Miks ma olen alati väsinud? Eksperdid selgitavad, miks tunnete end pidevalt kurnatuna

miks ma olen alati väsinud Pildi allikas

Päev ei möödu ilmselt siis, kui te ei tunne end mingil hetkel vähemalt natuke väsinuna ja see on normaalne. Sellegipoolest, kui tunnete, et küsite endalt pidevalt ' Miks ma olen alati väsinud? ' vaatamata sellele, et annate endast parima, et korralikult magada, pole te üksi: 30–40% täiskasvanud ja teismelised kogeda päeva jooksul mingit unisust. Kuid väsimuse või kurnatuse tunde käsitlemine ei tähenda alati öösel lihtsalt varem magama minekut. Uni mängib ainult ühte tegurit selles, kui pingestatud te ennast päeva jooksul tunnete: oma dieeti , kuidas palju sa trenni teed , teie keha immuunsüsteem , muud kehalised funktsioonid ja isegi igapäevased harjumused võivad mängida rolli unisuse tekitamisel, kui päike on veel üleval.

Terviseasjatundjate kogu, mille on kokku pannud Hea majapidamine - esmatasandi arstide, unehäiretele spetsialiseerunud psühholoogide ja muude valdkondade ekspertide sõnul - inimesed, kes tunnevad end alati väsinuna, suudavad oma seisundi algpõhjuse täpselt kindlaks teha, mõeldes, millised 'väsinud' nad on . Tunned end unisena? See võib olla seotud sellega, kui palju sa magad või kas uni on katkenud. Kas tunnete end väsinuna? On ka eraldi põhjused, miks see ka juhtuda võib. Kui vaatate muid sümptomeid või mustreid, mis käivad käsikäes teie unisusega, võite leida vihjeid selle kohta, mis teie kehaga toimub.



Kui olete mures kogu aeg väsimuse pärast COVID-19 murede tõttu , mõelge, kas tunnete ka kehavalu või muid mõjusid, mida „tajutakse kui väsimust, mis võib olla palju äärmuslikum kui unepuudusega seotud“, ütleb ta. David Gozal, MD , laste tervise esimees kell Missouri Ülikooli tervishoiuteenused. Dr Gozal, kes on uuringuid avaldanud selle kohta, kuidas uudne koronaviirus unega ristub, võib öelda, et nakkushaigused nagu COVID-19 võivad tekitada immuunvastuseid, mis võivad mõjutada meie unekvaliteeti või tekitada väsimustunnet. Kui tunnete end eriti kurnatuna ja teil on hingamisraskusi, teil on lihasvalu, köha, palavik või külmavärinad, on aeg pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja poole . Dr Gozal ütleb, et pidevalt kurnatud ja segaduses olek on hoiatav märk, mida peaksite silma peal hoidma, eriti kui te ei suuda ärkvel püsida või kui teil on ärkamisega tohutuid raskusi.



See sisu imporditakse domeenilt {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt.

Allpool uurime üheksa peamist põhjust, miks võite kogu aeg väsimust tunda. Siit leiate ka meditsiinieksperdid, kes selgitavad, kuidas võiksite oma sammul tagasi saada.

Sa lihtsalt ei saa piisavalt magada.

Üks kolmest Ameerika täiskasvanust ei maga piisavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused . Ja on suur tõenäosus, et tunnete end väsinuna, sest te ei luba lihtsalt piisavalt edasi lükata!

Unevajadused on enamiku inimeste jaoks väga erinevad, ütleb Harvardi meditsiinikooli Massachusettsi üldhaigla toitumis- ja elustiilipsühhiaatria direktor Uma Naidoo. Enamik täiskasvanuid peate magama vähemalt seitse tundi igal õhtul, kuid paljud ei mõista, et muud unikaalsed tervisetegurid võivad nende puhul vajada pikemat unerežiimi. Ja isegi paar ööd kehva une korral võib tekkida krooniline väsimustunne: 'Ma pean mõistma, milline näeb välja inimese tavaline unegraafik, mis on hiljuti muutunud ja kui kaua ta end sel viisil tunneb,' ütleb dr Naidoo, raamatu autor See on teie aju toidul , juhend toidu rollist vaimse tervise tingimustes, nagu depressioon, ärevus ja obsessiiv-kompulsiivne häire.



Kui ükski teine ​​selle artikli tegur teie kohta ei kehti ja te magate igal õhtul pidevalt, kuid tunnete end siiski kurnatuna, on aeg otsida abi oma esmatasandi arstilt või unespetsialistilt, ütleb dr Naidoo.

kvaliteetne uni TatianaMagoyan

Sa ei saa kvaliteetset und.

Dr Naidoo rõhutab, et seitse tundi magada ei tähenda automaatselt, et see on kvaliteetne uni. 'Patsiendid võivad mulle öelda:' Oh, ma magan seitse tundi, kuid ärkan kurnatult. ' Nii et see on une kvaliteedi kohta aimu, ”selgitab ta. Kvaliteetne uni võimaldab teie ajul läbida iga unetsükli kõik viis etappi, võimaldades teil salvestada mälestusi ja vabastada hormoone, et reguleerida teie keha energiataset järgmisel päeval vastavalt riiklikud tervishoiuasutused . Kuid suvaline arv öiseid katkestusi võib teie unerežiimi takistada - olgu see siis keeruline probleem nagu vannitoa kasutamiseks sageli tõusmine või lihtsalt sellepärast, et jõite enne magamaminekut tonni kofeiini, ütleb dr Naidoo.

kaalulangetamise tooted hai paagis

Unehügieen mängib enamiku inimeste jaoks sageli suurt rolli kvaliteetses unes: see seisneb toidu vältimises enne magamaminekut, seadistamises kutsuv, mugav ruum, kus saate tegelikult magama jääda , ja mis kõige tähtsam, proovides igal õhtul igal tunnil teatud tunniga magada (ja nädalavahetustel sellest kinni pidades!). 2016. aastal avaldatud uuring Rahvusvaheline psühholoogia ajakiri leidis, et noorukite jaoks põhjustas igal õhtul samal ajal magama minek vähem väsimust ja vähem probleeme kiiresti magama jäämisega võrreldes nendega, kellel oli nädalavahetustel erinev unerežiim.

Te ei vali õigeid suupisteid.

Ilmselt olete seda varem kuulnud, kuid terviseeksperdid ei suuda dieedi ja meie energiataseme vahelist seost piisavalt rõhutada. Kui otsite liiga palju rafineeritud, töödeldud süsivesikuid, võib see põhjustada kogu päeva lohistamist. 'Teie veresuhkru tasakaal mängib kogu päeva jooksul teie energiatasemes kriitilist rolli, mistõttu kõik süsivesikud ei ole võrdsed,' Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, Hea majapidamisinstituudi oma registreeritud dietoloog selgitab. 'Kui lubate endale suures koguses suhkrut või rafineeritud valgeid süsivesikuid, näiteks saia ja valget pastat, suureneb teie veresuhkur esialgu.'

Varuma:

Kuid siis tuleb krahh, mida võite praegu kogeda. 'Kui keha saab aru, et selles on rohkem suhkrut kui vaja, see toodab kiiresti insuliini, mille tulemuseks on veresuhkru järsk langus või see suhkrukrahh, mida te nii hästi teate, 'ütleb Sassos. 'See veresuhkru taseme järsk kõikumine võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu väsimus, ärevus ja isegi ärrituvus.' Krooniline väsimustunne võib olla seotud teie dieediga terviklikult, mis on lihtsalt üks põhjus uue toitumiskava täielikuks uurimiseks . Alustage aga suupistetest, mida kogu päeva jooksul otsite, ütleb Sassos, kuna need võivad teie päeval olla palju rafineeritud süsivesikute ja suhkru allikaid - näiteks magustoidud, kommid, sooda ja puuviljamahl.

'Selle asemel valige kiudainetega toidud,' selgitab Sassos sealhulgas värsked köögiviljad ja täisteratooted või kaunviljad . Kiudained võivad aidata aeglustada suhkru imendumist kehas, parandada veresuhkru taset ja aidata vältida veresuhkru ja insuliini tootmise hüppelist kasvu. Lisaks aitab süsivesikute sidumine valgu või tervisliku rasvaga ka teie veresuhkrut tasakaalus hoida. Tavalise õuna asemel siduge see kahe supilusikatäie loodusliku maapähklivõiga, et aeglustada suhkru vabanemist kehas. '

Sa pole piisavalt aktiivne.

Võib arvata, et istuv eluviis jätab sulle palju lisaenergiat - kuid see pole reaalsusest kaugel. Laua töö töötamine päeval ja ei võta aega enne ega pärast higi higistamist võib teie väsimust tegelikult veelgi suurendada, ütleb Sassos. 'Kui te regulaarselt treenite, suurendab see verevoolu läbi keha ja aitab tõhusalt hapnikku ja toitaineid teie lihaskoesse transportida,' selgitab ta. 'See omakorda suurendab energiat ja võib aja jooksul vähendada teie väsimustaset.'

Lisaks energia pakkumisele võib treenimine hõlbustada ka öösel uinumist. Puudulik kehaline aktiivsus päeva jooksul võib häirida teie keha loomulikku ööpäevarütmi, ütleb Jade Wu, Ph.D. , psühhiaatria ja käitumisteaduste osakonna kliiniline psühholoog Duke'i ülikoolis . 'Kuna keha ei saa piisavalt vihjeid, et on päev, ei suurenda see keha erksust ja energiakulu päevasel ajal,' ütleb Wu, kes võõrustab ka Savvy psühholoog podcast. Mõeldes on mõttekas: päeva jooksul higist välja laskmine võimaldab teil piisavalt väsida, et hiljem oleks magamaminek nii palju sujuvam.

Võimalik, et peate võtma toidulisandeid.

peate võib-olla võtma toidulisandeid Julia Reznikov

Kas see on sest sa ei söö piisavalt valku või kui teil on aneemia vorm, võib teie veri mängida rolli kroonilise väsimuse tundmisel, eriti kui teie keha ei tooda piisavalt peamisi toitaineid. Kui Sassos ütleb, et enamus olulisi toitaineid leidub tasakaalustatud toitumises, võivad mõned inimesed olla looduslikult keemiliselt tasakaalus, mis võib põhjustada väsimust, ütleb dr Naidoo. Raud, magneesium, B-vitamiinid ja D-vitamiin on kõik tavalised toitained, mis võivad teie energiatasemel rolli mängida. Rauavaegusaneemia mõjutab just alla 2 protsendi Ameerika naistest , kuid peaaegu 6 protsenti naistest seisab silmitsi üldise rauavaegusega. Rääkimine oma esmatasandi arstiga toitainete puudusest, mida toidulisanditega saab kõrvaldada, võib teile leevendust tuua.

Lisateave:

Väsimus võib olla seotud ka hormoonidega , lisab dr Naidoo. 'Madal vereanalüüs võib teid iseenesest väsitada, kuid see võib olla ka hormoonide tasakaaluhäire,' selgitab ta, lisades, et vereanalüüsid võivad tervishoiuteenuse osutajaid aidata kilpnäärmeprobleemide korral. 'Teie kilpnäärmehormooni tasakaalustamatus võib põhjustada kurnatust ja ülemäärase väsimuse tunnet ning ka lisatundide magamist.'

populaarseimad jõulukingitused meestele

Võimalik, et teil on unetus.

Peaaegu iga neljas naine kogeb seda unetuse sümptomid nende eluajal - ja enamus neid sümptomeid pikka aega . Unetus mõjutab teie võimet uinuda, öö läbi magada või mõlemat. 'See nõuab käitumuslikku / psühholoogilist sekkumist, mis rõhutab une alast haridust, homöostaatilise une juhtimise lähtestamist ja hea une assotsiatsioonide uuesti õppimist,' selgitab Wu. Kui leiate, et kulutate magamiseks piisavalt aega, kuid ei saa öö läbi kindlalt magada, on see sümptom, mida peaksite järgima oma esmatasandi arstiga.

Teil võib olla allergia.

Ligi 80% hooajalise allergiaga inimestest (kaasa arvatud lapsed) väidavad, et nende sümptomid on öösel palju aktiivsemad, ütleb ta Kathleen Dass, MD allergoloogi immunoloog aadressil Michigani allergia-, astma- ja immunoloogiakeskus . Hingamispuudulikkuse ägenemine võib tõsiselt mõjutada head und, sama kehtib ka inimeste kohta, kelle nahk reageerib allergeenidele. 'Allergiarakkudel, mida nimetatakse nuumrakkudeks, on oma ööpäevane rütm ja nad on kõige aktiivsemad öösel, kui proovime magama jääda,' ütleb dr Dass. 'Sellepärast kaebavad hooajalise või aastaringselt allergiaga inimesed uinumise ajal rohkem kinnisust või nohu. See on ka miks ekseem või tarupatsiendid öösel rohkem sügelevad ja miks astmaatikud lähevad suurema tõenäosusega keset ööd kiirabisse. '

Lisateave:

Dr Dass ütleb, et tema patsiendid teevad sageli uinakuid, et teadmatult korvata öösel unepuudus, kuid on ka rohkem ennetavaid samme, mida võite teha, kui arvate, et teil on allergia. 'Näiteks kui teil on tolmulestaallergia, aitab sümptomeid vähendada loomade eemaldamine [magamistoast] ja tolmulestakatete lisamine madratsile ja patjadele,' selgitab ta. 'Lisaks kipub õietolm olema hullem varahommikul või hilisõhtul, nii et akende suletuna hoidmine aitab teil paremini magada.'

Muidugi võib allergoloogi vastuvõtmine leevendada stressi, mida teie unerežiimile panete. Dr Dass ütleb, et spetsialistid saavad töötada teie unekeskkonna muutmise nimel, või soovitage oma kodus korralikku HEPA-filtreerimist või isegi välja kirjutada uusi ravimeid, et vähendada allergiate mõju magamaminekule. 'Me võime välja kirjutada ravimeid konkreetsete sümptomite jaoks, näiteks ninakinnisuse korral nasaalset antihistamiini, mis võib aidata ka norskamisel.'

tsitaadid lahkunud isadele

Teil võib olla liiga palju tulesid sisse lülitatud - või vastupidi, päike puudub.

Valgustus mängib öösel unehügieenis tohutut rolli, kuid valguse hulk, millega ennast enne magamaminekut ümbritseb, ei tohiks olla ainus kord, kui ümbritsevat arvesse võtate. Mariana Figueiro , direktor Rensselaeri polütehnilise instituudi omad Valgustuse uurimiskeskus ja arhitektuuri professor on teinud ulatuslikke uuringuid valgusvaldkonna ja selle mõju kohta meie terviklikule tervisele. Tema uurimistöö on tõestatud et kokkupuude teatud valguse värvidega erinevatel kellaaegadel võib mõjutada meie energiat, ütleb Figuerio Hea majapidamine . 'Valgustus võib aidata suurendada energiat ja vähendada unisust. See on nagu tass kohvi, ”ütleb ta. 'See suurendab ajutegevust, muudab meid vähem uniseks ning suurendab meie energiataset ja elujõudu ning põrgatust. Päevaseks liigiks olles vajavad inimesed päeva jooksul erksuse säilitamiseks kõrget valgust. Tundub, et meie aju on loodud selleks, et päeval „näha” eredat valgust.

Hankige abi:

Kui töötate tööpäeva jooksul pidevalt halvasti valgustatud piirkonnas, võite end tarbetult unisena tunda - ja hiljem võib teil olla raskem uinuda teie magamistoas on loomulikult pime . 'Päikesevalguse kokkupuude kõrgema päikesevalgusega võib aidata meil öösel paremini magada, kuna see soodustab sünkroonimist meie sisemise kella ja meie tegelike kellade vahel,' selgitab Figuerio, viidates oma 2017. aastal avaldatud uuringule Une tervis . 'Valguse puudumine õigel ajal - kogu päeva vältel, eriti hommikul - ja liiga palju valgust valel ajal - õhtutundidel - heidab meie sisemise kella ajastuse. Me ei saa õigel ajal õiget asja teha. '

liiga palju tulesid Danielle Daly

Ärgates on oluline valguse loomulikku loomulikku suurendamist, et aidata end ärgates koer välja viia või lihtsalt ise jalutama minna. Umbes magamamineku ajal hämardage oma kodus nii palju tulesid kui võimalik, vähemalt kaks tundi enne magamaminekut, et teie keha saaks magamiseks valmis olla. Püüdke kogu elektroonika oma magamistoast välja jätta, kui võimalik, või hoidke neid vähemalt käeulatuses oma voodist, sest elektroonikast eralduv valgus võib neutraliseerida loomuliku unisuse tunde.

Teie vaimne tervis võib olla ohus.

'Magatava une hulk pole ainus ega esimene küsimus, mille ma küsiksin patsientidelt, kes ütlevad mulle, et nad tunnevad end kogu aeg väsinud,' ütleb Wu. 'Mõlema kardinaalne sümptom depressioon ja generaliseerunud ärevushäire on krooniline väsimus. Depressiooni korral on keha füsioloogiliselt „kinni pandud“. Ärevuse korral on keha krooniliselt pinges, ülivalvlik ja stressis, mis on kurnav. '

Seal on nii palju kognitiivseid seisundeid, mis võivad mängida rolli teie füüsilise energia taseme mõjutamisel, ütleb Laura Mueller, LICSW , Texases ja Minnesotas asuv terapeut, kes on spetsialiseerunud kognitiivse käitumisteraapia mitmele erialale. 'Vaimse tervise vaatepunktist vaataksin ka seda, kas mängivad une mõjutavad kroonilised seisundid, sealhulgas bipolaarne häire või posttraumaatiline stress,' selgitab Mueller.

Kui te ei suuda täpselt kindlaks määrata konkreetseid sümptomeid, millest oma esmatasandi arstiga rääkida, proovige mõelda oma ajakavale ja oma elu sotsiaalsetele aspektidele hetkel - kas olete viimastel kuudel eriti stressis olnud? Enamiku jaoks võib ainuüksi stress energiataset mõjutada, selgitab Wu, isegi kui teil pole varem diagnoositud kognitiivset seisundit. 'Krooniline stress on ka peamine väsimus. Olgu see siis stress oma tööle, suhetele, finantsidele, diskrimineerimine, sündmused maailmas ( sealhulgas pandeemia !), see hoiab keha võitluses või põgenemises, mis on kurnav, 'ütleb ta.

Kui näete vaeva rahuliku une kogemisega ja tunnete, et see võib olla ärevuse, depressiooni või mõne muu emotsionaalse trauma tõttu , võiksite otsida professionaalset abi. The Ameerika psühholoogiline ühing s Psühholoogi otsimise tööriist aitab teil leida oma piirkonnas litsentseeritud terapeudi, kes võtab teie kindlustuse.

Lisateave: Tervisetoimetaja kaaslane Zee Krstic on saidi GoodHousekeeping.com tervisetoimetaja, kus ta kajastab uusimaid tervise- ja toitumisuudiseid, dekodeerib dieedi ja sobivuse trende ning vaatab üle tervisekäigu parimad tooted.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool