Mida süüa, kui teil on kõht häiritud

mida süüa kõhuhädadega Getty Images

Kõhu mured ülekülluse tõttu, stress või võib vastik viga igal hetkel tabada. Sooleprobleemidega tegelemine on piisavalt ebamugav, kuid mõne tunni tagant (okei, mõnikord isegi minutite jooksul!) Lähimasse vannituppa laskmine võib olla tüütu, kui mitte lausa piinlik.

Üldiselt on kõige parem jääda õrna toidu juurde, kui seedesüsteem on välja lülitatud, ütleb Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N. , Toitumisdirektor Hea majapidamisinstituut . Enamik inimesi teab, kuidas vabaneda sellistest käivitajatest nagu piim, suhkur, rasvhapud ja alkohol, kuid ülitöödeldud toitudes leiduvad sünteetilised suhkrud (need lõpevad sageli -oliga, nagu sorbitool ja ksülitool) võivad samuti probleeme tekitada.



Siin on mõned suupisted ja joogid, mis võivad leevendada ebamugavat soolestikku ja viia teid tagasi oma tavapärasesse seisundisse:



Reklaam - jätkake lugemist allpoolBanaanid banaanid Getty Images

' Banaanid on suurepärased, kuna neid on kerge seedida ja neid peetakse mao ja seedetrakti ülaosa jaoks mitteärritavaks, 'ütleb Julie Upton, MD, R.D., asutaja Söögiisu tervisele . Kiudainerikas puuvili hoiab süsteemi mitte ainult regulaarselt ja aitab kõhulahtisusest taastuda, vaid ka B6-vitamiini vähendab puhitus põhjustatud vedelikupeetusest ja magneesium aitab lihaseid lõdvestada.

Valge röstsai kuiv valge röstsai pisikeGetty Images

Ehkki see võib tunduda vastuoluline, võib ebamugavustunne tekitades oma kõhu tühjaks jätta rohkem iiveldus, sest süsteemis pole midagi maohapet imama. Upton soovitab iga paari tunni tagant valget röstsaia või soodakreekereid näksida, kuna nende lihtsate süsivesikute tärklistel puudub kiudaineid, valke ja rasva - see kõik aeglustab seedimist ja istub kauem kõhus. Lõpptulemus: väljaheide koos lisakogusega.

Uptoni kaks peamist valikut kuuluvad dieeti BRAT (banaanid, riis, õunakaste ja kuiv röstsai), 'kliinilise toitumiskava registreeritud dieediarstid kasutavad, kui patsientidel on äge kõhulahtisus või iiveldus'.



Munad munakarp Getty Images

'Rasvarikkad valguallikad, nagu töödeldud või punane liha ja praetud toit, võivad põhjustada tagasivoolu - eriti kui tarbite hilisõhtul suures koguses,' ütleb London. 'Munad on kergemini seeditav alternatiiv ja lihtne viis oma valgu vajaduste rahuldamiseks ilma liiga täis, liiga kiiresti muutumata.' Kerge õhtusöögi jaoks soovitab ta neid toiduõli või võiga tilgutada, kui vajate midagi lihtsat.

Kaer Tervislik kaerahelbepuder SynergeeGetty Images

Täistera lisamine võib mõlemad leevendada kõhu vaevusi ja vältida tulevasi sooleprobleeme. 'Kaera lahustuvad kiud tõmbavad vett teie seedetrakti ja liigutavad toitu teie kehas,' ütleb London. Eesmärk on lüüa vähemalt 25–35 grammi kiudaineid päevas, kuid ärge üle pingutage. 'Nii nälg kui ka ülesöömine võivad iiveldust, puhitust, kõhuvalu ja gaase veelgi süvendada,' lisab ta.

Tomatid tomatid Getty Images

Prebiootilised toidud - toota, täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid ja seemneid - see võib aidata teie seedetraktis sõbralikke soolebaktereid kütta, selgitab London. Stimuleerides seda 'mikrobioota', tugevdavad prebiootikumid soolestiku immuunsust ja vältida põletikku , kõhulahtisus ja muud seedetrakti probleemid, vastavalt 2013. aasta uuringutele Toidutehnoloogide instituut . Varu ülestomatid, sigur, sibul, spargel ja nisu parima kasu saamiseks.

Magusad kartulid püreestatud magusad poatad Getty Images

Toidud, mis sisaldavad palju kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi vähendada kõhupuhitust tasakaalustades naatriumi. Lisaks on uuringud seostanud nende toitainerikaste dieetide väiksema vöökohaga neid, kellel on geneetiline eelsoodumus kaalu kandmiseks keskel. Lisama jamss pluss avokaadod, apelsinid ja spinat oma repertuaari, et aidata rinnakorvi puhitus.

Ingver ingveri tee Getty Images

' Ingveri tee , ingveri toidulisandid, ingveri pastillid - mõnes uuringus on näidatud, et ingver aitab iiveldust ja oksendamist leevendada, 'ütleb Upton. 'Tegelikult soovitatakse seda sageli hommikuse haiguse ja kemoteraapiast tingitud iivelduse korral.'

Ainult üks ettevaatlik sõna: 'Kuigi see on täiskasvanutele ohutu, ei tohiks ingverit kasutada lapse seedetraktihaiguste raviks,' lisab ta.

Vesi klaas vett Getty Images

Ärritunud kõhud tekivad sageli vähese varundamise tagajärjel. Ja sellest ajast dehüdratsioon põhjustab sageli kõhukinnisust, magustamata jookide, nagu tee, vahuvein H2O ja aeg-ajalt söögisooda, rüübamine võib hoida kõike liikuvat. Enamik inimesi vajab päevas vähemalt kaheksa tassi.

Kohv kohvikruus Getty Images

Kui teate, et teie kõhuprobleemid tulenevad sellest kõhukinnisus , London soovitab ka hommikul jooma tassi joe. Uuringud on näidanud, et kofeiin pluss kohv taimsed antioksüdandid aitavad teil püsida regulaarselt. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, kui olete tundlik või tunnete iiveldust või refluksi, mis pole seotud kõhukinnisusega.

Amy Capetta on kirjutanud tervise- ja elustiiliartikleid üle 15 aasta.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool