Nii palju kaloreid kulub kõndides

kõndivad kalorid GoodLifeStudioGetty Images

Kõndimine võib tunduda lihtne, kuid kindlasti võib see teie keha jaoks teha palju suurepäraseid asju. Tegelikult, kõndides on naeruväärselt hea treening . See mitte ainult ei põle kaloreid ja suurendab vereringet, kuid see on ka suurepärane viis krooniliste haiguste ennetamiseks ja teie tervise parandamiseks südame tervis .

2000 täiendava sammu kõndimine kuni 10 000 sammu päevas oli seotud 10% madalama kardiovaskulaarsete sündmuste riski riskiga, vastavalt Ameerika Spordimeditsiini Kolledž .



Töötage nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut USA tervishoiuministeerium soovitab. Siin on kalorite jaotus, mis põhineb nii teie kehakaalul kui ka sellel, millist struttimist teete:




Kui kaalute 120–140 naela


Mõõduka tempoga kõndimine (3 mi / h)

  • 15 minutit: 50 kalorit
  • 30 minutit: 100 kalorit
  • 1 tund: 200 kalorit

Kõndimine kiirel kiirusel (4-5 miili tunnis)

halloweeni kostüümide ideed neljale inimesele
  • 15 minutit: 95 kalorit
  • 30 minutit: 185 kalorit
  • 1 tund: 370 kalorit

Kõndimine ülesmäge (3,5 mi / h)



  • 15 minutit: 90 kalorit
  • 30 minutit: 180 kalorit
  • 1 tund: 355 kalorit

Treppidest kõndimine (3 mi / h)

  • 15 minutit: 120 kalorit
  • 30 minutit: 240 kalorit
  • 1 tund: 275 kalorit

Allamäge kõndimine (2,5 mi / h)

  • 15 minutit: 40 kalorit
  • 30 minutit: 85 kalorit
  • 1 tund: 165 kalorit

Kui kaalute 140–160 naela


Mõõduka tempoga kõndimine (3 mi / h)

  • 15 minutit: 60 kalorit
  • 30 minutit: 112 kalorit
  • 1 tund: 225 kalorit

Kõndimine kiirel kiirusel (4-5 miili tunnis)

  • 15 minutit: 100 kalorit
  • 30 minutit: 214 kalorit
  • 1 tund: 430 kalorit

Kõndimine ülesmäge (3,5 mi / h)

  • 15 minutit: 102 kalorit
  • 30 minutit: 204 kalorit
  • 1 tund: 408 kalorit

Treppidest kõndimine (3 mi / h)

  • 15 minutit: 130 kalorit
  • 30 minutit: 275 kalorit
  • 1 tund: 545 kalorit

Allamäge kõndimine (2,5 mi / h)

  • 15 minutit: 50 kalorit
  • 30 minutit: 95 kalorit
  • 1 tund: 190 kalorit

Kui kaalute 160–180 naela


Mõõduka tempoga kõndimine (3 mi / h)

  • 15 minutit: 65 kalorit
  • 30 minutit: 127 kalorit
  • 1 tund: 255 kalorit

Kõndimine kiirel kiirusel (4-5 miili tunnis)

  • 15 minutit: 120 kalorit
  • 30 minutit: 245 kalorit
  • 1 tund: 485 kalorit

Kõndimine ülesmäge (3,5 mi / h)

  • 15 minutit: 115 kalorit
  • 30 minutit: 230 kalorit
  • 1 tund: 465 kalorit

Treppidest kõndimine (3 mi / h)

  • 15 minutit: 155 kalorit
  • 30 minutit: 310 kalorit
  • 1 tund: 620 kalorit

Allamäge kõndimine (2,5 mi / h)

  • 15 minutit: 54 kalorit
  • 30 minutit: 110 kalorit
  • 1 tund: 215 kalorit

Kuidas kõndida pügala võrra kõrgemale


Tahtma tõesti tunned oma järgmisel jalutuskäigul põletust? Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas oma sammule veidi oompi lisada.

kõige paremini hinnatud esikoormusega pesumasin

1. Lisage mõned kaalud.

Kas nad on teie pahkluudel või teie käes , võib jalutuskäigule kaalu lisamine aidata teil kilo langeda. (Ja näete mõnda määratlus teie kätes !)

, '><%= item.data.dek.replace(/

/ g, '

')%>