Miks peaksite sööma banaani igal üksikul päeval

Banaanitoitumise faktid Betsy Farrell

Banaanid saavad mõnikord halva räpi, kuna neil on palju kaloreid ja süsivesikuid, kuid need on tegelikult ühed parimad toidud, mida saate valida - nii tervisele kui ka tervisele. kaalujälgimine . Ühe päeva söömine annab teie kehale palju võimsaid toitaineid, nii et jätkake ja ostke kamp. Lugege lisateavet selle kohta, miks peaksite seda troopilist puuvilja närima:

suursündmused aastatel 2010–2019

Toitumisstatistika

  • 105 kalorit
  • 27g süsivesikuid
  • 1g valku
  • <1g total fat
  • 0g küllastunud rasva
  • 3g kiudaineid
  • 14g suhkrut
  • 422mg kaaliumi (12% DV)
  • 32mg magneesiumi (8% DV)
  • 10,3 mg C-vitamiini (17% DV)
  • 0,433 mg B6-vitamiini (20% DV)

Banaanide kasu tervisele

Kõik need vitamiinid ja toitained võivad teie kehale ja vaimule suurt kasu tuua. Sa näksid neid eeliseid iga kord, kui sööd ühte:



  • Alumine b lood pressure : Banaanides sisalduv kaalium ja magneesium võivad aidata vähendada seda kõikvõimsat arvu .
  • Tervislikum süda: Vererõhku langetav toime vähendab omakorda teie südamehaiguste riski.
  • Tugevamad luud: On leitud, et kaalium kaitseb osteoporoosi eest ja magneesiumil on oma osa luu moodustumisel.
  • Parem seedimine: Banaanid annavad umbes 12% teie päevasest kiudainevajadusest, soodustades regulaarsust.
  • Teravam meel: Banaanides sisalduv B6-vitamiin võib aidata ennetada kognitiivset langust ja vähendada PMS-i meeleoluga seotud sümptomeid.

Nüüd, kui teil on põhitõed, on need küsimused (ja vastused), mida toitumisspetsialistid kogu aeg banaanide kohta saavad:



Kui palju võin süüa ja millega peaksin neid sööma?

Umbes üks päevas võib aidata teil rahuldada teie tootevajadusi ja pakendada tõsiseid tervisega seotud eeliseid. Me armastame neid koos lahja valgu ja tervisliku rasva allikaga, proovige viit lõbusat retsepti, mis meile meeldivad:

  • Banaanid ja pähklid või pähklivõi
  • Viilutatud banaan ja madala rasvasisaldusega kreeka jogurt
  • Banaanihommikueine parfitsid ja smuutid
  • Šokolaadi kastetud külmutatud banaanihüpped
  • Banaanipõhine jäätis
banaanid ja maapähklivõi Getty Images

Kuid kas banaanides pole palju suhkrut?

Kui teie keskmine banaan sisaldab umbes 14 grammi looduslikult esinevat suhkrut, annab see ka palju muid vitamiine, mineraale ja olulisi toitaineid. Lisaks aitab kiudainesisaldus aeglustada suhkru imendumist vereringes, takistades veresuhkru kasvu (ja järgnevaid krahhi!) kontsentreeritumad suhkruallikad , nagu mahl või sooda.

Kas need on liiga kõrge kalorsusega, kui ma dieedil olen?

On tõsi, et sööte MINGI toitu, mis ületab teie enda oma isiklik kalorite vajadus võib põhjustada kehakaalu tõusu, kuid banaanid on ebatõenäoline süüdlane. 100 kalorit ja vähem kui pool grammi rasva igas banaanis on toitev valik, mis aitab teil rahuldada igapäevaseid köögivilju ja puuvilju.



populaarsed kingitused 9-aastastele lastele

Kas neid on enne treenimist hea süüa?

Banaanid on kergesti seeditav süsivesikute allikas, mis on treeningu ajal eelistatud kütus. Need on teie kõhul kerged, mis ei kaalu teid treeningute ajal. Teise võimalusena ühendage banaan treeningujärgsete glükogeenivarude tankimiseks valguallikaga, näiteks maapähklivõiga. Boonusena võivad banaanid asendada pikaajalisel treeningul higist kadunud kaaliumi.

Hullumeelne hoiatus: kas koore söömine on ohutu?

Kuigi seal on väiteid, et banaanikoored saavad ravida unetust ja depressioon ja madalam kolesteroolitase , on nende toetamiseks vähe (kui üldse) teaduslikke uuringuid. Kõik banaanikoore eeliseid käsitlevad uuringud ei ole veel inimesi kaasanud, nii et me ei tea tegelikult, mis mõju neil oleks! See tähendab, et on ebatõenäoline, et banaanikoore söömine teile haiget teeks - aga see ei maitse ka väga hästi.

Seotud lood Registreeritud dietoloog, kellel on bakalaureusekraad Loodeülikoolist ja magistrikraad kliinilise toitumise alal New Yorgi ülikoolist, Londoni Jaclyn “Jackie”, käitus aastatel 2014 kuni 2019 kogu Housekeepingu toitumisalase sisu, testimise ja hindamisega.Selle sisu on loonud ja hooldanud kolmas osapool ning see on imporditud sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse sisestada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet aadressilt piano.io Advertisement - jätkake lugemist allpool