Mida peaksite teadma 16: 8 dieedi kohta enne paastu alustamist

16: 8 tühja kõhuga dieet Danielle Daly

Silicon Valley mogulid, kuulsused ja sotsiaalmeedia mõjutajad kirjutavad 16: 8 dieedile ette teatud vormi vahelduv paastumine tuntud ka kui 8-tunnine dieet. Pooldajad väidavad, et söögiaegade piiramine - sööd iga päev 8-tunnise akna ajal ja ülejäänud aeg paastud - aitab kõigest alates kaalukaotus krooniliste haiguste riski vähendamiseks.

Selle populaarse meetodi probleem seisneb selles, et te ei tee otsuseid selle põhjal, kui täis või näljane te end tunnete, vaid pigem piiratud ajaaknal - seadistus võib pikas perspektiivis tagasilöögi teha, kui te pole ettevaatlik. Siin on see, mida peate teadma 16: 8 paastu kohta enne hakkad söögikordi puuduma .



x-logoga supelrõivabränd
See sisu imporditakse domeenilt {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

Mis on 16: 8 dieet?



Dieet 16: 8 on teatud ajaga piiratud paast, mida tehakse parema tervise saavutamiseks või kehakaalu langetamiseks. ( 5: 2 dieet järgneb Jimmy Kimmel, kus sööd viis päeva nädalas mida iganes soovid ja ülejäänud kahel päeval tarbid ainult 500 kalorit või vähem, on samuti muudetud paastu vorm.)

Dieedil 16: 8 kulutate iga päev 16 tundi mittetarbimiseks kuid magustamata joogid nagu vesi, kohv ja tee. Ülejäänud kaheksatunnine aken on siis, kui sööd kõik oma toidud ja suupisted. Enamik inimesi teeb seda öösel paastu alustades, hommikusöögi vahele jätmine ja söövad oma esimese söögikorra keset päeva. Selle aja jooksul pole ükski toit olemuslikult piiridest väljas, kuid mõned inimesed järgivad seda keto dieet söögiaegadel oma kaalulanguse ülelaadimiseks.

Kuigi termin katkendlik paast (või IF) võib paljudele meist olla uus, ei erine see tava kõigest sellest, mida meie esivanemad tõenäoliselt elasid: jahtige, koguge ja sööge päevavalges une ajal ja paastudes pimedas.



Kas 16: 8 paast on kaalulangetamiseks hea?

Mõned uuringud on leidnud, et vahetevahelist paastu regulaarselt harrastavate inimeste ja nende vahel lihtsalt kärpivate inimeste vahel pole vahet kalorite tarbimine üldiselt.

Kasvav keha uuringud näitab, et parem strateegia on toitainekvaliteedi optimeerimine sellest, mida juba sööd (köögiviljad, puuviljad, lahjad valgud, täisteratooted ja tervislikud rasvad), võrreldes paastu või kalorite lugemisega. Samuti väidab teadus, et tühja kõhuga kaasnev potentsiaalne kasu saab kiiresti tühjaks tsükli söömise ajal, mil isu vähendavad hormoonid vahetavad käiku et sa tunneksid veelgi näljasem kui tundsid end algtasemel.

Kuid mõned dieedipidajad võivad saada igapäevasest paastust kasu, kui neil on probleeme ettenähtud söögikavade või piiravate dieetide järgimisega. Toitumise ja tervisliku toitumise ajakiri soovitab, et 16: 8 paastuplaan aitab rasvunud dieedipidajatel kaalust alla võtta, ilma et peaksid arvestama iga üksiku söödud kaloriga. See lähenemine paastumisele võib aidata ka neid, kes võitlevad muude kehakaaluga seotud probleemidega - nimelt kõrge vererõhk . Ajakirjas avaldatud uus teadusülevaade New England Journal of Medicine soovitab, et 16: 8 paastuplaan võib keha aidata loomulikult parandada veresuhkru reguleerimist , samuti pikemas perspektiivis üldist vererõhu langust.

must ärinaine laua taga aega kontrollimas JGI / Jamie GrillGetty Images

Kas 16 tundi päevas paastumine on tervislik?

Vahelduva paastu vormid, nagu 16: 8 dieet, tuginevad kontseptsioon et paast vähendab oksüdatiivne stress kehal, mis võib vähendada põletikku ja krooniliste haiguste riski.

Samuti on teoreetiline, et paastumine annab teie elutähtsatele organitele, seede- ja imenduvatele hormoonidele ning metaboolsetele funktsioonidele 'pausi' vastavalt hiljuti avaldatud uuringule Rakkude ainevahetus . Kuna meie keha eritab insuliini, et aidata rakkudel suhkrut imada, on paastumine seotud insuliiniresistentsuse tundlikkuse vähendamisega aja jooksul. (Kõrge insuliinitase seab meid lõpuks paljude haiguste ohtu.)

kes mängis roseanne’il beebi-jeryt

Kuid teadusuuringud on paastumist seostanud ka aastal LDL-kolesterool ('halb' liik). Vahelduv paast võib põhjustada pearinglust ja iiveldust ning põhjustada madala veresuhkru ja dehüdratsiooni perioode. Hoolimata sellest, et enamik entusiaste 16: 8 juua vett paastuajal ei pruugi see olla piisav (meeldetuletus: toit ise annab üsna vähe vett).

veebisaidid, kus saate riideid müüa

Samuti on mul palju sügavam mure ebakorrapärase söömiskäitumise pärast, mis võib tekkida vahelduvast paastumisest. Uuringud näitab, et teatud aja vältel kestnud paast, millele järgneb piiratud aken söömiseks, lubab teil üle süüa. See on tsükkel, millest võib olla raske välja tulla, kuna see kahjustab meie keha loomulikke näljahäireid ja ainevahetus . Piiratud söömine võib põhjustada ka suurenenud risk depressioonist ja ärevusest.

See puudutab eriti naisi, kelle areng on ajalooliselt olnud tõenäolisem söömishäired . Määratud piiranguperioodid, millele järgneb söömine, sobivad liigsest puhastamisest tingitud kalduvused mida ei saa (ja ei tohiks) eirata. Vastavalt Riiklik söömishäirete ühing , peetakse söömishäirete riskifaktoriteks paastumise ja närimise perioode.

Kauss popkorni ja klaas veini sülearvuti lähedal JGI / Jamie GrillGetty Images

Kas peaksite proovima 16: 8 paastu?

Lõppkokkuvõttes on see isiklik valik. Kuid on mõned kasulikud käitumisviisid, mida saate proovida, pühendumata 16-tunnise paastu riskantsematele elementidele. Esimene on paremini mõistma ja kuidas see on seotud teie toiduvalikuga. Alustamiseks kaaluge neid küsimusi, kui otsustate, millal ja mida süüa:

Kus sa oled füüsiliselt, kui otsustad süüa?

Paljud meist söövad stsenaariumi, mitte näljataseme järgi. Juhtum: tõstke käsi, kui olete kunagi pärast õhtusööki kinos käinud ja äkitselt tahtnud popkorni ? Jah, ka mina!

Arvestades hetki, mil sööte, võite teada saada mustreid, mida te varem ei märganud. Oletame, et olete inimene, kes armastab ajal karjatada Poissmees. Kui paastute pärast kella 20, vähendate õhtusöögijärgselt suupistetööst automaatselt tunde - ja seejärel kaloreid.

Kas sa magad piisavalt?

Kui olete hilisõhtused suupisted ära lõiganud, võib see üksi teid aidata mine varem magama - väga oluline komponent mis tahes kaalulangetusplaani. Seitse tundi und öösel on seotud parema kehakaalu reguleerimisega , kroonilise haiguse riski vähenemine ja ainevahetuse paranemine.

Alumine rida: Parema tervise saavutamiseks pole paljudel meist lihtsalt toitu teatud aja jooksul täielikult piirata. Lisaks sellele, et ise kehtestatud reeglid on sotsiaalselt rasked (kes tahab õnnetunni või sõpradega õhtusööke vahele jätta?), Pole see lihtsalt nii rõõmus kui õige teabe omamine ja valikute tegemine, mis teid võimestavad ja teid tagasi hoiavad. Parim on leida viise, kuidas toiteväärtusliku toidu söömine teie jaoks igapäevaelus korda saata. Kui kaalute vahelduvat paastumist, soovitaksin teil seda proovida, alustades väikesest ja hoides seda võimalikult lihtsana: sulgege pärast õhtusööki köök, püüdke rohkem magada ja istuge hommikuks täis hommikusöögiks tavapärasel ajal .

Registreeritud dietoloog, kellel on bakalaureusekraad Loodeülikoolist ja magistrikraad kliinilise toitumise alal New Yorgi ülikoolist, Londoni Jaclyn “Jackie”, käitus aastatel 2014 kuni 2019 kogu Housekeepingu toitumisalase sisu, testimise ja hindamisega.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool