Praetud kana tseremooniaga röstitud brokkoliga

pannil praetud kana Mike aed

On suur tõenäosus, et teil on juba kõik vajalikud koostisosad selleks lihtsaks nädalaõhtuseks õhtusöögiks.

Reklaam - jätkake lugemist allpool Cal / Servi:365Saagikus:4portsjonit Aeg kokku:0tundi35min Koostisosad1 1/2 naela

brokoli, lõigatud õisikuteks



kaks

nelk küüslauk, õhukeselt viilutatud



3 spl.

oliiviõli

Koššer sool ja pipar

4

6-0z kondita, nahata kanarind



1 C.

universaalne jahu

1

sidrun, lõigatud 1/2-tollisteks tükkideks

2 spl.

sidrunimahl

Selle koostisosade ostumooduli on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele. Võimalik, et leiate rohkem teavet selle ja sarnase sisu kohta nende veebisaidilt. Juhised
  1. Kuumutage ahi temperatuurini 425 ° F. Pange ääristatud küpsetusplaadile brokkoli ja küüslauk 1 spl õli ja 1/4 tl soola ja pipraga röstitud 10 minutit.
  2. Vahepeal kana kanarinnad ühtlaseks paksuseks, maitsesta 1/4 tl soola ja pipraga, seejärel määri jahu. Kuumutage 1 spl õli suures pannil keskmise kõrgusega ja küpseta kana kuldpruuniks 3–5 minutit külje kohta. Nestle kana brokoli ja rösti keskel, kuni kana on küps ja brokoli on kuldpruun ja pehme, umbes 6 minutit.
  3. Pange pann keskmisele kuumusele, lisage ülejäänud supilusikatäis õli, seejärel sidrunitükid ja keetke segades 3 minutit, kuni see on pruunistunud. Lisage sidrunimahl ja 1/3 tassi vett ja küpseta, segades ja kraapides kõik pruunistunud tükid. Tõsta lusikaga kana ja serveeri brokoliga.

Edasi: Valmista brokkoli ja sidrunid ning hoia enne küpsetamist kuni 2 päeva.

Toitumisalane teave (portsjoni kohta): Umbes 365 kalorit, 15,5 g rasva (2,5 g küllastunud), 44 g valku, 375 mg naatriumi, 15 g süsivesikuid, 5 g kiudaineid

Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool