja juustu, 77 kalorit
  • 1 kalapulk, paneeritud ja praetud, 76 kalorit
  • 4 suurt krevetti, paneeritud ja praetud, 73 kalorit
  • 2 untsi röstitud kana, 94 kalorit
  • 1/3 keskmist küpsetatud kartulit, võid mitte, 73 kalorit
  • 3 spl hapukoort, 77 kalorit
  • 1/4 tassi kartuliputru kastmega, 75 kalorit
  • 1/4 tassi grillküpsetatud ube, 90 kalorit
  • 1/2 tassi seenesupi koort, 102 kalorit

Magustoidud / suupisted

  • 1 virsikupoolik, siirupikonserv, 73 kalorit
  • 3 spl vahukoort, 78 kalorit
  • 3 Hershey suudlust (või 1/2 untsi šokolaadi), 79 kalorit
  • 10 kartulikrõpsu, 75 kalorit
  • 4 tortillalaastut, 87 kalorit
  • 1/4 tassi Breyeri vanillijäätist, 75 kalorit

Joogid

parimad kingitused 11-aastane poiss
  • 1/2 purki Pepsi, 75 kalorit
  • 1 tass (8 untsi) magustatud jääteed, 80 kalorit
  • 1 1/2 untsi kanget alkoholi (viin, džinn, burboon), 97 kalorit
  • 1/2 purki õlut, 75 kalorit
Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool