Toitumisspetsialisti sõnul on need rohelise tee kõige põnevamad tervisega seotud eelised

rohelise tee eelised Roman Larin / EyeEmGetty Images

Ei saa eitada, et kohv on kõige populaarsem jook nautida esimest asja hommikul, kuid on raske eirata, et üha rohkem inimesi on üle läinud rohelisele teele, et saada oma igapäevane kofeiiniravi. Sõltumata sellest, millal ja kuidas seda nauditakse, on mõned tervisele kasulikud eelised, mis annavad rohelisele teele ülelaaditud eelise paljude teiste kuumade jookide (sh muud tüüpi teede) ees.

Selle mõistmiseks peame kõigepealt uurima, kust teatud teed pärinevad. Kõigist teesortidest valmistatakse kõigepealt kuivatatud lehed Camellia Sinesis põõsas ja selle võib jagada nelja erinevasse kategooriasse selle põhjal, kui oksüdeerunud nad on. Valge tee on valmistatud oksüdeerimata pungadest, samas kui oolongi tee tuleneb eriti oksüdeerunud lehtedest, ja must tee valmistatakse siis, kui täielikult oksüdeerunud lehed leotatakse kuumas vees. Rohelist teed valmistatakse seevastu oksüdeerimata teelehtedega - kõik need sordid sisaldavad antioksüdante, peamiselt flavonoide, rühma taimseid kemikaale mida on näidatud kuni vähendada pärgarteri põletikku . Tee valimise viis - ja selline tee, mille olete valinud - võib mängida rolli selle antioksüdantide lõplikus loendamises. On näidatud, et roheline tee sisaldab looduslikult kõige rohkem flavonoide neljast sordist aastal avaldatud 2005. aasta teadusliku ülevaate põhjal Toidu koostise ja analüüsi ajakiri .



Kuid mõned igapäevase pick-upi taimsete superstaaride ümber levinud hüpped on tekitanud segadust selle vahetu kasu tervisele. Siin kinnitame kõiki põhjuseid, miks peaksite rohelist teed jooma, ja kummutame kõige levinumad müüdid rohelise tee parimate omaduste kohta.



See sisu imporditakse domeenilt {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

Fakt: roheline tee aitab kaalust alla võtta.

Kui olete tavaline sooda, mahl, energiajook või magustatud-kohvi ja tee jooja ja lähete üle magustamata rohelisele teele, võiksite pikas perspektiivis näha mõningaid tulemusi. Seda seetõttu, et lisatud suhkruallikas number üks ( ja seetõttu lisatud kaloreid) Ameerika dieet on suhkruga magustatud jookidest, seega on alati parim valida kalorivaba alternatiiv. Aga kui sa juba oled rüübates värskete puuviljadega maitsestatud vett , gaseeritud vesi, magustamata kohv ja tee või aeg-ajalt dieedijoogid, siis on tõenäoline, et peate pikema aja jooksul kaalust alla võtmiseks tegema midagi muud, kui lihtsalt vahetama oma niisutamisharjumusi. Bummer, me teame!

Fakt: rohelises tees olevad ühendid võivad vähendada vähkkasvajate riski.

Rohelises tees leiduvaid antioksüdantühendeid on kindlasti mainitud vähi vastu võitlevate omadustega - ja praegused uuringud toetab seda täielikult. Paar uuringut läbi viidud 2002. aastal avastas, et rohelises tees leiduvad polüfenoolid võivad teatud aineid pärssida kasvajarakud kogu kehas viimasel ajal, 2018. aasta ülevaade Viimase kümne aasta jooksul avaldatud uuringutest selgus, et regulaarselt rohelist teed tarvitanud inimesed vähendasid vähesel määral rinnavähi tekkimise riski.

Saak on siiski olemas. Taimsed dieedid on sageli alati seotud vähiriski vähenemisega - pluss muud kroonilised haigused, nagu südamehaigused ja diabeet. Köögiviljade pakkimisega (ja magustamata tee joomisega) seotud arvukate eeliste hulgas on taimed täis polüfenoolseid ühendeid - teatud tüüpi antioksüdante, mis vähendavad krooniliste haiguste riski, parandades kudede rakulist funktsiooni, jättes vähem ruumi vähirakkude arenguks. Nii et kui sa oled mitte rohelise tee armastaja, ära kunagi karda! Lihtsalt köögivilja- ja puuviljapõhiste toitude ning suupistete laadimine - isegi kui otsustate iga päev kohvi nautida - aitab järjepideval tarbimisel vähendada krooniliste haiguste riski.



Roheline tee Getty Images

Fakt: roheline tee võib vähendada südamehaiguste riski.

Populatsiooniuuringutes on inimestel, kes sageli joovad magustamata rohelist teed, vähem tõenäoline südame-veresoonkonna haiguste tekkimine hilisemas elus, see 2013. aastal avaldatud ülevaade American Journal of Clinical Nutrition sidus kasu tee flavonoididega. See tähendab, et paljud neist populatsiooniuuringutest on spetsiifilised piirkonnale ja geneetikale. Näiteks: Taiwani ja Jaapani uuringutel, kus rohelist teed tarbitakse regulaarselt ja järjekindlalt, võib olla geneetiline eelsoodumus rohelise tee positiivsetele mõjudele. Sõltumata sellest seovad USA-s ja välismaal läbi viidud populatsiooniuuringud järjekindlalt mis tahes tüüpi magustamata versioonide joomist alternatiivina magusatele jookidele, mille südametervis on paranenud ja muud tüüpi krooniliste haiguste - eriti rasvumisega seotud haiguste - tekkimise oht on madal kallistamise kohta.

Fakt: roheline tee võib aidata vähendada veresuhkrut.

Kui tarbite rohelise tee magustamata versioone, on see kindlasti veresuhkrut langetav jook. Kuid viimasel ajal näen rohelist teed koostisosana, mida kasutatakse kõigest alates suhkrut sisaldavatest mahladest, toonikutest ja eliksiiridest kuni külmutatud jogurti, pastakastme ja kastmeteni, mida saab laadida suhkruga. Kontrollige kindlasti pakendatud toodete toitainete etiketti, et veenduda, et te ei sega iga päev kogemata tonni lisatud suhkruid.

Roheline tee Getty Images

Fakt: roheline tee erineb matchast.

Mõelge matchast kui rohelise tee perekonnast, mis läbib pisut teistsugust põlluprotsessi ja mida tarbitakse pulbrilisel kujul (mitte kogu lehe kujul), mis muudab selle kontsentreeritumaks versiooniks (ja seetõttu ka kõrgemaks kofeiiniks / teaniini versioon!) kui roheline tee. Oleme suured matcha fännid ja tohutuid pooldajaid joomise hõlbustamiseks magustamata joogid liikvel olles.

Fakt: roheline tee on kofeiinivaba.

See pole alati tõsi, kuid mõned versioonid on. Paljud inimesed, kelle arvates on kohvi joomine pisut liiga suur löök, võivad taluda tee madalamat kofeiinisisaldust palju paremini (üks tass kodus valmistatud kohvi on umbes 100 mg kofeiiniteed on sõltuvalt tüübist 25–50 mg) ja pruulimise tugevus). Kui olete enne heina löömist tee kokku võtnud, otsige versiooni, mis on pakendi esiküljel selgelt märgistatud kui 'kofeiinivaba', või kontrollige hoolikalt toitumisfaktide silte 0mg kofeiini portsjoni kohta.

Kõik see öeldakse: USDA toitumisjuhised ameeriklastele soovitame kofeiini anda umbes 300–400 mg päevas kohvist ja teest, et vähendada kognitiivse languse riski, suurendada mälu ja parandada energiat - nii neile, kes ei ole nii tundlik põrutuse suhtes, ärge kartke end üles juua.

Fakt: roheline tee võib olla rahustav.

See võib sõltuda teie määratlusest 'rahulik'. Roheline tee on aminohappe L-teaniini aminohappe allikas, see on ühend seotud erksuse ja meeleolu parandamisega . Teadusuuringud on ka sidunud l-teaniini tarbimine ärevuse vähendamiseks ja parem fookus - kuid kui te joote kofeiini sisaldavat rohelist teed (ja olete kofeiini suhtes tundlik), ei pruugi te rohelise kraami pimestamine olla nii rahustav. See põhineb suuresti isiklikul sallivusel, nii et kui teate, et teie lemmikjookide kofeiin kergendab teid, võiksite pärastlõunal enne magamaminekut vältida kõigi tee- ja kohvijookide kofeiini sisaldavaid sorte.

Roheline tee Getty Images

Müüt: roheline tee suurendab ainevahetust.

Kuigi mõned väikesemahulised uuringud on seostanud suurenenud metaboolne kiirus rohelise tee joomisele (kui rüübata umbes neli kofeiiniga tassi päevas), ainus tõeliselt muutuv tegur teie põhimetaboolses kiiruses (BMR) suurendab teie kõhna kehamassi, ka lihaste kasvatamist. Sellepärast on jõutreening võtmetähtsusega ainevahetuse pikaajalisel üleval hoidmisel ning ülioluline luu, lihaste ja immuunfunktsioonide jaoks, mis lõppkokkuvõttes aitab ainevahetust aja jooksul toetada. Ainuke tõeline ja proovitud viis rohelise tee joomiseks aitab ainevahetust suurendada? Aidates teil ärgata et jõuda jõusaali .

Müüt: roheline tee on vananemisvastane.

Rohelise tee antioksüdandid teevad ka oma 'musta töö', püüdes vabalt radikaale oma keha rakkudest, kaitstes ja hoides ära kudede (nagu naha!) Kahjustusi. Kuid nii nagu ükski toit ega jook ei saa vähki ravida, saab seda teha ka roheline tee mitte käituma nagu Botox pudelis. Hea majapidamise instituudi tervise-, ilu- ja keskkonnalaborite ekspertide sõnul: „Rohelise tee katehhiinid mai aitab kaitsta nahka UV-kahjustuste eest , kuid pikemate uuringutega tuleb teha rohkem uuringuid, et näidata rohelise tee ekstrakti paikselt manustamise eeliseid. '

Müüt: rohelise tee joomine põletab kõhurasva kohe ära.

Igal ajal muudate oma dieeti, et alustada uut plaani kus põletate rohkem energiat kui tarbite, siis tõenäoliselt põletate ära täiendava rasva massi (paljudele meist on see kogunenud kõhu piirkonnas, nii et võite märgata väikest pingutamist!). See tähendab, et mitte ükski toit ega jook ei suuda kehaosasid kohapeal treenida! Pidage meeles, et rohelise tee joogid (nagu suhkrused latte, suhkrulisandiga vahuveinid ja rohelise tee maitsestatud joogid) on sageli ikka magusad joogid, mis on seostatud kehakaalu tõusuga aja jooksul (täpsemalt kõhurasv), seega veenduge lihtsalt, et valite versioone, milles on null grammi suhkrut ja null kalorit portsjoni kohta.

Registreeritud dietoloog, kellel on bakalaureusekraad Loodeülikoolist ja magistrikraad kliinilise toitumise alal New Yorgi ülikoolist, Londoni Jaclyn “Jackie”, käitus aastatel 2014 kuni 2019 kogu Housekeepingu toitumisalase sisu, testimise ja hindamisega. Tervisetoimetaja kaaslane Zee Krstic on saidi GoodHousekeeping.com tervisetoimetaja, kus ta kajastab uusimaid tervise- ja toitumisuudiseid, dekodeerib dieedi ja sobivuse trende ning vaatab läbi tervisekäigu parimad tooted.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool