Mida saab (ja mida mitte) süüa keto dieedil

mida keto dieedil süüa tohib ja mida mitte Getty Images

Kui mõtlete mõne naela vabanemiseks uue dieedi proovimisele, keto dieet on ilmselt esimene asi, mis pähe tuleb. Ketoosi säilitamise idee on kaalulangetusruumi üle võtnud sellest ajast, kui kuulsustele meeldib Kourtney Kardashian ja Halle Berry mainis keto dieeti minevikus, surudes äärmiselt rasvane (ja peaaegu null-süsivesikute!) Dieediplaan arutelu esiplaanile. Keto dieedi suhtes uudishimu on ainult loomulik, sest olgem tõelised: on väga vähe muud dieedid, kus menüüs on ohtralt peekonit ja juustu.

Lihtsalt loetledes erinevad koostisosad, mida tohib ja mida ei saa süüa, tehes keto dieeti, ei seleta seda kuidas täpselt see töötab. Dieedi peamine põhimõte on ketoosi säilitamine , metaboolne seisund, mis sunnib teie keha põletama rasva päevaseks kütuseks, mitte süsivesikutest saadud glükoosiks. Algselt mõeldud patsientide abistamiseks epilepsia vastu juhatab keto dieet teid väidetavalt ketoosi kaotades mõned olulised toidugrupid millega tavaliselt iga päev suhtlete - peamiselt esemed, mis sisaldavad suhkruid ja süsivesikud, kuna need ei võimalda teie ainevahetusel kasutada rasva peamise energiaallikana.



walmart apteegitunnid uusaasta päev
Alustama:

Suhkur ja süsivesikud ei tundu enamiku jaoks olevat tervisliku toidu osa - kuid tegelikult võib neid leida mõned päris toitvad esemed peate oma dieedist täielikult välja lõikama. Seetõttu võivad toitumisspetsialistid ja terviseeksperdid olla kriitilised keto dieet , eriti kuna puudus nõuab tonni tahtejõudu, mis võib olla teie vajadustele vastumeelne. Kuigi keto dieet võib põhjustada tõsise kaalulanguse neile, kes saavad dieediplaanist kinni pidada, kui te teate, et sa ei saa lihtsalt leivast või puuviljadest loobuda, on see okei - Stefani Sassos, MS, RD, CDN , Hea Majapidamise Instituudi registreeritud dieediarst ütleb, et Vahemere dieet või paindlikud toidukavad võiks ka pikas perspektiivis kaalust alla võtta.



Kui olete näinud, kuidas keto dieedil sõber oma keha muudab, lugege allpool, mida see endaga kaasa toob, enne kui võtate ketoosi saavutamiseks hoogu. Nagu kõik dieedid, juhib ka Sassos tähelepanu sellele, et keto-programm seda ei tee garantii püsiv kaalulangus (tegelikult mõned inimesed teatavad pärast kaalust õhupallist ) ja et peaksite oma tervishoiuteenuse osutajaga arutama kõiki pikaajalisi dieedimuutusi.

10 parimat vundamenti rasusele nahale

Mida saate keto dieedil süüa:

Ole kogu päeva jooksul valmis terve hulga rasva, valgu ja peaaegu nullsüsivesikute tarbimiseks. Keto heakskiidetud külmikute ja sahvrite hulka kuulub palju liha, mereande, piimatooteid, mune, pähkleid, rasvu ja õlisid ning mõnda köögivilja, mis kasvab maapinnast.

mida saan süüa keto dieedil keto sõbralikud toidud Kujundus: Laura Formisano
  • Rohkelt liha : Kana, sealiha, praad, hakkliha, lambaliha, peekon, kalkun, sink ja vorst (piiratud koguses).
  • Rasvane mereannid : Lõhe, rähn, tuunikala, hiidlest, tursk, forell, säga, kammkarbid.
  • Karbid : Krabi, karbid, austrid, homaarid, rannakarbid.
  • Enamik rasvu ja õlisid : Munad, või, kookosõli, oliiviõli, ghee, seapekk, avokaadoõli ( ja palju avokaadosid! ), majonees.
  • Rasvane piimatoode : Raske koor, pehmed ja kõvad juustud, toorjuust ja hapukoor.
  • Valik köögivilju : Lillkapsas, kapsas, brokkoli, suvikõrvits, rohelised oad, paprika, baklažaanid, tomatid, spargel, kurk, sibul, seened, spinat, salat ja oliivid.
  • Enamik pähkleid : Mandlid, maapähklid, makadaamiapähklid, pekanipähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, samuti nende tagasiulatuvad võid ( otsige looduslikke sorte, mis pole magustatud ).
  • Valik marju : Mustikad, murakad, vaarikad.
  • Mõned teie lemmikjoogid : Magustamata kohv ja must tee on korras. Kuiva veini, šampanjat ja kanget jooki tuleks nautida mõõdukalt.
  • Kõik vürtsid ja mõned magusained : Nautige steviat ja sukraloosi iga natukese aja tagant.

Mida ei saa keto dieedil süüa:

See on üsna ammendav loetelu ja sisaldab tõenäoliselt mõnda teie lemmikut: leib, riis, pasta, puuvili, mais, kartul, oad, küpsetised, maiustused, mahl ja õlu saavad kõik kirve. Põhimõtteliselt peate vältima enamikku suhkruid ja tärklisi. Terved terad nagu kaerahelbed isegi ei lõika!



toidud, mis tekivad Kujundus: Laura Formisano
  • Peaaegu kõik puuviljad : Õunad, banaanid, apelsinid, viinamarjad, arbuus, virsikud, melon, ananass, kirsid, pirnid, sidrunid, laimid, greibid, ploomid, mango ja palju muud.
  • Enamik teri : Nisu, riis, rukis, kaer, mais, kinoa, oder, hirss, bulgur, amarant, tatar ja idandatud terad.
  • Tärklised : Leib (kõik see!), Saiakesed, teravili, pasta, riis, mais, kaerahelbed, kreekerid, pitsa, popkorn, granola, müsli, jahu. Mõni tööpõhimõte on dieedipidajatele endiselt meeldiv kunsttortilla mähised mis on valmistatud juustust.
  • Köögiviljad : Mustad oad, aedoad, pinto oad, mereannid, sojaoad, herned, kikerherned, läätsed.
  • Päris magusained ja suhkur : Roosuhkur, mesi, vahtrasiirup, agaavinektar, Splenda, aspartaam, sahhariin ja maisisiirup. Peate leppima suhkru alternatiividega, sealhulgas looduslike asendajatega see munkpuu suhkru asendaja .
  • Magusad maiused : Kommid, šokolaad, koogid, kuklid, saiakesed, tortid, pirukad, jäätis, küpsised, puding ja vanillikaste. Dieedipidajad saavad osta magustoidu alternatiive nagu see keto-sõbralik jäätis see ei mõjuta teie veresuhkru taset ühe portsjonina.
  • Valik toiduõlisid : Rapsiõli, sojaõli, viinamarjaõli, maapähkliõli, seesamiõli ja päevalilleõli.
  • Alkohol : Õlu, siider, magusad veinid ja magustatud alkohoolsed joogid. Kui kavatsete kevadet veini järele saada, hoidke seda võimalikult kuivana - pudelis peaks olema tervikuna vähem kui 10 g suhkrut.
  • Pudelitesse maitsestatud maitseained : Ketšup, BBQ-kaste, tomatikaste, mõned salatikastmed ja kuumad kastmed, mis sisaldavad suhkrut.
  • Madala rasvasisaldusega piimatoode : Sellised asjad nagu kooritud piim, kooritud mozzarella, rasvavaba jogurt, madala rasvasisaldusega juust ja toorjuust tuleks vahetada suurema rasvasisaldusega kolleegide vastu.

Kui teil on kiusatus minna keto poole , konsulteerige oma arstiga enne mis tahes äärmusliku kaalulangetusplaani võtmist . Kuigi ketogeenne dieet saab sisaldab mõnda tervislikku toitu (me oleme kõik umbes brokoli ), paljud teised häirivad (näeme, banaanid ja magusad kartulid ).

kümme kõige targemat tõugu koeri

* Koos täiendava aruandlusega Caroline Picard .

Tervisetoimetaja kaaslane Zee Krstic on saidi GoodHousekeeping.com tervisetoimetaja, kus ta kajastab uusimaid tervise- ja toitumisuudiseid, dekodeerib dieedi ja sobivuse trende ning vaatab läbi tervisekäigu parimad tooted.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool