Mida peate teadma börsiväliste unehäirete kohta, väidavad neuroloogid

parimad börsivälised uneabivahendid LightFieldStudiosGetty Images

Nende ihaldatud kaheksa tundi magada öösel tundub veelgi raskem, kui olete seda teinud kofeiin liiga hilja päeval või ei saa lõpetada oma ülesandeloendi lugemist. Piisab sellest, kui keegi soovib mõne käsimüügist unerohu järele ravimikappi jõuda.

Retseptita ravimid nagu ZzzQuil ja Unisom ning sellised toidulisandid nagu melatoniin ja palderjan aitab teil oma aju rahulikult meeleolu saada, kuid see, et teil pole arsti märkust vaja, ei tähenda, et nad oleksid alati parim valik. Une abivahendid võib suhelda teiste teie kasutatavate ravimitega ja pikaajaline mõju võib ohustada ka teie ohutust.



Seda silmas pidades saate apteegi vahekäigus navigeerida järgmiselt mõtle oma unerežiim ümber kui teil on arstide sõnul unetus.



Kas käsimüügis olevad uneaparaadid on ohutud?

Jah. Börsivälise uneaparaadi kasutamine on üldiselt ohutu, kui soovite lihtsalt jälgida pohmelli efekti. 'Iga kord, kui võtate midagi rahustavat, on võimalus, et tunnete end järgmisel hommikul udusena,' ütleb Victoria Sharma, MD , Sharp Grossmonti haigla juhatuse atesteeritud unemeditsiini ja neuroloogia arst. Kuna see pohmelli efekt võib suurendada teie õnnetusohtu, ei soovita ta hommikul kasutada midagi, mis mõjutab teie tähelepanelikkust .

Väikseima soovitatud annuse võtmine enne täielikku und (mitte keset ööd) võib aidata vältida järgmisel päeval tekkivat hämmingut. Kui olete rase, imetate või teil on probleeme maksaga, pidage alati kõigepealt nõu arstiga, kuid kõik peaksid järgima neid ettevaatusabinõusid koos börsiväliste une abivahenditega:

  • Küsige oma arstilt kui uneabivahendid mõjutavad teie kasutatavaid ravimeid.
  • Ärge kunagi segage unevahendeid alkoholiga , kuna see võib suurendada rahustavat toimet.
  • Alustage väikesest annusest , eriti vanemate täiskasvanute puhul, et vältida liigset uimasust.
  • ÄRGE andke lastele magamise abivahendeid , välja arvatud juhul, kui pediaatril on see tehtud.

Börsivälised uneabivahendid ei ole harjumusi kujundavad selles mõttes, et teie keha ei muutuks neist füüsiliselt sõltuvaks, kuid need pole ka mõeldud regulaarseks ja pikaajaliseks kasutamiseks. See võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu püsiv unisus, segasus, mäluhäired, suukuivus ja kuseteede probleemid.



10 parimat koeratõugu peredele

Kui teil on krooniline haigus unetus , külastage oma esmatasandi arstiabi pakkujat, et aru saada, et see on märk millestki tõsisemast. Uneapnoe, meeleoluhäired ja kilpnäärmeprobleemid võib kõik põhjustada unetust.

Mis on hea börsiväline uneabi?

lähivaade klaasi veest ja pillid roosas anumas LightFieldStudiosGetty Images

Enamik börsiväliseid uneabivahendeid tekitavad antihistamiinikumide abil und, kuid apteegikäikudest leiate ka populaarseid toidulisandeid nagu melatoniin ja palderjan. Igalt tüübilt võite oodata järgmist:

Antihistamiinikumid

Tavalised unerohud meeldivad Zzzquil ja Unisom sisaldavad antihistamiine nagu difenhüdramiin ja doksüülamiin toimeainetena. (Allergiaravim Benadryl sisaldab ka difenhüdramiini, mistõttu see võib teid uniseks muuta.)

'Käsimüügis saadaval olevates annustes on antihistamiinikumid suhteliselt ohutud ja need töötavad paljude inimeste jaoks,' ütleb Pradeep Bollu, MD , juhatuse poolt sertifitseeritud unespetsialist ja MU Health Care'i neuroloog. 'Nad antagoniseerivad häiriva kemikaali, mida nimetatakse histamiiniks, ühes aju piirkonnas ja histamiini antagoniseerimisega muudab see inimesed uniseks.'

parimad mänguasjad üheaastastele lastele

Kuigi need ravimid võivad põhjustada unisust, võivad need põhjustada ka kõrvaltoimeid, nagu pearinglus, suukuivus, mälu- või tunnetusprobleemid ning need pole mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks. Kui teil on rahutute jalgade sündroom, võivad antihistamiinikumid isegi sümptomeid halvendada, nii et enne nende kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Parima kaubamärgi valimise osas ütleb dr Bollu, et kokkuvõtteks on see, et kõik tooted sisaldavad samu toimeaineid. Saate valida kõik, mis teile kõige mugavam, sealhulgas geneerilised ravimid.

Märkus öiste valuvaigistite kohta: Jätke vahele antihistamiinikumid, mis sisaldavad ka ibuprofeeni ( Advil peaminister ) või atsetaminofeen ( Tylenol PM ), kui teil pole valusid. Parem on võtta ainult vajalikke toimeaineid sisaldavaid tablette.

Melatoniin

pealtvaade erinevatest beežil pinnal olevatest värvilistest pillidest LightFieldStudiosGetty Images

Melatoniin on hormoon, mida meie ajus toodetakse loomulikult iga päev, reguleerides ärkvelolekut, kui tase tõuseb öösel ja langeb järk-järgult varahommikul. USA-s saate melatoniini osta toidulisandina, kuid see on saadaval retseptiravimina mujal maailmas.

Hormoonil on ajule kaks toimet. Esimene neist on nõrk une tekitav toime, millele reageerivad ainult mõned inimesed. Teine on nn kronotroopne efekt.

'See tähendab, et melatoniin võib muuta une-aju rütmi selle võtmise põhjal,' ütleb dr Bollu. Ta võrdleb seda teismelistega, kes kipuvad ärkama ja ärkama hiljem kui täiskasvanud. Nende unetsükkel on nihutatud ühes suunas. Melatoniini võtmine võib unetsükli tagasi tõmmata. Nii et kuigi toidulisandid ei pruugi tingimata uinuda, mõjutavad need teie unerütmi.

fritüür, mis kasutab vähem õli

'Võrreldes mitmesuguste unetuse ravimitega, on melatoniin väga ohutu alternatiiv,' ütleb dr Bollu. 'See on väga populaarne isegi arstide seas, kes alustavad unetusega patsiente melatoniiniga selle hea ohutusprofiili tõttu.'

Nii tema kui ka dr Sharma märgivad, et melatoniini toidulisandeid on mitmesugustes annustes vahemikus 3 kuni 10 mg ja soovitatakse alustada väikestest kogustest. Ja kuigi melatoniin on täiskasvanute jaoks enamasti okei, on FDA ei reguleeri toidulisandeid ohutuse või efektiivsuse tagamiseks. See tähendab, et on raske täpselt teada, mida te igas pudelis saate. Võimalik, et kaubamärkide ja isegi sama kaubamärgi piires võib annus varieeruda või et pillid võivad sisaldada jälgi muid asju.

Palderjan

Palderjan on Euraasiast pärinev õitsev ürd, mille meditsiinilised kasutusalad pärinevad Vana-Kreekast ja Roomast. Täna leiate selle kuivatatud juured ja varred tavalise koostisosana tees või kapslis, mida turustatakse une abivahenditena. Olemasolevatest looduslikest või taimsetest toidulisanditest (sh kummel ja lavendel ), palderjanil on kõige rohkem uuringuid, mis toetavad une tekitavat toimet, ütleb dr Bollu.

'Palderjanijuuri on väga pikka aega kasutatud mitte ainult unetuse, vaid ka närvilisuse ja peavalude korral,' ütleb ta. Mõned uuringud näitab, et sellel taimel võib olla neurotransmitter GABA suurendamise kaudu potentsiaalne rahustav ja ärevust vähendav toime.

'See GABA on inhibeeriv kemikaal, mis muudab aju vähem aktiivseks ja unes tahame kõik, et meie aju oleks vähem aktiivne,' selgitab dr Bollu. 'Nii et suurendades GABA-d, aitab palderjan magada ja aitab ka närvilisust.'

Nagu melatoniini puhul, ei reguleeri FDA palderjanilisandeid ega -teesid, seega olge ettevaatlik, kui otsustate seda proovida.

Mida ma veel proovida saan?

Magamismask ja konfettid Yulia LisitsaGetty Images

Ehkki üldiselt on okei-unerohtu võtta, kui seda kahtlustate 'kofeiinivaba' kohv ei olnud tegelikult kofeiinivaba, parim viis unetuse pikaajaliseks raviks on põhiprobleemide lahendamine, ütleb dr Sharma.

Tema nõuanne: treenige oma aju voodit unega seostama. 'Ärge tehke voodis midagi muud kui magamine ja intiimne tegevus,' ütleb ta. 'Voodis ei tohi lugeda, voodis telefoniga ei mängita ja voodis ei magata tundide kaupa.'

Ärge vahetage muud elustiili abinõud kas. Proovige lisada need näpunäited oma tavapärasesse rutiini ja te ei pruugi üldse ravimikappi üles lüüa:

  • Koostage regulaarne unegraafik: Minge voodisse ja ärgake iga päev suhteliselt samal kellaajal.
  • Vältige kofeiini, alkoholi ja suuri sööke enne magamaminekut.
  • Ole aktiivne: Igapäevane füüsiline koormus vähemalt mitu tundi enne magamaminekut võib soodustada paremat und hiljem.
  • Kasuta valge müra masin : Dr Bollu patsiendid on teatanud valgemüra teraapia õnnestumisest.
  • Pange telefon alla: Kunstlik valgus hilisõhtul võib melatoniini tootmist häirida.
  • Kandke sinise valgusega prillid : Need aitavad blokeerida kiiri, mis segavad teie unehormoone.
  • Mediteeri : Mõned uuringud näitavad, et ravimid võivad und parandada.
  • Harjuta vaimu-keha teraapiaid nagu tai chi ja jooga : Need võivad aidata stressiga võidelda ja und parandada.
Tervise toimetaja Caroline on saidi GoodHousekeeping.com tervisetoimetaja, mis kajastab toitumist, vormis olemist, heaolu ja muid elustiili uudiseid.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool